🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

ChairBleue · Septembre 4, 2021, 12:02

Comme @Rems.B et toi @Coni
Je comprend pas

En plus, le gamin va perdre en explosivité à mort (enfin j’ose imaginer raisonnablement qu’il a d’autres séances qui lui permettent de compenser cette séance assez contradictoire avec son objectif)

PONK · Septembre 4, 2021, 3:00

C’est dur de donner un avis comme ça, c’est sur que comme ça ça parait énorme. Après on en sait rien de sa prépa etc…dc bon tu peux pas prendre ça (juste ce que tu as vu) comme exemple d’entrainement

AGPym · Septembre 6, 2021, 8:28

Vous m’avez l’air tous assez calé côté sport du coup j’en appelles à vos lumières.

A la fin du lycée j’avais fait un travail sur mon alimentation et couplé avec du cardio ça m’avait permis de perdre 15kg (j’étais sacrément en surpoids à l’époque). Puis j’ai enchaîné la prépa, l’école et les soirées, puis la vie parisienne pas toujours ultra compatible avec le sport.

Du coup j’ai pas forcément beaucoup repris depuis le lycée mais j’ai jamais réussi à atteindre mon objectif « ultime » qui était de sécher et d’éliminer notamment mon ventre et mes poignées d’amour. Là je me remotive en ce moment en serrant bien la vis niveau alimentation et en faisant 4/5 séances de cardio et muscu à la salle mais j’ai du mal à trouver un programme clair pour atteindre mon objectif, j’ai l’impression de tâtonner un peu, de pas faire forcément ce qu’il faut.

Je me demandais donc si vous aviez des programmes/routines à conseiller dans un objectif de perte de poids et d’amélioration du cardio? Je vis à Paris donc je peux pas forcément faire de tout (genre trail dans la montagne ^^) mais je suis preneur de toutes les idées.

D’ailleurs comme vous parliez de monitoring des performances, je me demandais si vous aviez une appli à conseiller pour le suivi de la course à pied? Et vous utilisez quelque chose pour le suivi du rythme cardiaque et autres stats?

sc.ribe · Septembre 6, 2021, 8:36

Je prêche ma paroisse

En gros c’est simple :
Quand tu as un apport calorique inférieur à ce que tu dépense bah tu perds du poids.
L’idée c’est d’opérer ce renversement de la balance tout en évitant les trop grosses restrictions qui ne créent que de la frustration et sont le meilleur chemin vers le yoyo de poids et le déséquilibre alimentaire
Donc faire un vrai reequilibrage alimentaire (se faire plaisir mais avec des trucs nutritifs et variés, dans des quantités raisonnables)
Favoriser l’apport en protéine pour éviter la perte musculaire (en plus effet rassasiant)
Faire une activité cardio pour la santé cardiovasvulaire
Et à côté de ça développer un peu le muscle de manière localisée. De préférence au travers d’une activité qui te plaît et que tu tiendras même après tes objectifs atteints.
Et de manière générale un mode de vie plus actif (escalier au lieu d’ascenseur, à pieds ou vélo plutôt que voiture etc…)
Y’a pas besoin de plus que ça.

Hoplite · Septembre 6, 2021, 8:46

This

Je rajouterai (je prêche aussi pour ma paroisse) que si tu kiffes, le HIIT en mixant musculation au poids de corps et cardio est une excellente option pour se renforcer un peu partout et fournir une dépense calorique non-négligeable

sc.ribe · Septembre 6, 2021, 8:50

Je rajouterai que de manière générale plus tu sollicites de fibres plus tu dépenses de calories
Donc dans une pure optique de rentabilité temps d’activité /calories dépensées, il vaut mieux faire une activité plus complète et intense qu’une activité plus longue mais plus soft.

Exemple typique escalade, natation, crossfit vs course, vélo c’est le jour et la nuit niveau dépense calorique

Hoplite · Septembre 6, 2021, 8:51

@ChairBleue gros D petit R en 4 ans c’est déjà pas mal, j’ai un paquet de copains qui n’ont jamais atteint ce niveau en 10 ans de bad!

ChairBleue · Septembre 6, 2021, 8:56

En jouant qu’avec des N … ça se fait vite
… je voulais surtout pas me faire griller par mes gamins …

EDIT : j’ai fais aussi parti des rares qui ont bénéficié fortement de la modification du calculs lors du changement des classements.
Je me suis fais une rencontre de coupe Caniqui (une coupe locale). Mes potes m’ont fait la blague de me mettre en double homme qu’avec des N pour me mettre des doses. On gagne grâce à mon partenaire … L’année suivante, il changent le calcul et ils prennent la moyenne des 4 joueur … Sur 1 match je prend 2 classements !

Rems.B · Septembre 6, 2021, 9:05

4/5 séances c’est très bien, sauf si tu as envie de faire plus mais ça ne changera pas grand chose si c’est pour la perte (tu vas surtout te cramer nerveusement et la c’est cata dans une seche)

Diminuer les apports, c’est la seule facon.

AGPym · Septembre 6, 2021, 9:18

Merci pour les premières réponses

Enfaite les principes de base je les connais bien (sinon j’aurais pas réussi à perdre mes 15kg à l’époque). Donc oui je fais un gros focus sur l’alimentation (même si c’est un peu compliqué à gérer vu que je suis diabétique).

