# 🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours) **URL:** \ **Category:** CULTURISATION\ **Created:** [Septembre 2, 2020, 9:50 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193 "2020-09-02T09:50:15Z")\ **Posts on this page:** 20\ **Page:** 54
**Author:** ![Pesty](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/pesty/32/209746_2.png) [@Pesty](https://forum.borasification.com/u/Pesty)\ **Post date:** [Mai 29, 2024, 12:36 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1183 "2024-05-29T12:36:01Z")
> [@Tyqdip](#): > > une idée d’exo bien adapté pour cramer du gros spécifiquement sur le bide ? Non ça n’existe pas. On ne cible pas la perte de gras. Au mieux tu peux faire de la muscu pour avoir de gros abdos et réduire le ratio masse sèche / masse grasse sur la zone mais ça ne fera pas de miracles. Faut juste manger moins ---
**Author:** ![Tyqdip](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/t/b4bc9f/32.png) [@Tyqdip](https://forum.borasification.com/u/Tyqdip)\ **Post date:** [Mai 29, 2024, 12:51 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1184 "2024-05-29T12:51:21Z")
j’ai déjà des abdos bien développés, mais maintenant y’a une petite aide à la flottaison qui s’est installée quoi manger et boire moins négatif… ---
**Author:** ![Kaabaal](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/k/74df32/32.png) [@Kaabaal](https://forum.borasification.com/u/Kaabaal)\ **Post date:** [Mai 29, 2024, 1:53 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1185 "2024-05-29T13:53:41Z")
Pareil que toi, c’est le dernier truc qui reste, Ă  nos âges ça commence Ă  ĂŞtre dur Ă  faire partir… 🥲 Après Pesty te dit manger moins, mais pas en quantitĂ© hein juste en calories (je pense Pesty?). Et puis ouais, pas d’exos pour cibler, si ce n’est le « type Â» de sport. Genre tu perdras plus vite du gras en faisant du cardio de ouf que de la muscu en vrai. Mais comme le dit le proverbe…: « les abdos, ça se fait dans la cuisine Â». Au lieu de faire des pâtes mange toi une boĂ®te entière d’haricots verts TKT t’auras plus faim :D. Perso j’ai juste changĂ© des trucs quand je me fais Ă  manger mais je ne mange pas moins, limite au contraire. Et puis t’as des petits trucs, genre yaourt Ă  la grecque quand tu fais une sauce au lieu de crème fraĂ®che, tu fais tes viandes glacĂ©es Ă  la sauce soja ça fait peu de calories, tu Ă©toffes ton placard Ă  Ă©pices… Et ça se passe bien. ---
**Author:** ![Pesty](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/pesty/32/209746_2.png) [@Pesty](https://forum.borasification.com/u/Pesty)\ **Post date:** [Mai 29, 2024, 3:43 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1186 "2024-05-29T15:43:56Z")
> [@Kaabaal](#): > > Après Pesty te dit manger moins, mais pas en quantité hein juste en calories (je pense Pesty?) Yes ---
**Author:** ![ApresLaPluie](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/apreslapluie/32/70946_2.png) [@ApresLaPluie](https://forum.borasification.com/u/ApresLaPluie)\ **Post date:** [Mai 29, 2024, 4:44 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1187 "2024-05-29T16:44:37Z")
Je pense que le discours de @Tyqdip c’est plutôt : j’aime bien ce que je mange, je cherche à ne pas changer cet aspect et compenser avec du sport en plus. Après je crois me souvenir que Tyqdip disait qu’il faisait déjà beaucoup de marche et vélo chaque jour, et donc côté cardio je pense pas qu’il y ait grand chose à gagner. Au vu des contraintes la seule idée qui me vienne ce serait de la muscu (notamment jambes car c’est les plus gros muscles) pour que le corps consomme plus d’énergie au quotidien… Sans certitude… ---
**Author:** ![Kaabaal](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/k/74df32/32.png) [@Kaabaal](https://forum.borasification.com/u/Kaabaal)\ **Post date:** [Mai 29, 2024, 4:47 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1188 "2024-05-29T16:47:45Z")
Apparemment ce serait un peu du bullshit ça, les muscles consomment au repos certes mais les valeurs seraient très faibles… 🤔 ---
