🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[FeeClochette]

Pour maigrir ou grossir = balance calorique

Tu veux maigrir : mange moins que ce que tu dépenses
Tu veux grossir : mange plus

En mangeant des proportions protéines lipides glucides adéquates

[PONK]

Concernant le nerveux : c’est que tu pousses tellement loin que le lendemain (ou quelques min après ça dépend de l’effort) tu sens que tu n’as plus d’influx nerveux. L’information part pas. Faire un effort simple devient galère.
C’est pas une fatigue physique, c’est complètement différent. Tu te sens à plat complet, envie de dormir tout le temps etc…et ça peut venir quand t’enchaines trop d’entrainement dans la semaine par ex ou bien que t’as poussé trop loin sur un exo : typiquement le soulevé de terre est un exo qui taxe énormément le nerveux. Tu peux en faire qu’une fois par semaine maus ça suffit pr te flinguer si tu fais trop de truc à côté.

[Rems.B]

Quand on veut perdre du gras c’est souvent ce qu’on aimerait .

Manger pareil et « juste » faire plus d’activités physiques pour cramer plus de calorie.

Spoiler alert, ca marche pas. Ou du moins c’est très limité. On se fatigue et le corps se met en sécurité plus rapidement qu’on ne le croit.

L’assiette et principalement l’assiette. Des bons aliments bien préparés et dans des quantités correctes.

Une bonne diete c’est une hygiène de vie continue pas un truc sur 3 mois. En continuant à consommer varier comme disait @Qube mais sans crasses (aliments ultra transformer)

[Laaazzzeee]

@ChairBleue tu voulais du jpeg

Setup

Workout

Échauffement

Intervalle (x5)

Après 💀

[ChairBleue]

Quelques trucs qui marchent plus ou moins :
/ Éviter de prendre des trucs sucrés direct et isolés des repas. Le corps stocke direct en gras. Un truc sucré en fin de repas, pour ceux qui ont « besoin de leur dose » (de plaisir), ça s’assimile différemment
/ Éviter d’avoir un « placard à plaisir ». Essayer de manger normalement et équilibré sans excès … mais du coup faire des moments de sortie ou resto des moments de plaisirs où on se limite pas ou moins. On y trouve un plaisir démultiplié et un rythme raisonné sans non plus se culpabiliser au quotidien
/ En cas d’envie de grignoter, penser au fruit. Si c’est plus compulsif, une petite barrette de chocolat noir est aussi un coupe faim
/ Boire … boire pas mal. C’est la base aussi pour le « drainage »

Bref … des petits trucs qui peuvent paraître anodins … faciles à mettre en place et sans se sentir frustré

[ChairBleue]

Ah ah !
Le « après » avec la chaleur !

[Ara693]

Tu pars d’un handstand contre le mur, tu fais la partie où tu descend sur les bras, mais pas celle où tu remontes !

[Hoplite]

Tellement bien Freeletics quand t’as pas d’accès à une salle, j’ai presque envie de me reprendre un abonnement

[romainsss]

Ma femme m’encourage à faire un peu de sport histoire que je garde la forme. Du coup je vais au boulot à vélo.
Mais vu qu’elle me demande de passer prendre à manger sur le chemin du retour, je ne suis pas sûr que ce soit super efficace…

[Rems.B]

@romainsss

Mais vu qu’elle me demande de passer prendre à manger sur le chemin du retour, je ne suis pas sûr que ce soit super efficace…

Parce que ? (on ne connait pas le contenu du sac, mais je dis que le truc est mort)

[romainsss]

Parce que le sac contient deux paquets de frites et leurs « viandes » respectives…

[Quent]

Y a pas de sucre (voir pas de protéines animales dans les « viandes » ), t’es dans le bon

[luluberlu]

Petit Retex sur un changement de chaussures de Càp.

Je n’ai jamais été un grand coureur (l’eau étant plus mon élément) même dans mes périodes de sport intense avec 14h dans les bassins et je n’ai jamais vraiment crocher à la Càp. Dernièrement avec l’âge montant et les différents confinements (et la copine qui pousse pour l’accompagner) j’ai décider de m’y mettre un peu plus sérieusement. Pas de gros objectif é la clé, le but étant avant tout d’éviter d’être trop sédentaire et de garder un petit fond de forme physique.
J’ai commencé la course avec une paire de Salomon que j’avais à dispo (qui n’étaient pas sortie souvent donc ça faisait le job comme on dit) mais j’ai assez vite eu des petites douleurs au mollet et genoux. Il y a deux semaines à l’occasion de ma visite annuelle chez l’osthéo j’ai thématisé la chose. Il ma fortement recommandé de choisir des chaussures adaptées à mes pieds pronateurs (aka plats). Je savais que j’avais une tendance aux pied plats surtout d’un coté en raison d’une différence de 0.5 cm de longueur dans la jambe mais cela ne m’avais jamais gêner outre mesure n’étant pas un coureur assidu et ayant une profession ou je suis assis.
Comme je suis devenu plus sérieux j’ai cherché une nouvelle paire de chaussures et me suis rendu dans un shop spécialisé. En plus de la question de la forme du pied il me fallait une chaussures pour des distances pas très longue entre 10-15km et un terrain constitué en majorité de chemin forestier pour environ 2 sessions par semaine (on verra si ça dure…).

Après plusieurs essais mon choix c’est porté sur une paire de Brooks Glycerin GTS 19. Les première session CàP avec je vois déjà une monstre différence dans la sensation de course. Au delà d’un amorti plus "coulant, je sens clairement mon pied qui est « corrigé ». C’est difficile à expliquer mais en gros c’est comme si la face intérieur/arrière était poussée sur le haut et l’avant. Mais le plus important des douleurs quasi inexistante au terme de la session et le lendemain.

Bref comme je ne me souviens pas avoir vu cette marque mentionnée, je vous recommande d’y penser si vous avez aussi des pieds pronateurs.

La paire en question:

[luluberlu]

@ChairBleue

d’avoir un « placard à plaisir »

Chez nous on appel ça « une cave » . La langue français est si riche!

[Quent]

Je dois faire de même, passer en maga spécialisé pour racheter une nouvelle paire pour le même type d’usage.
Rems parlait de Brooks dans les suggestions de marque, quand j’ai posé la question quelques dizaines de posts plus haut

[Ara693]

C’est ma marque actuellement, elle est bien adaptée à la forme de mon pied (je suis sur les ghost), du coup pour le moment je reste dessus pour l’asphalte.

[romainsss]

Same here

[luluberlu]

Ok mea cula j’ai zappé l’info j’étais trop focus sur mon histoire de sucre!

@AlexdeLyon j’ai aussi mis pas mal de temps pour l’avoir (Je me disais bien que Certificat d’Aptitude Pédagogique ça n’allait pas dans le contexte).

[Rems.B]

CAP = Course à Pieds

Pour ceux qui sont tjs a se le demander

[The-Joker]

Je n’avais pas capté non plus, merci du coup!