🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[Rems.B]

12km a 4min40 de moyenne, ça va pas si mal en reprise

@sc.ribe t’es grave chaud

[ChairBleue]

Je sais pas, sans rien enlever à personne, si ça signifie quelque chose de balancer des temps ou rythme comme ça à la volée
Ça me parle pas du tout pour appréhender les séances des autres … comment vous voyez ça ?

[Ara693]

Par rapport à notre temps tout simplement. Quand tu cours et que tu fais un peu attention à ton rythme, tu es intéressé par des courses, tu connais les temps.

Grosso modo quelqu’un en bonne santé, qui commence à courir régulièrement, la course peut être aux alentours de 10km/h (soit 6mn/km). Les temps mentionnés au dessus (4mn40 pour hoplite, plus ou moins pareil pour sc.ribe mais en rajoutant du dénivelé) sont déjà des temps très bien, surtout pour une reprise.

Et si tu vas plus loin, quand tu arrives sur du 3mn et quelques au km, tu es sur du top en compétition.

[ChairBleue]

Ok
Ça permet donc juste de déceler pour toi si on parle de sédentaire, de un peu sportif, sportif, top niveau.
Je comprend mieux

[steko]

10 km/h c’est déjà un gros rythme pour le commun des mortels. Me concernant, je pense que les battements du cœur constituent une variable plus fiable s’agissant d’un entraînement. Je comprends la remarque de @ChairBleue d’ailleurs. En revanche, se fixer un objectif temps et partager son plan sur quelques semaines ça peut être cool et peut être attirer les nouveaux. Bravo à @sc.ribe. Je me suis fait le croisé antérieur le 15 août, pour moi ça va commencer par de la kiné et c’est déjà pas mal !

[Rems.B]

tu n’as pas des chronos de références pour des parcours référence ?

[Hoplite]

Entièrement d’accord avec ça, je fais pas du tout de compet en course à pieds mais j’aime quand même bien enregistrer mes perfs pour la motivation, ça a un petit côté branlette bien sûr vu que ça ne s’intègre dans aucun plan d’entraînement. Quand t’as personne avec qui courir, c’est plutôt utile.

Et c’est une reprise de course mais j’ai quand même gardé le street workout, la muscu en salle et le badminton entre temps donc le corps tenait encore le coup
J’aurais peut-être dû y aller plus doucement, mais là je courais à un rythme de croisière au final, je pouvais tenir encore un moment, c’est juste les courbatures du lendemain qui sont compliquées.

[ChairBleue]

Alors je précise juste en préambule, et pour @sc.ribe et @Hoplite notamment, que ma question était très candide.
Je me suis juste questionné quand j’ai vu l’un dire qu’il avait un objectif, que je sais qu’il fait pas mal de sport, et qu’en parallèle, l’autre parle de reprise. Tous les 2 en donnant un « temps » ou un « rythme », je me suis questionné sur comment l’analyser, au regard de mes propres temps … et comme je savais pas, je vous ai posé la question.

@Rems.B

tu n’as pas des chronos de références pour des parcours référence ?

Si. En bon geek, et débile mental de sport, je mesure tout.
Je mesure tout, mais je me compare à moi même et à quelques potes dont je connais, pour avoir pratiqué avec eux, les performance et capacités.
J’ai beaucoup plus de mal à analyser, et donc comprendre, des références d egens qui me sont encore inconnus « physiquement » (si je peux dire).

J’explique :

Ca me ramène aux performances et à mes chiffres et ceux de mes amis.
Je connais beaucoup de gars qui s’entrainement très très souvent, sur des séances courtes à moyennes, et jamais à 100 % de leur objectif (que ce soit en volume ou en intensité). Ca ne les empêche pas d’atteindre leur objectif le jour J (exemple de Kipchoge qui court le marathon en moins de 2h !!! … et qui dit qu’en une année, il ne court qu’une seule et unique fois la distance et que jamais il ne dépasse les 20 bornes … et encore rarement, à l’entrainement). Simplement, il faut travailler la technique et des points spécifiques à chaque fois et régulièrement.

C’est donc aussi pour ça que vos messages m’ont laissés dans le « ? ».

Je prends mon exemple pour la CAP :

• Je cours en temps normal entre 4 et 6 fois par semaine … jamais plus d’une heure … jamais plus de de 12 km au choix selon mon programme
• Je suis un (des) programmes selon mes objectifs.
  Quand je pars sur 4 séances, j’ai dans la semaine :
• 1 séance de fractionné
• 1 séance de puissance anaérobie
• 1 de foncier de base souvent en lent
• 1 séance de technique de pied (moitié de séance en lent suivi de moitié de séance en technique)

Après analyse (sur une année normale … parce que depuis un ans et demi, avec ma blessure, la Covid, et mon chantier de baraque qui me tire sur la couenne, j’ai pas franchement la grosse motive … même si je continu doucement), j’en arrive à me sortir :

• une vitesse de récup (12km/h),
• une vitesse de foncier de base (13,6 à 13,8 km/h)
• et une vitesse de « travail » qui oscille selon mes exercices entre 15 et 17 km/h …
  Et ben ça ne représente rien sur les moyennes de mes séances qui sont une moyenne entre les différents rythmes qui mixe au minimum 2 à 3 rythmes différents.
  Mes séances tournent donc en moyenne entre 4’25 à 5’ (faut pas déconner non plus … j’ai l’impression d’être vieux après ) pour être large en moyenne … quand en course je descend sous les 3’30

Faut aussi considérer le terrain : je m’entraine en trail / semi-trail … quand en course, c’est du bitume …

Bref, plein de paramètres qui, donnés bruts, ne me permettent, personnellement, pas d’apprécier si c’est bien ou pas … d’où ma question et du coup, la traduction de ce que propose @Ara693 me convient bien.

