🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

GabrielCL · Janvier 31, 2023, 12:20

Plus le temps passe plus les médecins et kinés recommandent de ne pas laisser trop de repos sur certaines blessures.
Pour ma part, j’avais une tendinite au coude (épitrochléite). La première fois j’ai tout fait : repos, glace, infiltration. Rien n’a marché et seul de la rééducation a permis d’améliorer les symptômes (mais je gardais une douleur depuis, assez légère).
Je l’ai redéclenché cet été en voulant pousser trop lourd, mais aussitôt, dès le troisième jour j’ai commencé un protocole en faisant juste des séances d’isométrie avec des élastiques : C’est bien simple je n’ai plus de douleur du tout, même venant de l’ancienne blessure.
Faut y aller doucement, savoir s’écouter et recommencer de tout bas, mais le repos n’est pas si recommandable j’ai l’impression.

Leit · Janvier 31, 2023, 4:00

C’est très intéressant tout ça. Cela peut s’étendre à tous les muscles ou certains en particulier ? De mon côté, gamin, j’ai eu une sale entorse de ma cheville droite, j’avais 12 ans à l’époque. J’ai du marché en béquilles quasi 3 semaines.

Pas ou très peu de rééducation après cet incident. Encore aujourd’hui (36ans), si je ne m’échauffe pas (et même en m’échauffant), j’ai toujours une douleur dans les premières minutes.

Par contre ma question portait sur le dos, après avoir fait x2 lumbago liés au sport (kettlebell swing où j’ai trop forcé), dont 1 fois fini aux urgences , j’ai toujours peur de travailler cette zone. Après c’est aussi de ma faute pour le dos car je n’ai jamais pris le temps d’aller chez le kiné suite à ces deux soucis.

GabrielCL · Janvier 31, 2023, 5:32

Mon avis n’est qu’anecdotique donc je ne saurais pas trop te dire. Les tendons c’est plutôt ok de les faire travailler presque juste après une blessure, les muscles je ne sais pas.
Mais je pense que tu soulèves bien le problème : sans réeducation, ou renforcement spécifique une ancienne blessure reste dans le temps. Après peut-être qu’en trouvant des protocoles de renforcement de cheville ou de dos tu pourrais améliorer ça.
Mais encore une fois, je ne suis pas médecin et encore moins spécialiste.
Le kettlebell swing en plus ça peut être un mouvement technique, j’en fais un peu et le spécialiste français est Stéphane Dogman (sur youtube tu trouveras), certaines explications sont intéressantes.
Sinon en mec que je recommande il y a « Geek’n Fit » et « Major mouvement » ^^

Franckastle · Janvier 31, 2023, 6:52

Alors, globalement c’est adaptable à toutes les blessures et opération. Dès lors qu’on est capables de mobiliser et se tenir sur le membre douloureux, on demande à rééduquer rapidement. Ca permet de ne pas perdre en mobilité et en tonus musculaire.
Je prends plusieurs exemples, une entorse où il n’y a pas de rupture de tendons ou ligaments ou arrachement osseux (parce que l’entorse c’est le mécanisme, souvent la blessure c’est l’élongation des muscles/ligaments), à partir du moment où on peut correctement prendre appui sur le pied, on va commencer à rééduquer.
Sur une opération de hanche, ménisques ou autre, dès le lendemain t’es debout et t’entames la rééducation.

Même sur le cas des tendinites, le tendon et muscles touchés sont plus faibles et moins bien irrigués, il faut vraiment faire reprendre à ce muscle une activité normale grâce à la rééducation.

Pour le cas du lumbago sur le swing avec kettlebell, bien souvent c’est le manque d’engagement (par faiblesse ou manque de technique) des abdos qui est la faute. On se retrouve avec des muscles plus profonds comme l’ilio psoas qui vont faire un travail trop violent et faire une sorte de torticolis lombaire.
Là dessus, il va te falloir du gainage, renfo abdo et reprise progressive de l’intensité à la kettlebell. C’est pas évident à gérer du tout, la moindre faute technique peut faire mal. La bell dépassant vite les 16kg pour les swing et avec l’amplitude et la vitesse, il faut être hyper carré sur la technique.

Leit · Janvier 31, 2023, 7:56

Merci pour toutes ces petites précisions.

Pour la Kettlebell c’est aussi une faute partagé. En gros j’avais des sessions régulières avec un très bon coach, qui nous connaissait bien et connaissait aussi notre niveau (aussi bien technique que charge maximal). Je me suis fait la blessure à cause d’une session où le proche avait été remplacé et celui-ci m’a dit que je pouvais monter largement plus haut. Grosse erreur.

C’est pour ça qu’il faut toujours être bien encadré, il n’est pas toujours facile de se voir dans son entièreté lors d’un mouvement et on peut vite avoir des mouvements parasites et/ou non adaptés.

Par contre pour ma cheville j’ai l’impression que c’est mort et que je ne pourrais rien y faire.

