🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

Coni · Septembre 3, 2021, 10:54

Comment tu gères la récupération ?

Il me semble que tu fais vraiment énormément de sport, et t’es pas vieux mais t’as pas l’air d’avoir 25 ans non plus.

PONK · Septembre 3, 2021, 11:14

perso avec l’age (34ans et sport 5 fois par semaine), bouffe et étirement/mobilité, si c’est pas « optimal » ça chie. Et pas d’égolift, ou essayer de se tirer la bourre comme un noeud.

romainsss · Septembre 3, 2021, 11:23

Je crois que tu as mis des mots que je ne comprends pas sur ce que je voulais dire.

Ça vaut donc la peine que j’envisage la modification à mon prochain passage à l’atelier, merci.

ChairBleue · Septembre 3, 2021, 11:41

Ben je sais pas si je gère vraiment … en fait.
J’ai entre 9 et 15 sessions de sport par semaine en temps normal :

4 à 6 de CAP
2 à 4 à la salle
1 à 2 de vélo
1 à 2 de natation

Par contre, je le redis, en ce moment, c’est pas ça : depuis 1,5 an, entre COVID et blessure, le volume a baissé.
Bref …

Pour la récup, je me pose pas réellement la question : faut juste pas passer de 5 session à 10 d’un coup.
Ca se fait en douceur, tranquillement.
Ce que je privilégie, c’est le sommeil. C’est mon point important.
Ensuite, pour la bouffe, je fais gaffe, mais sans être débile non plus. On se refait pas … j’aime les bonnes choses. C’est principalement en période de préparation où là je fais plus attention en fonction des objectifs. Je le gère sur 6 à 8 semaines avant l’échéance et dans la mesure où je ne fais pas n’imp avant, ça se passe tranquille.

Depuis l’année dernière en revanche et mes ennuis aux tendons d’Achille, je fait plus gaffe après la CAP notamment avec quelques précautions (douche froide sur les jambes, étirements et assouplissements, bas de récup … éventuellement électro strimu).
Pour ce qui est des 3 autres sports, rien de particulier.

J’aurais tendance à dire que ce soit pour le volume réalisé ou la récup, le premier truc, c’est de s’écouter, écouter ses sensations.
Ca devient vite une hygiène de vie dans son ensemble à laquelle je ne prête plus vraiment attention en temps normal.
Comme en ce moment, j’ai « baissé », je me rend bien compte en revanche que c’est surtout de le rentrer dans son hygiène. Là, à la rigueur, je pourrais dire qu’en ce moment, ça pourrait devenir un effort … mais comme je m’aligne sur rien, j’y vais tranquillou (mon échéance chronophage du moment, c’est les travaux de la nouvelle baraque … je réattaquerai plus fort après).

Le type aussi de session est important : je ne suis pas marathonien, mais plutôt sur des courtes distances. Du coup, j’ai pas vraiment besoin de longues séances. Je gère plutôt des courtes séances d’1h max mais très régulières. L’avantage aussi de tourner sur plusieurs disciplines, c’est de pouvoir basculer en cas de pépin ou de lassitude.

Tyqdip · Septembre 3, 2021, 12:18

Ca fait quand même bcp d’heures de sport par semaine

tu fais ca quand ?

HolyCrap · Septembre 3, 2021, 12:34

C’est clair, je me demande si @ChairBleue n’a pas des journées de 40h (quand tu rajoutes la musique, son boulot, la photo…)

ChairBleue · Septembre 3, 2021, 2:03

Je fais ça la nuit
Plus sérieusement :
CAP :

le matin : 5 ou 6 heure debout. Je saute dans mon short et direct je vais faire ma séance. Quand je rentre, c’est p’tit déj / douche et au boulot
le soir : en rentrant (je suis jamais à la maison avant 20h en gros) … je court à le frontale …
Pause déj le midi : quand j’ai pas trop de rendez-vous, je peux faire une séance entre 12h et 14h. J’ai fais monté une douche au bureau en 2008 …

La salle : le matin la salle ouvre à 6h … les jours où c’est CAP le soir, j’y vais donc à le matin. Je fais souvent aussi une séance le samedi fin de matiné ou début d’après midi
'tention … j’y vais pas pour faire du maousse biscoto … plutôt du renforcement pour la posture, gainage et aider dans les disciplines. D’ailleurs, je suis très fort à l’abdal !

