# 🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

**URL:** <https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193>\
**Category:** CULTURISATION\
**Created:** [Septembre 2, 2020, 9:50 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193 "2020-09-02T09:50:15Z")\
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**Author:** ![Ara693](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/ara693/32/3872_2.png) [@Ara693](https://forum.borasification.com/u/Ara693)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 8:52 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1203 "2024-05-31T08:52:43Z")

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Après transpirer != perdre du gras.

Et un bon point de la salle, c’est que ça entretient bien la masse musculaire (voir ça aide à en prendre), et plus t’as de muscle, plus tu consommes passivement des calories aussi.

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**Author:** ![anon81849787](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/a/e19adc/32.png) [@anon81849787](https://forum.borasification.com/u/anon81849787)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 8:55 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1204 "2024-05-31T08:55:23Z")

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Par contre la salle ça augmente l’appétit ++

Enfin bon, pas réduire l’alcool c’est d’ores et déjà se mettre une balle dans le pied

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**Author:** ![Ara693](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/ara693/32/3872_2.png) [@Ara693](https://forum.borasification.com/u/Ara693)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 8:57 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1205 "2024-05-31T08:57:08Z")

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Ah oui c’est sûr, ça marche que si tu arrives à contrôler ton apport nutritionnel ! Mais si c’est sa femme qui fait la cuisine, ou s’il a l’habitude de faire le même type / quantité de repas, augmenter les efforts caloriques / masse musculaire et pas augmenter ce qu’il consomme, ça fait une perte de poids (mais oui je rejoins le point sur l’alcool de toute façon).

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**Author:** ![Pesty](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/pesty/32/209746_2.png) [@Pesty](https://forum.borasification.com/u/Pesty)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 8:59 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1206 "2024-05-31T08:59:22Z")

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Compter ses calories c’est si tu veux tout optimiser. Il suffit de juste avoir une idée à peu près quantifiable de ce qu’on bouffe en glucides et lipides. Genre doser le riz et les pâtes avec un verre plutôt que par poignées et l’huile à la cuiller plutôt qu’à la zob. C’est vraiment pas un gros effort. Et à partir de là tu peux adapter. Tu te mets à ne remplir le dernier verre qu’à moitié et tu mets une seule cuiller au lieu de deux. De toute façon si tu t’alimentes à l’arrache sans faire gaffe et que ça ne te réussit pas, il n’y a aucune quantité raisonnable de sport qui pourra le compenser. Tu vas devoir te mettre à surveiller un minimum.

Puis un exemple vraiment con : ne serait-ce que se dire qu’on se limite à 2 binches par semaine si on en boit en moyenne une tous les deux jours ça a déjà plus d’impact sur le gras du bide que de se rajouter plusieurs séances de sport.

Tout ça en admettat que Tyq ne soit pas 100% sédentaire évidemment (ce que je comprends de ses précédents messages). S’il ne fait actuellement aucun sport, ce sera évidemment super bénéfique de s’y remettre.

@Kaabaal ça dépend. Pour le hip thrust c’est une source de motivation. Comme courir avec un chien au cul.

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**Author:** ![Kaabaal](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/k/74df32/32.png) [@Kaabaal](https://forum.borasification.com/u/Kaabaal)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 9:05 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1207 "2024-05-31T09:05:40Z")

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Seule règle durant le hip-trust: pas de contact visuel avec les autres personnes de la salle durant l’exercice 😅

et +1 pour ce que tu dis, je fais pareil. Tu comptes une fois, ça te donne une valeur approximative de la quantité de riz que tu manges, et après tu doses pareil à l’oeil/verre. Idem pour le reste, tu sais que jsais pas tu manges du poulet tu bouffes un morceau comme ça d’habitude, ça fait 200g, ballpark c’est XXX calories, en soi ta quantité de poulet par repas ne va pas varier de folie. Et ça va vite après, perso je compte plus rien mais quand ma nana compte, on est parfaitement dans les clous.

Faut surveiller les glucides et lipides par contre +1, ça c’est vraiment le carnage. Pates, amandes, huile…

@Ara693 ça serait faux ça comme je l’ai dit au-dessus, en tout cas très très minime. Par contre, plus tu as de muscles, plus tu crames de calories lorsque tu fais de l’exercice (logique).

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**Author:** ![Pesty](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/pesty/32/209746_2.png) [@Pesty](https://forum.borasification.com/u/Pesty)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 9:13 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1208 "2024-05-31T09:13:29Z")

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> [@Ara693](#):
>
> augmenter les efforts caloriques / masse musculaire et pas augmenter ce qu’il consomme, ça fait une perte de poids

Seulement si l’augmentation de la dépense \> son excès calorique moyen

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**Author:** ![Ara693](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/ara693/32/3872_2.png) [@Ara693](https://forum.borasification.com/u/Ara693)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 9:15 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1209 "2024-05-31T09:15:12Z")

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Minime mais pas négligeable, 10 kg de muscle (c’est beaucoup, certes), ça donne une centaine de calories consommées en plus au repos, on est à peu près sur une pinte de bière gratuite en plus sans effort (et oui du coup, ça consomme encore plus en activité).