**Author:** ![anon17065329](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/a/c67d28/32.png) [@anon17065329](https://forum.borasification.com/u/anon17065329)\ **Post date:** [Mai 29, 2024, 6:06 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1189 "2024-05-29T18:06:02Z")
@Tyqdip Cardio à 70/75% de ta FCM pendant 45min à 1h. 2 à 3 fois par semaine je pense que tu vas déjà le remarquer. Après si t’es déjà sportif tu peux tenter 1 fois par semaine de faire un footing comme cité au dessus à jeun et de temps en temps de remplacer une séance par une séance plus courte type fractionné. Après tu vas perdre de partout mais pas trop le choix. Après t’as aussi l’option BCAA en complément mais bon jamais testé et pas trop fan de ce genre de produits. ---
**Author:** ![Tyqdip](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/t/b4bc9f/32.png) [@Tyqdip](https://forum.borasification.com/u/Tyqdip)\ **Post date:** [Mai 29, 2024, 6:13 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1190 "2024-05-29T18:13:45Z")
J’avoue que le cardio c’est ma bête noire, comme j’aime pas ça j’en fais pas … Plutôt tapis de course / rameur ? En plus j’ai une cheville fragile donc je suis emmerdé ---
**Author:** ![anon17065329](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/a/c67d28/32.png) [@anon17065329](https://forum.borasification.com/u/anon17065329)\ **Post date:** [Mai 29, 2024, 6:19 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1191 "2024-05-29T18:19:47Z")
Perso je cours mais après peut importe du moment que t’arrives à garder ta fc entre 70/75% de ta fcm. Course à pieds, vélo, natation, rameur… ---
**Author:** ![Gertrude](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/g/d07c76/32.png) [@Gertrude](https://forum.borasification.com/u/Gertrude)\ **Post date:** [Mai 30, 2024, 4:43 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1192 "2024-05-30T04:43:13Z")
Le rameur c’est intéressant. Mais chiant comme un jour de pluie. ---
**Author:** ![monsieurcam57](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/monsieurcam57/32/2568_2.png) [@monsieurcam57](https://forum.borasification.com/u/monsieurcam57)\ **Post date:** [Mai 30, 2024, 6:53 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1193 "2024-05-30T06:53:05Z")
Je suis un peu dans le même cas (40 ans ) Je vais dans une salle à côté de chez moi et je fais du soulevé de terre , kettlebell, gainage et quelques exos sur les bras et des tractions. Tu as essayé les trucs genre crossfit ? La natation aussi ça dessine bien . J’en faisais pas mal avant en complément de sport de combat et les résultats arrivent assez vite mais faut être discipliné. ---
**Author:** ![Tyqdip](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/t/b4bc9f/32.png) [@Tyqdip](https://forum.borasification.com/u/Tyqdip)\ **Post date:** [Mai 30, 2024, 8:40 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1194 "2024-05-30T08:40:16Z")
J’ai arrêté y’a 2 ans d’aller à la salle régulièrement ( 3x 1h par semaine), les résultats étaient visibles… ![IMG_0836](https://assets.borasification.com/original/3X/0/3/03217dff5f074d5f5d0705672e13099885af45e6.jpeg) La j’avoue je m’en tape de reprendre du volume, trop contraignant pour le garder ….je veux juste dégonfler ma bouée en construction 🤣 CrossFit j’avais essayé, j’ai bcp de mal avec les ambiances dans ces salles. J’hésite à aller faire des cours de HIIT, mais bon… ---
**Author:** ![Sakapof81](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/sakapof81/32/99790_2.png) [@Sakapof81](https://forum.borasification.com/u/Sakapof81)\ **Post date:** [Mai 30, 2024, 9:04 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1195 "2024-05-30T09:04:51Z")
Perso moi qui est pas un physique mince de base , le truc qui m’a bien fait séché, c’est quand je me suis mis à faire de l’escalade . ---