Vélo : il m’arrive de faire mes aller/retour au taf (25 à 30 bornes à fond). j’ai fais monter une douche au bureau
Je roule moins l’hiver, mais sinon, ça prend sa place le soir et le dimanche

Piscine : y’a des créneaux le matin dès 7h, entre midi et 2, et le soir. Certaines piscines font aussi des nocturnes.
Parfois aussi une séance le dimanche.

Des séances d’1h en gros, ça se cale assez facile en fait … d’où mon choix pour faire de la courte distance car, même si par le passé je faisait du long (en VTT notamment), c’est moins facile à gérer dans un planning et avec la famille.

A une époque, je surfais … pas mal. Ca m’a conduit au « syndrome du tunnel ». Depuis, le sport est très présent, mais ce n’est plus ma priorité de vie même si je ne pourrais pas m’en passer … ou que je me fais jeter par Mme Bleue dehors parce que je deviens une pile à la maison

Peut être pas à la même intensité non plus …
J’ai arrêté le badminton y’a en gros 5 ans … j’avais plus de caisse que certains top France (bon … il fallait bien parce que les enfoirés me baladaient en technique … )

ATTNETION : au moment où je vous écrit, je me fais pitié

Rems.B · Septembre 3, 2021, 2:56

Freeeeereeeeee

Je ne vais pas décrire mon programme mais c’est globalement la même chose

Moyenne de deux training par jour, matin + midi ou soir.

Le reste c’est surtout une hygiène de vie et de l’organisation.

Coni · Septembre 3, 2021, 3:09

Je suis vraiment impressionné.
Je ne sais pas comment il est possible de faire tant de sport sans que le corps où le système nerveux en prennent un coup.
Tu n’as jamais de temps libre?

@PONK et @Rems.B vois faites quoi comme sport ? C’est reparti comment dans votre semaine?

Rems.B · Septembre 3, 2021, 3:27

Course a pied, velo, Hiit (plusieurs formes, boxe inclu), natation mais off actuellement, PdC et renforcement, stretching (je le mets dans le sport)…

2 séances de moyenne par jour donc (7/7), j’alterne léger et intensif pour ne pas faire deux fois la même chose d’affilé (si ma motivation me prend je décrirai plus précisément)

ChairBleue · Septembre 3, 2021, 3:38

Ben si, j’ai du temps libre et des passions (musique : je répète le vendredi soir … dans 1/4 d’h - 1/2 heure en gros … et dès que je me balade, je fais de la photo. Bref … souvent de l’artistique. Depuis l’année dernière, je bricole du tricot et autre crochet pour « revenir au calme »)

Comme dit @Rems.B , c’est une organisation.
Je me fais un genre de planning sur une semaine complète pour effectivement pas avoir 2 séances redondantes dans la semaine.
Ca se fait pas du jour au lendemain, c’est venu crescendo … Il y a forcément des moments de ralentis en fonction de mon taf ou de la famille selon les impératifs plus important que tout ça.
Après, si je saute des séances, j’en fais pas (plus) une maladie.

Le problème avec le sport, c’est que quand tu arrives à un niveau (physique et technique) et quelque soit le sport, tu t’éclates bien plus. Revenir en arrière, c’est pas toujours simple parce qu’en baissant en performances, tu as le sentiment de moins t’amuser, que c’est moins facile, … et tu en es conscient.

Typiquement : le VTT de descente. Beaucoup pensent qu’il ne s’agit que de descente. Ben je peux affirmer qu’avec la caisse, c’est bien plus marrant, grisant … tu engage plus et tu es (presque) plus en sécurité puisque tu ne te met pas aussi facilement dans le rouge. Sans compter qu’au lieu de faire 7 ou 8 descente dans une journée, tu en fait au moins le double

Coni · Septembre 3, 2021, 3:49

OK
@ChairBleue et @PONK

Je le répète je suis impressionné. J’aimerai avoir votre motivation, votre passion et votre organisation.

ChairBleue · Septembre 3, 2021, 3:52

Tu sais, un jour, mon beau-frère qui est boucher et qui se levait à 4h du mat pour aller bosser m’a dit que désormais, il se levait à 2h30 du mat pour aller courir à la frontale.
A l’époque, je le prenait pour in cingler … et je lui répondais que jamais je pourrais faire ça …
Au final, y’a plus beaucoup de différence.

Faut pas être impressionné. En revanche, tu as raison, faut être motivé et organisé. Faut aussi tout simplement essayer parfois.

