🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[Rems.B]

tu aimes faire du cardio ?

[AGPym]

Intéressant l’article, je vais regarder un peu les autres articles vers lesquels ils renvoient.

@Rems.B

tu aimes faire du cardio ?

Ba j’aime bien la sensation en fin de séance, la « bonne fatigue » j’ai envie de dire. Après passer une heure sur un vélo ou un tapis dans une salle c’est pas ma passion non ^^ (comme beaucoup de personnes je pense).

Le truc c’est qu’à Paris je trouve vite que t’es un peu limité, courir en ville c’est pas incroyable (même si je pense m’y remettre), et typiquement 2 trucs que j’adore c’est la randonnée et la natation en eau libre mais impossible ici. Je pense me remettre au badminton cette année pour ajouter un peu de sport plaisir.

[Rems.B]

de nouveau si tu veux faire plus de sport fait le mais si c’est d’en l’objectif seul de perdre du poids ça serait pas l’idéal si tu es a 4/5 séances semaine.

L’alimentation sera tjs le seul vrai truc, le sport c’est pour la stimulation musculaire, passer un certain volume c’est contre productif (sur ce genre d’objectif). Ou alors a faible intensité (toujours dans l’idée de préserver ton systeme nerveux pas habitué a encaisser plus).

[ChairBleue]

Je rejoins ce qui a été dis avant qui se résume beaucoup sur les apports.

Peut être cherche du coté métabolisme. L’idée à travers la nutrition, la récup, etc … et/ou de toute modification des habitudes de vie, est de faire monter autant que tu peux ton métabolisme. Plus il sera haut, plus tu grilleras de calories sans rien faire.
Faut chercher aussi peut être de ce coté là.
Le sommeil est assez primordial avec la nutrition.

@AGPym

Je pense me remettre au badminton cette année pour ajouter un peu de sport plaisir.

Ca, ce sera pour le plaisir. Le Bad c’est beaucoup d’explosivité. Aucun rapport donc avec ta perte de poids.

[luluberlu]

Effectivement le sport pour maigrie semble vraiment être la fausse bonne idée.

- YouTube

D’ailleurs a ce sujet avec ma copine on voudrait tenter une cure sans sucre, pour voir s’il y a un effet. On consomme déjà pas de plat préparer ni de boissons sucrées. La difficulté qui reste ces les douceurs et tout les sucres « cachés ». Je suis preneur si vous avez in blog/podacst/bouquin/etc avec des idées de recette sans sucres et autres conseils?

[Qube]

Ma copine est diététicienne et jamais elle ne conseillerait ce genre de pratique. Déjà parce que la diabolisation du sucre à outrance n’a pas de sens. Notre cerveau en a besoin pour fonctionner.

À partir du moment où tu cuisines toi même, que tu évites les boissons ultra sucrées, t’as pas vraiment de soucis à te faire

Et les cures sont de fausses bonnes idées, l’alimentation c’est sur le long terme qu’il faut voir ça, et chacun a ses propres besoins. S’il y a bien un domaine où les « règles » sont dangereuses, c’est bien celui ci

[GoodVib]

je pense pas que @luluberlu faisait référence à une diète sans glucide, mais juste sans « sucre ».
Se passer de desserts/patisseries ca peux pas faire de mal au métabolisme sur tu gardes des apports de glucide à coté (riz, patates et cie). A niveau du mental/moral c’est une autre question.

[luluberlu]

comme le dit bien @GoodVib c’est pas un limitation des glucides principalement les sucres. Dans l’ideé on continuerait le pain riz, patate et aussi les fruits.

Pourtant j’ai vu pas mal de reportage et lu d’article qui disait que le sucre dans le sens sucre ajouté et les XYZose est vraiment une plaie bien pire que le gras (car ça c’est la vie!).
Une amie à fait cette « cure » sans sucre pour se sevrer pour ensuite en reconsommer de manière moins forte. Elle a dit que tu sens vraiment que ton corps est en manque mais qu’une fois passé le cap c’est super car tu peux profiter d’une petite dose de sucre sans avoir a multiplier les doses ni avoir la fringale qui suit.

[Quent]

@luluberlu

On consomme déjà pas de plat préparer ni de boissons sucrées.

Après, faut aussi checker tout les aliments que tu achètes pour t’assurer qu’il n’y a pas de sucre ajouté, style céréales/cracottes, même dans des marques bio/locales, on est parfois étonné de l’ajout de sucre, alors que c’est pas à proprement parlé des plats préparés ou des sodas.

[PONK]

A partir du moment que où tu dégages tout ce qui est sucre raffiné et cie et qu’à la place tu mets du miel, stevia ou rien du tout…t’es dans le bon.

Par contre clairement le truc à éviter c’est plat préparés etc… Et comme dit @Quent, truc con tu prends du muesli bjorg, le truc est giga sucré. Autant le faire soit même. Faut checker les étiqueettes et voir si t’as du sucré rajouté ou non. Après si c’est le sucre naturel de l’aliment, c’est bon

[luluberlu]

Oui justement si à terme ça pouvait être le seul apport du « sucre ajouté » qu’on pourrait avoir on serait content.

[Qube]

@GoodVib @luluberlu

Ce que je voulais dire : c’est que ça ne va rien changer, c’est pas parce que tu arrêtes de manger ton morceau de tarte et ton café avec 2 sucres le dimanche que tu vas sentir une différence sur ta santé.

Si tu n’en abuses pas de base, je vois pas le problème d’en consommer de temps en temps.
(La dépendance au sucre est un sujet controversé dans le milieu)

Lire les étiquettes pour éviter les produits trop sucrés oui, mais faire la chasse au sucre partout, ça me semble juste un peu excessif.