Un de mes gros soucis c’est que j’arrive pas à jauger si mon activité physique est suffisante. En gros je fais soit des séances muscu où je me chauffe avec 5min de rameur, puis focus sur 2 muscles, puis 30min de cardio derrière. Soit des séances cardio où j’enchaîne 30min de vélo, 30min de vélo elliptique et 10 min de rameur. Mais je sais pas si c’est trop « pépère » côté cardio, j’ai peur de pas assez en faire niveau intensité, d’où ma question.

Quent · Septembre 6, 2021, 9:20

Sans vraiment m’y connaitre, je discutais y a pas longtemps avec mon médecin fonctionnel qui me disait que des activités cardio à haute intensité allait principalement manger les sucres, mais pas spécialement les graisses dans un premier temps.
Et qu’il valait mieux faire une course « lipidique » si on veut perdre du poids en mangeant les graisses de notre corps, à savoir de plus longues distances à intensité moindre (typiquement 70% de ta VO2max).

Edit: pour te répondre @AGPym , juste du cardio+muscu, pour moi, c’est pas l’idéal dans une pure optique de perte de poids

J’étais tombé sur cet article en googlant « course lipidique »

Rems.B · Septembre 6, 2021, 9:20

tu aimes faire du cardio ?

AGPym · Septembre 6, 2021, 9:43

Intéressant l’article, je vais regarder un peu les autres articles vers lesquels ils renvoient.

Ba j’aime bien la sensation en fin de séance, la « bonne fatigue » j’ai envie de dire. Après passer une heure sur un vélo ou un tapis dans une salle c’est pas ma passion non ^^ (comme beaucoup de personnes je pense).

Le truc c’est qu’à Paris je trouve vite que t’es un peu limité, courir en ville c’est pas incroyable (même si je pense m’y remettre), et typiquement 2 trucs que j’adore c’est la randonnée et la natation en eau libre mais impossible ici. Je pense me remettre au badminton cette année pour ajouter un peu de sport plaisir.

Rems.B · Septembre 6, 2021, 9:47

de nouveau si tu veux faire plus de sport fait le mais si c’est d’en l’objectif seul de perdre du poids ça serait pas l’idéal si tu es a 4/5 séances semaine.

L’alimentation sera tjs le seul vrai truc, le sport c’est pour la stimulation musculaire, passer un certain volume c’est contre productif (sur ce genre d’objectif). Ou alors a faible intensité (toujours dans l’idée de préserver ton systeme nerveux pas habitué a encaisser plus).

ChairBleue · Septembre 6, 2021, 9:50

Je rejoins ce qui a été dis avant qui se résume beaucoup sur les apports.

Peut être cherche du coté métabolisme. L’idée à travers la nutrition, la récup, etc … et/ou de toute modification des habitudes de vie, est de faire monter autant que tu peux ton métabolisme. Plus il sera haut, plus tu grilleras de calories sans rien faire.
Faut chercher aussi peut être de ce coté là.
Le sommeil est assez primordial avec la nutrition.

Ca, ce sera pour le plaisir. Le Bad c’est beaucoup d’explosivité. Aucun rapport donc avec ta perte de poids.

luluberlu · Septembre 6, 2021, 11:13

Effectivement le sport pour maigrie semble vraiment être la fausse bonne idée.

D’ailleurs a ce sujet avec ma copine on voudrait tenter une cure sans sucre, pour voir s’il y a un effet. On consomme déjà pas de plat préparer ni de boissons sucrées. La difficulté qui reste ces les douceurs et tout les sucres « cachés ». Je suis preneur si vous avez in blog/podacst/bouquin/etc avec des idées de recette sans sucres et autres conseils?

Qube · Septembre 6, 2021, 11:25

Ma copine est diététicienne et jamais elle ne conseillerait ce genre de pratique. Déjà parce que la diabolisation du sucre à outrance n’a pas de sens. Notre cerveau en a besoin pour fonctionner.

À partir du moment où tu cuisines toi même, que tu évites les boissons ultra sucrées, t’as pas vraiment de soucis à te faire

Et les cures sont de fausses bonnes idées, l’alimentation c’est sur le long terme qu’il faut voir ça, et chacun a ses propres besoins. S’il y a bien un domaine où les « règles » sont dangereuses, c’est bien celui ci

GoodVib · Septembre 6, 2021, 11:31

je pense pas que @luluberlu faisait référence à une diète sans glucide, mais juste sans « sucre ».
Se passer de desserts/patisseries ca peux pas faire de mal au métabolisme sur tu gardes des apports de glucide à coté (riz, patates et cie). A niveau du mental/moral c’est une autre question.

luluberlu · Septembre 6, 2021, 11:59

comme le dit bien @GoodVib c’est pas un limitation des glucides principalement les sucres. Dans l’ideé on continuerait le pain riz, patate et aussi les fruits.

Pourtant j’ai vu pas mal de reportage et lu d’article qui disait que le sucre dans le sens sucre ajouté et les XYZose est vraiment une plaie bien pire que le gras (car ça c’est la vie!).
Une amie à fait cette « cure » sans sucre pour se sevrer pour ensuite en reconsommer de manière moins forte. Elle a dit que tu sens vraiment que ton corps est en manque mais qu’une fois passé le cap c’est super car tu peux profiter d’une petite dose de sucre sans avoir a multiplier les doses ni avoir la fringale qui suit.

Quent · Septembre 6, 2021, 12:05

Après, faut aussi checker tout les aliments que tu achètes pour t’assurer qu’il n’y a pas de sucre ajouté, style céréales/cracottes, même dans des marques bio/locales, on est parfois étonné de l’ajout de sucre, alors que c’est pas à proprement parlé des plats préparés ou des sodas.