… et après, c’est la situation aujourd’hui … on verra bien ce que donnera l’avenir …

Coni · Septembre 3, 2021, 3:55

Si je suis impressionné.

Je fais du sport également, notamment Muscu pdc et fonte 3 foispr semaine . J’ai ajouté une ou deux séances de cap pendantun peu plus d’un an, j’avais l’impression d’être constamment épuisé. J’ai supprimé la cap.

Hoplite · Septembre 3, 2021, 4:00

J’ai entendu « badminton »? Là ça me parle hehe! T’étais à quel niveau?

Coni · Septembre 3, 2021, 5:42

Tkt, bientôt 1 séance cap à 5h30, natation à 12h30 et muscu à 19h. C’est juste une habitude à prendre.

PONK · Septembre 3, 2021, 7:40

Ca s’est le format que tout le monde veut faire quand ils font la muscu lundi/credi/vdi et veulent rajouter du cardio hahaa
En soit c’est pas infaisable hein, faut juste voir ce que tu fais en muscu et voir ce que tu fais en cap.

Nan mais comme dit @ChairBleue , y a rien de fou, faut être motivé et organisé. Mais la motivation si tu l’as, c’est surtout l’organisation. ET surtout comment agencer tes séances. La dedans vient la manière dont tu agences ta fréquence et ton volume d’entrainement. La on est sur des fréquences élevées mais avec un volume d’entraineent dans la séance qui reste court (1h).

Après je connais moins l’entrainement de CAP, vélo et natation même si fut un temps je nageais bcp, bin typiquement je nageais le samedi et j’avais mes trois séances de muscu le lundi/credi et dredi.

Mais quand tu veux concilier muscu et endurance, la faut être stratégique dans ta manière de faire tes séances. Mais parfois on se met une barrière pr rien hein, s’entrainer plus ça s’apprend et en terme d’endurance t’as plein de format/outil que tu peux utiliser pour te faire la caisse (vélo, rameur, assault/echo bike, si tu peux trouver ça dans ta salle c’est top).
Et je constate aussi que peu de gens « comprennent » la fatigue nerveuse du à l’entrainement, ça aussi c’est un truc important à apprivoiser. Et manger aussi^^

ChairBleue · Septembre 3, 2021, 9:22

Merci @Coni … je commençais à me sentir « gêné »

Tu as très bien résumé quelques points :
/ beaucoup de séances, mais courte en volume
/ toutes les séances ne sont pas en intensité
/ effectivement, faut s’organiser dans l’enchaînement des séances et leur contenu. Ca se fait (enfin dans mon cas) de manière assez naturelle je trouve et sans trop me prendre le chou. Je sais que si je fais une séance intense genre en puissance anaérobie de CAP, je vais avoir puisé … alors pour la seconde séance de la journée, je vais mettre un truc compatible soit en faible intensité, soit en technique.

Je crois que c’est un peu comme ça que je gère de manière inconsciente la fatigue nerveuse … je gère les intensités et les pratiques en parallèle et la salle par exemple, je suis jamais à 100 % des poids (sauf si je suis dans une période où les autres pratiques sont plus ralenties et/où que je dois bosser un truc spécial pour « corriger »)

Après, dans mon cas, la première gestion de la fatigue nerveuse, je la fait sur le sommeil, ensuite la bouffe. Nourriture : je fais du très complet et salé le matin, un bon apport le midi et peu le soir. Sans être végétarien, je limite la bidoche que je proscrit le soir évidemment.
Enfin, désormais, les gamins sont grands et autonomes … j’ai gagné en liberté. Je bosse avec ma femme … du coup, j’ai du temps avec elle quoi qu’il arrive. Déjà ces 2 points me permettent quelques libertés. Si ce n’était pas le cas (age de gamins et voir ma femme) je pousserais sans doute moins … mais là j’ai rien qui me bloque de ces cotés là.

Mine rien … ça joue pas mal.

Oh pas bien haut : un gros D / petit R.
Ce n’étais pas mon sport primordial. Je jouais que 2 a 3 fois par semaine et qu’en entraînement quasiment et je n’ai joué que 4 ans.
J’étais aussi et surtout dirigeant en charge du salarié entraîneur / agent de développement du club et je suivais mes 2 gamins : ma grande était championne Régionale et le petit également … il aurait pas fait le con, il aurait pu aller au CREPS … mais il préférait faire le con.