**Author:** ![FeeClochette](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/f/a9adbd/32.png) [@FeeClochette](https://forum.borasification.com/u/FeeClochette)\ **Post date:** [Mai 31, 2024, 6:07 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1196 "2024-05-31T06:07:24Z")
@Tyqdip t’avais pas posé la question y a quelque temps ? Y a quelques trucs simples : L’alcool bloque l’élimination des calories de ta bouffe pendant que ton corps le rejette =\> elles se stockent (mais tu veux pas diminuer pourtant c’est le pire) Ta répartition calorique est elle correcte (protéine / lipide / glucide) dans tes aliments ? La majorité des gens ne savent pas ce qu’ils mangent. Ensuite comme dit, y a pas d’exercice pour cibler spécifiquement. Je suis plutôt côté muscu que cardio mais mixer est le meilleur amha ---
**Author:** ![Laaazzzeee](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/laaazzzeee/32/1086_2.png) [@Laaazzzeee](https://forum.borasification.com/u/Laaazzzeee)\ **Post date:** [Mai 31, 2024, 7:27 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1197 "2024-05-31T07:27:53Z")
Si tu n’aimes pas les salles et que tu as déjà des bonnes bases sur les mouvements tu peux faire du HIIT avec les applis style Feeletics ou DownDog (connu pour le yoga mais ils en ont une pour le hiit). J’ai pas mal utilisé FL et je suis passé su DD pour changer. Les session peuvent être assez vénère et tu as pas mal de choix pour paramétrer ta séance (niveau par partie du corps, temps, groupes musculaires ciblés, +/- cardio) ---
**Author:** ![Franz](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/franz/32/173168_2.png) [@Franz](https://forum.borasification.com/u/Franz)\ **Post date:** [Mai 31, 2024, 8:14 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1198 "2024-05-31T08:14:33Z")
Street workout ? si t’es toujours dans le 11eme il y en a quelques un, j’allais Terrain de Sport Lagny ---
**Author:** ![Pesty](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/pesty/32/209746_2.png) [@Pesty](https://forum.borasification.com/u/Pesty)\ **Post date:** [Mai 31, 2024, 8:14 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1199 "2024-05-31T08:14:54Z")
Après encore une fois, il est à la fois plus simple et plus efficace de juste surveiller un peu mieux sa bouffe et sa consommation d’alcool que de s’enculer au sport. On surestime en général très fortement la dépense calorique liée au sport, autant qu’on minimise la quantité de calories qu’on ingère ---
**Author:** ![Laaazzzeee](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/laaazzzeee/32/1086_2.png) [@Laaazzzeee](https://forum.borasification.com/u/Laaazzzeee)\ **Post date:** [Mai 31, 2024, 8:18 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1200 "2024-05-31T08:18:51Z")
Plus efficace oui, plus simple je sais pas. Je trouve ça beaucoup plus simple de faire du sport où je vais prendre du plaisir plutôt que de peser ce que je mange et de compter mes calories perso ---
**Author:** ![Tyqdip](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/t/b4bc9f/32.png) [@Tyqdip](https://forum.borasification.com/u/Tyqdip)\ **Post date:** [Mai 31, 2024, 8:19 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1201 "2024-05-31T08:19:14Z")
ouais y’en a quelques uns, notamment dans le square oĂą je fais jouer ma fille (Gardette) Mais je pense que la bonne solution serait de me faire transpirer fort, ce qui n’est pas le cas quand je suis Ă  la salle… donc le HIIT ou le Boot Camp pourrait ĂŞtre une bonne idĂ©e je mange « bien Â» (femme nutritionniste en plus 🤣 ) mais je mange pas mal en quantitĂ© au regard de mon poids, et surtout pas envie de rĂ©duire la picole. Disons que je veux juste un peu contrebalancer, Ă©videmment aucune volontĂ© de ressembler Ă  Jack Gyllenhaal dans Road House ![](https://assets.borasification.com/original/3X/e/7/e7dbbe428c990844d664777df9b6d84f09e3c7b7.jpeg) ---
**Author:** ![Kaabaal](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/k/74df32/32.png) [@Kaabaal](https://forum.borasification.com/u/Kaabaal)\ **Post date:** [Mai 31, 2024, 8:31 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1202 "2024-05-31T08:31:42Z")
> [@Pesty](#): > > s’enculer au sport Ca doit déconcentrer ça non quand même? [Page précédente](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193.md?page=53) [Page suivante](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193.md?page=55)