Et oui la part psychologique dans notre alimentation est énorme, donc peut être que garder quelques moments de plaisir c’est important.

L’ortohorexie est vrai trouble alimentataire sinon

Encore une fois la modération, la variété, le ressenti et le bon sens me semble être des clés pour manger correctement.

Bref, je rentre pas plus dans la conversation/débat, c’est un des sujets que j’évite en général parce que chacun y va de son expérience perso et c’est pas le sujet ici (on est tous trop différents pour tirer des règles/conduites miracles à suivre et mes connaissances ont leurs limites également)

[Quent]

@PONK

à la place tu mets du miel, stevia ou rien du tout…t’es dans le bon

Attention, sans être spécialiste, y a pas mal de marketing derrière les alternatives au sucre. C’est moins raffiné que du sucre blanc, parfois moins addictif, mais le pouvoir glycémique est toujours là Donc, ce sont des alternatives, mais ça reste du sucre
Voir par exemple ici pour des infos sur le sucre de coco:

Sucre de coco : alternative healthy ou mensonge marketing ?

[luluberlu]

@Qube

garder quelques moments de plaisir c’est important

J’avais prévu de garder l’apéro du vendredi (à moins que @Quent cesse de nous tenter ).

Je comprends la nutrition on entends tellement tout et son contraire entre les régimes à la mode et les recette de grand mère on ne sait plus à quel saint se vouer sans oublié que le marketing n’est jamais loin (en tappant « régime sans sucre » sur google je suis tomber sur une page d’un super marché qui met en avant ces produits « light » )

La l’idée c’était aussi de prendre conscience de notre consommation suite à une discussion avec des amis qui ont justement fait une cure « sans sucre ajouté » et qui avait un retour assez favorable (moins de fringale, peau et cheveux moins gras etc.) De notre coté comme je l’avais dit on a déjà pas mal limité les choses en ne prenant pas de soda ni aliment préparé. Mais on s’est mis a regarder un peu les étiquettes et justement tu vois que dans plein de truc tu as des grammes de sucre « caché ».
L’idée qu’on avait c’était de voir sur une période donnée 2-4 semaines de vraiment être stricte pour voir s’il y a une différence en sachant qu’ensuite ce ne serait plus qu’une ou deux douceur par semaine alors qu’aujourd’hui on est un peu des bec a bonbon (pâtisserie, chocolat, yogourt etc).

C’est toujours bon a prendre des retours d’expérience et des avis différents, (en passant @romainsss dsl si j’ai déborder du sujet je rebondissais sur la contribution du sport pour la perte de poids).

[Quent]

@luluberlu

J’avais prévu de garder l’apéro du vendredi (à moins que @Quent cesse de nous tenter ).

Ahahah, c’est clair que si tu coupes le sucre, faut couper l’alcool
Je connais des gens qui ont fait des cures sans alcool, style dry month, sans changer le reste de l’alimentation, et ils ont perdu sans soucis pas mal de kilos

De mon côté, j’ai une fois fait une cure détox, pour suivre madame, sur 2-3 semaines, en commençant à enlever ce qui était alcool et sucres rafinés pendant 2-3j, puis les féculents pendant 2-3j, et ainsi de suite avec la viande, les fruits, puis les légumes et finir avec 2j à l’eau et jus de légumes crus , puis réintroduire petit à petit. C’était intéressant comme expérience, mais j’ai pris aucun plaisir et je suis pas sur de refaire

Mais je pense que comme toi, être raisonnable sur le sucre tout en étant plus strict sur le sucre caché, et en se gardant des moments de plaisir, comme le dit Qube, c’est déjà un bon début!

[GoodVib]

@luluberlu

on est un peu des bec a bonbon (pâtisserie, chocolat, yogourt etc)

C’est ce que j’avais compris en effet en lisant ton post.

[Rems.B]

lol

C’est de fait ce qu’il faut virer plutot que d’envisager des marathon pour bruler des calories

[BulgareFila]

Càp, hiit, crossfit, haltérophilie… moi j’en croise régulièrement qui ne font rien d’autre que porter chaque jour le poids de leurs échecs. Ça muscle walou mais ça les assèche de ouf.

[ChairBleue]

@Qube

la modération, la variété, le ressenti et le bon sens me semble être des clés pour manger correctement.

Et c’est bien une philosophie à laquelle j’adhère … j’oserais même dire au-delà même de l’alimentation
@Qube

[AGPym]

@ChairBleue

Ca, ce sera pour le plaisir. Le Bad c’est beaucoup d’explosivité. Aucun rapport donc avec ta perte de poids.

@Rems.B

de nouveau si tu veux faire plus de sport fait le mais si c’est d’en l’objectif seul de perdre du poids ça serait pas l’idéal si tu es a 4/5 séances semaine.

Clairement le Bad ce serait pas pour perdre du poids, juste ajouter une activité physique (qui va donc quand même participer à brûler quelques calories) tout en kiffant un peu . Par contre la question de comment l’introduire dans le programme se pose, faudrait peut-être supprimer une séance, ou le mettre le même jour qu’une séance plutôt « soft ».

@ChairBleue

Peut être cherche du coté métabolisme.

Effectivement c’est la voie que je creuse un peu en jouant notamment sur sucres complexes, pas mal de protéines… Mais bon visiblement il faut un certain pour lancer vraiment la machine.

@Rems.B

toujours dans l’idée de préserver ton systeme nerveux pas habitué a encaisser plus

C’est marrant ça fait plusieurs fois que vous abordez ce sujet de l’impact « nerveux » vous entendez quoi exactement par là?