🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[ChairBleue]

8h11 … j’ai pris une douche et un petit dej
Je viens de déposer Melle Bleuette au Lycée pour ses 2 heures de maths. J’arrive à la salle pour une séance.
Je la récup à 10h au Lycée. J’ai un
Peu de temps pour ma séance.
Ensuite ce sera chill du samedi avec Mme Bleue … peut être piscine en fin d’a-m si j’ai un trou dans le planning mais vraisemblablement, je vais rester calme pour courir et veloter demain

[Rems.B]

Moi c’est livraison de boulangerie jusque 10h

Activité bénévole que j’ai lancé il y a 1 an, j’espère un sponso bientôt

[ChairBleue]

Les photos de @sc.ribe m’ont fait penser qu’il y a pas assez de jpeg

Personne a la salle pour m’accompagner :

@Rems.B : moche de faire ça à ce moment là sur ce topic !

Édit : 9h36 … fini. Nouvelle journée qui commence

[Romigourmi]

De la frappe les produits

[Rems.B]

C’est mieux ?

[Coni]

Je viens d’aller faire ma séance dans le parc à côté de chez moi.

Il y a un type de presque 60 ans, un corps de sportif de 30 ans assidu, muscles et souplesse qui coach des jeunes depuis pas mal de mois.

Ce matin il faisait faire un entrainement cardio à un jeune de 20 ans:
6 tours de 650 mètres
Repos de 5 a 10 minutes suivant les sensations
Essayer d’être autour de 15 minutes sur les 6 tours de 650 mètres,
Le tout 10 fois, ce qui fait environ 37 km
Cela 1 fois par semaine pendant deux mois
Le jeune me dit qu’après son premier entrainenmant il a senti une grande différence de cardio.

Vous en pensez quoi ? Ça vous parle ce genre de séance ?

[ChairBleue]

Ça me semble énorme comme séance en volume
Faire ça une fois par semaine, c’est
… après j’ai pas 20 ans

[Rems.B]

la comme ça de base je dirai que c’est completement con vu que je n’ai aucune idée de l’objectif derriere !

Si il prépare des épreuves de 4000 il y a peut etre un sens, aucune idée

ça reste un très gros volume

[Coni]

Preparation physique cardio pour un basketteur qui va faire de l’athlétisme également, 100 et 200 m, je n’ai pas plus de détails sur les perfs du jeune de 20 ans.

[Coni]

J’ai eu la même réaction.

Je vous souvent ce coach au parc, il coach des jeunes en les motivant sans cesse, en criant, pendant plusieurs heures.
Ses exos n’ont pas l’air débiles mais ont l’air assez hardocre quand-même, les jeunes ont l’air d’avoir de bonnes capacités physiques, mais ses méthodes me laissent perplexes, c’est pour cela que je suis allé me renseigner aujourd’hui sur ce qu’il faisait faire.
Après c’est peut être le prix d’une excellente préparation physique, il m’a dit qu’il a coaché des pros en basket et hockey…

[Rems.B]

Jamais fait d’athlé pur, tjs en complement a autre chose. Mais ils ont des prépa assez poussée quand tu regardes.

Le truc qui me parait bizarre ici c’est qu’il prépare un basketteur facon semi-fond, le gars risque d’avoir un très bon cardio… pas du tout adapté a du terrain et niquer toute sa prépa musculaire derrière (tu peux pas avoir un physique de coureur de fond et de parquet en même temps) mais ça reste un avis a chaud sans trop comprendre l’idée qui a peut être une explication.

[ChairBleue]

Comme @Rems.B et toi @Coni
Je comprend pas

En plus, le gamin va perdre en explosivité à mort (enfin j’ose imaginer raisonnablement qu’il a d’autres séances qui lui permettent de compenser cette séance assez contradictoire avec son objectif)

[PONK]

C’est dur de donner un avis comme ça, c’est sur que comme ça ça parait énorme. Après on en sait rien de sa prépa etc…dc bon tu peux pas prendre ça (juste ce que tu as vu) comme exemple d’entrainement

[AGPym]

Vous m’avez l’air tous assez calé côté sport du coup j’en appelles à vos lumières.