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**Author:** ![Tyqdip](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/t/b4bc9f/32.png) [@Tyqdip](https://forum.borasification.com/u/Tyqdip)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 9:21 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1210 "2024-05-31T09:21:09Z")

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Quand j’ai commencé la salle y’a quelques années jai du prendre des protéines car je perdais du poids 🤣

Bref, je vais me faire un petit truc genre HIIT, ca sera toujours ça

Et non je bois pas 2 bières par jour mais plutot 1 quille de vin/jour

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**Author:** ![romainsss](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/romainsss/32/127743_2.png) [@romainsss](https://forum.borasification.com/u/romainsss)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 9:25 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1211 "2024-05-31T09:25:23Z")

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> [@Tyqdip](#):
>
> Et non je bois pas 2 bières par jour mais plutot 1 quille de vin/jour

Merci de m’aider à relativiser ma consommation d’alcool 🥰

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**Author:** ![Tyqdip](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/t/b4bc9f/32.png) [@Tyqdip](https://forum.borasification.com/u/Tyqdip)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 9:27 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1212 "2024-05-31T09:27:00Z")

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ah bah faut savoir être honnête

je sais que je bois (bcp) trop en terme de santé, c’est un choix conscient

en revanche je fume plus du tout, je prends plus de drogues récréatives, je suis pas sédentaire (vélo + marche 7j/7)  
Jai fait un choix

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**Author:** ![eles](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/eles/32/5261_2.png) [@eles](https://forum.borasification.com/u/eles)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 9:42 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1213 "2024-05-31T09:42:21Z")

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Sinon boxe anglaise sans sparring avec un coach

C est marrant et tu perdras 🤷🏻‍♂️

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**Author:** ![Tyqdip](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/t/b4bc9f/32.png) [@Tyqdip](https://forum.borasification.com/u/Tyqdip)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 9:51 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1214 "2024-05-31T09:51:19Z")

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ouais…

j’ai un peu boxé dans ma jeunesse en savate (putain ça date… 20 ans 🤣 )

Ca m’excite plus des masses, quitte à faire un sport comme ça je préfère le contact, et jai un problème debile mais chiant : je porte des lunettes, sans lunettes c’est désagréable de faire quoi que ce soit, et je sais pas mettre de lentilles, impossible malgré 120000 essais…

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**Author:** ![IsisRa](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/isisra/32/61494_2.png) [@IsisRa](https://forum.borasification.com/u/IsisRa)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 11:07 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1216 "2024-05-31T11:07:36Z")

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Perso ce qui a marché sur la nourriture, sans trop me contraindre : suppression des sucres transformés (biscuits, gâteaux insutriels etc…), féculents complets (pâtes complètes et peu cuites) et réduction du pain.

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**Author:** ![Rafiqui](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/r/b3f665/32.png) [@Rafiqui](https://forum.borasification.com/u/Rafiqui)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 11:27 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1217 "2024-05-31T11:27:33Z")

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Une stratégie pour augmenter sa dépense sans perdre de temps pour ceux qui travaille devant un ordi c’est d’avoir un bureau réglable en hauteur et d’y installer un tapis de marche en dessous.  
On s’y habitue très vite et la plupart des tâches sont faisable en marchant en même temps. Et lorsque c’est nécessaire on repasse à hauteur normal avec une chaise.  
Autre avantage c’est que ça évite de rester trop longtemps dans une position statique assise et donc ça apporte énormément de bénéfices pour les maux de dos.

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<div class="post-metadata">

**Author:** ![anon81849787](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/a/e19adc/32.png) [@anon81849787](https://forum.borasification.com/u/anon81849787)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 11:28 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1218 "2024-05-31T11:28:41Z")

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> [@Rafiqui](#):
>
> installer un tapis de marche en dessous

Ça si tu veux te faire insulter par tes collègues qui bossent à côté de toi c’est parfait !

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**Author:** ![Pesty](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/pesty/32/209746_2.png) [@Pesty](https://forum.borasification.com/u/Pesty)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 11:40 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1219 "2024-05-31T11:40:36Z")

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Sauf qu’il sera plus en forme qu’eux. Donc ils ne vont rien faire du tout sinon il les goume. 🤭

+1 pour la marche de façon générale

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**Author:** ![FeeClochette](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/f/a9adbd/32.png) [@FeeClochette](https://forum.borasification.com/u/FeeClochette)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 11:43 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1220 "2024-05-31T11:43:19Z")

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Faut pas abuser non plus, y a un monde entre tout peser (ce que je faisais au début de mes années de muscu) et faire attention (ce que je fais maintenant).

Par contre @Tyqdip tu dis 1 quille de vin par rouge = une bouteille ?

Une bouteille je crois c’est 6 verres, soit 6x120 calories = 720 calories

C’est énorme

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**Author:** ![PONK](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/ponk/32/2859_2.png) [@PONK](https://forum.borasification.com/u/PONK)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 11:49 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1221 "2024-05-31T11:49:15Z")

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1/3 du total calorique, j’avoue c’est pas anodin^^

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<div class="post-metadata">

**Author:** ![SimonTheDuck](https://forum.borasification.com/user_avatar/forum.borasification.com/simontheduck/32/6478_2.png) [@SimonTheDuck](https://forum.borasification.com/u/SimonTheDuck)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 11:55 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1222 "2024-05-31T11:55:32Z")

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Non mais le tanin c’est un macronutriment à prendre en compte au même titre que les lipides/protéines/glucides aussi, faut pas manquer son quota journalier.

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**Author:** ![TomBrady](https://forum.borasification.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/t/dc4da7/32.png) [@TomBrady](https://forum.borasification.com/u/TomBrady)\
**Post date:** [Mai 31, 2024, 12:04 UTC](https://forum.borasification.com/t/le-topic-de-la-sueur-sportifs-du-dimanche-et-des-autres-jours/193/1223 "2024-05-31T12:04:52Z")

</div>

> [@Rafiqui](#):
>
> bureau réglable en hauteur et d’y installer un tapis de marche en dessous

C’était une bonne idée pendant le confinement mais je vois pas comment c’est faisable hors télétravail

Sinon oui devant Netflix ou autre c’est une bonne idée

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