@sc.ribe

Tout chercher à mesurer, monitorer, c’est un des meilleurs moyens pour arrêter de se faire plaisir.

Oui et non.
Je comprend et je partage.
Moi, j’ai tendance à tout monitorer … mais juste pour moi et je tiens pas compte des autres.
Je le fais pour avancer … si j’ai pas ça, pas d’objectif, si je sens pas d’amélioration (qui n’est pas non plus basée que sur un temps … la technique et surtout la sensation et le plaisir sont primordiaux), je suis pas motiv’
Faut simplement être raisonnable en écoutant ses sensations et son corps … tant qu’on est pas « pro », ce n’est que du sport

[Rems.B]

Pareil je monitor tout mais pour moi et suivre mon évolution, j’aime bien comparer les programmes/capacités/résultats non pas dans un concours de qui a la plus grande (foulée bien sur) mais par geekerie d’entrainement existant. Sachant qu’on a tous une taille/poids/age/capacitées différentes le résultat chrono seul est évidemment pas interessant.

Mais quand un mec me dit, je suis en reprise a 4min/40 je sais déjà qu’il débute pas et qu’il a du poumon. C’est plus les infos autour du chrono qui vont m’interesser

[romainsss]

Petite question de néophyte de la petite reine.

J’ai commencé à prendre le vélo pour aller bosser à une trentaine de kilomètres de chez moi, j’y vais à mon aise mais je suis frustré de ne pas pouvoir dépasser les 35 km/h sans mouliner comme un hamster dans sa cage (en tout cas c’est l’impression que j’ai). En gros sur les 10 vitesses de mon vélo, je n’utilise que les 4 dernières.
Est-ce qu’il est envisageable d’augmenter la taille du plateau ou est-ce une mauvaise idée ?

[Rems.B]

Plus que du 35 km/h sur un trajet vélo taf ? t’es grave chaud, tu es sur de ton chiffre ?

[romainsss]

Dans les descentes je veux dire.
J’ai un parcours relativement vallonné, et je ne cracherais pas sur quelques km/h en plus quand je peux…

[Rems.B]

et c’est quoi ton vélo ? équipement; transmission ?

[Tyqdip]

perso je suis perdu dans ma recherche de vélo cargo électrique pour mettre enfant + chien

[romainsss]

Celui-ci :
https://www.decathlon.fr/p/velo-gravel-triban-grvl-120/_/R-p-312397

@Tyqdip Quand j’avais regarder, j’en étais arrivé à cette conclusion :
https://www.urbanarrow.com/en/family
Pour en avoir tester plusieurs, c’était de loin le meilleur.

[Rems.B]

change la pneumatique et prends plus fin adapté route (c’est une piste si tu es monté en gravel)

[Tyqdip]

vérifie aussi deja la pression des pneus voir si t’es pas un peu léger

mais effectivement des pneus plus roulants ca aide

[romainsss]

J’ai pris celui là justement parce que j’ai des passages sur des routes foireuses et des raccourcis qui passent par les bois. Avec des pneumatiques route c’est casse-gueule…

[Rems.B]

je vois pas trop comment tu réussirais a avoir une vrai différence (autre que 1 ou 2 km/h), tu pourrais changer certains trucs mais ça restera un gravel entrée de gamme (il est bien mais mettre 300 balles de matos dans un vélo a 600 c’est con) et qui sera limité sur route ou alors go les séances de renforcement pour bosser les jambes.

Il y aura des meilleurs bikers pour donner un avis la dessus

[ChairBleue]

@romainsss

ne pas pouvoir dépasser les 35 km/h sans mouliner comme un hamster dans sa cage (en tout cas c’est l’impression que j’ai). En gros sur les 10 vitesses de mon vélo, je n’utilise que les 4 dernières.

De ce que je lis, c’est pas tes jambes ou la vitesse max du vélo qui te limite, mais le développement.
T’es en mono plateau d’origine en 38 avec une cassette arrière 11/42
Ca m’étonne pas que tu utilises que les 3 ou 4 derniers rapport.

Uns piste est d’effectivement changer de plateau. Il est d’usage de considérer en monoplateau que le plateau doit faire en gros le double de ta transmission « moyenne » (en se basant sur le single speed)
Du coup, t’as une cassette de 11/13/15/18/21/24/28/32/36/42
Tes pignons du milieu c’est 21 / 24 … donc ça voudrait dire plateau entre 42 et 48.
Je dis juste attention a bien prendre le bon modèle de plateau car il y a plusieurs standards d’entraxes des fixations.

Perso, sur mon single speed de route, je passe en 56 en plateau (et ça monte du 10 à 15 % en mode sport)
T’as donc de la marge

EDIT : attention aussi … je me demande si sur ton plateau t’as pas un genre de flasque qui joue le rôle d’anti-dérailleur et/ou guide chaine sur le plateau … si tu change de plateau pour un plus grand, faut aussi mater ça sinon, tu risque de faire sauter la chaine du plateau régulièrement hors route.