A la fin du lycée j’avais fait un travail sur mon alimentation et couplé avec du cardio ça m’avait permis de perdre 15kg (j’étais sacrément en surpoids à l’époque). Puis j’ai enchaîné la prépa, l’école et les soirées, puis la vie parisienne pas toujours ultra compatible avec le sport.

Du coup j’ai pas forcément beaucoup repris depuis le lycée mais j’ai jamais réussi à atteindre mon objectif « ultime » qui était de sécher et d’éliminer notamment mon ventre et mes poignées d’amour. Là je me remotive en ce moment en serrant bien la vis niveau alimentation et en faisant 4/5 séances de cardio et muscu à la salle mais j’ai du mal à trouver un programme clair pour atteindre mon objectif, j’ai l’impression de tâtonner un peu, de pas faire forcément ce qu’il faut.

Je me demandais donc si vous aviez des programmes/routines à conseiller dans un objectif de perte de poids et d’amélioration du cardio? Je vis à Paris donc je peux pas forcément faire de tout (genre trail dans la montagne ^^) mais je suis preneur de toutes les idées.

D’ailleurs comme vous parliez de monitoring des performances, je me demandais si vous aviez une appli à conseiller pour le suivi de la course à pied? Et vous utilisez quelque chose pour le suivi du rythme cardiaque et autres stats?

[Hoplite]

This

Je rajouterai (je prêche aussi pour ma paroisse) que si tu kiffes, le HIIT en mixant musculation au poids de corps et cardio est une excellente option pour se renforcer un peu partout et fournir une dépense calorique non-négligeable

[Hoplite]

@ChairBleue gros D petit R en 4 ans c’est déjà pas mal, j’ai un paquet de copains qui n’ont jamais atteint ce niveau en 10 ans de bad!

[ChairBleue]

En jouant qu’avec des N … ça se fait vite
… je voulais surtout pas me faire griller par mes gamins …

EDIT : j’ai fais aussi parti des rares qui ont bénéficié fortement de la modification du calculs lors du changement des classements.
Je me suis fais une rencontre de coupe Caniqui (une coupe locale). Mes potes m’ont fait la blague de me mettre en double homme qu’avec des N pour me mettre des doses. On gagne grâce à mon partenaire … L’année suivante, il changent le calcul et ils prennent la moyenne des 4 joueur … Sur 1 match je prend 2 classements !

[Rems.B]

4/5 séances c’est très bien, sauf si tu as envie de faire plus mais ça ne changera pas grand chose si c’est pour la perte (tu vas surtout te cramer nerveusement et la c’est cata dans une seche)

Diminuer les apports, c’est la seule facon.

[AGPym]

Merci pour les premières réponses

Enfaite les principes de base je les connais bien (sinon j’aurais pas réussi à perdre mes 15kg à l’époque). Donc oui je fais un gros focus sur l’alimentation (même si c’est un peu compliqué à gérer vu que je suis diabétique).

Un de mes gros soucis c’est que j’arrive pas à jauger si mon activité physique est suffisante. En gros je fais soit des séances muscu où je me chauffe avec 5min de rameur, puis focus sur 2 muscles, puis 30min de cardio derrière. Soit des séances cardio où j’enchaîne 30min de vélo, 30min de vélo elliptique et 10 min de rameur. Mais je sais pas si c’est trop « pépère » côté cardio, j’ai peur de pas assez en faire niveau intensité, d’où ma question.

[Quent]

Sans vraiment m’y connaitre, je discutais y a pas longtemps avec mon médecin fonctionnel qui me disait que des activités cardio à haute intensité allait principalement manger les sucres, mais pas spécialement les graisses dans un premier temps.
Et qu’il valait mieux faire une course « lipidique » si on veut perdre du poids en mangeant les graisses de notre corps, à savoir de plus longues distances à intensité moindre (typiquement 70% de ta VO2max).

Edit: pour te répondre @AGPym , juste du cardio+muscu, pour moi, c’est pas l’idéal dans une pure optique de perte de poids

J’étais tombé sur cet article en googlant « course lipidique »

Brûler les graisses pour courir plus longtemps ! - Running Addict