AstroVoyance · Février 1, 2023, 12:30

Pqs d accord pour ta cheville, ma blessure est a la cheville droite, mais j ai applique des le debut les memes mouvements de reeduc a ma cheville gauche…et ben je me suis rendu compte qu elle etait dans un sale etat elle aussi! Apres 3 mois de mobilite et heel raise et autres exercices de proprioceotion, je vois la diff! Donc tu peux toujours ameliroer ta situation je pense avec 10-15mn par jour seulement. T as vraiment rien a perdre !

Pour de la mobilite pure :

Sinon le protocole que je fais aussi, parce que why not mais qui est plus pour la suite immediate d une entorse

La meme chose en video:

yannos80 · Février 1, 2023, 3:51

Bon au final pour mon VAE, j’ai pris le Moustache samedi 28.5 (soldé 30% ce qui le ramène à un prix compétitif je trouve), rouge « sang ». J’ai privilégié un moteur avec du couple et une bonne batterie donc. C’est du bonheur à piloter.

Leit · Février 1, 2023, 9:09

Pour rester dans le sujet du vélo, le mec vit sa meilleur vie :

monsieurcam57 · Février 8, 2023, 12:14

Lebron all time scoreur on en parle ou pas?

Le mec le fait sur un jump shot immonde sans défense et dans une défaite quand même

Ale · Février 8, 2023, 1:50

Pas envie d’être un pisse froid, surtout que je regarde pas la NBA et les ligues de sports américaines en général.
Mais c’est pas un peu bizarre d’arrêter un match comme ça pour le record ?

Havoc · Février 8, 2023, 2:09

Sans défense t’exageres haha

@Ale c’est le sport nord américain, tout pour le show et pour le buzz. Le but premier c’est de vendre la bas

Laaazzzeee · Février 8, 2023, 3:13

Pour un record aussi rare ça me choque pas que ça devienne un évènement (je n’ai pas vu ce qu’ils ont fait)
Regarde le « 1000e » but de Pelé en 69

monsieurcam57 · Février 8, 2023, 5:03

Havoc · Février 8, 2023, 8:38

C’est pour ça qu’il faut voir l’action en entier

Il est bien défendu même avant qu’il reçoive la balle et ensuite il crée lui même la distance pour pouvoir avoir ce shoot

Quent · Février 9, 2023, 3:36

Yes, il est clairement défendu (après, si c’est une bonne défense, c’est un autre débat ^^) et se dégage le shot par un step back

https://twitter.com/i/status/1623185295481966592

Havoc · Février 9, 2023, 3:43

C’est exceptionnel avec tous ces énormes trade on en parle déjà plus

Ca va etre intéressant de suivre ces dernières heures avant la trade deadline. Ca va encore pas mal bouger je pense

Pierreuleu · Février 11, 2023, 11:38

Je me mets à la course à pied, pour compléter mon sport habituel.
Du fractionné essentiellement, ma priorité étant de travailler la rapidité

Comme à chaque fois je commence à lire des trucs et je ne sais plus.

Selon vos connaissances/expériences, est ce que des chaussures qui compensent la pronation c’est utile ? Pas trop ? Ou même risqué ?

Le drop, plutôt une question de goût ou drop important tjrs à éviter ?

J’ai lu des choses très contradictoires

Franckastle · Février 12, 2023, 8:33

Dans ce que j’ai lu et les formations que j’ai pu faire (clinique du coureur pour ne pas la citer…), L’idée serait d’avoir un drop assez important si tu as une foulée de type terrienne, donc plutôt attaque talon avec une fréquence de foulée assez faible. L’idée est d’avoir un amorti plus important pour limiter l’impact du talon et générer moins de force due à l’angle tibia sol ainsi que de permettre une meilleure bascule.

Si tu es plutôt « aérien », tu es plus sur une attaque medio pied/avant pied avec un meilleur amorti naturel dans ta course car plus élastique. Tu peux te permettre un drop moins important (<6mm).

Ça reste de la théorie malheureusement, on relève de + en + de blessures liées aux chaussures dites minimalistes, avec un drop faible etc. Je peux pas en dire beaucoup plus, ça évolue très très vite les technologies pour la course a pied et les études n’arrivent pas aussi vite malheureusement.

Pour ce qui est de la pronation/supination c’est assez pénible. Les marques mettent une majorité de leur chaussures en « neutre » alors qu’il m’est arrivé d’accentuer ma pronation sur certains modèles… Là-dessus, je te dirais de rester sur du neutre, sauf si tu as l’avis d’un podologue spécialisé dans la course.

Pierreuleu · Février 12, 2023, 8:48

En fait, en magasin ,suite essayage et conseil, je me suis retrouvé avec des Brooks, drop 12, avec un système qui « guide » le pied.Jai essayé aujourd’hui, effectivement jme sens assez sécurisé.
Mais qd j’accelerais, j’avais l’impression que le talon assez haut me gênait. Ca a réveillé un peu mon dos fragile.

Mais bon…C’est la première sortie, je fais que du floorball en dehors de ca, et ce sera une fois par semaine. Je me dis peut-être juste mon corps qui connaît pas ce tyoe de course

Franckastle · Février 12, 2023, 9:08

C’est marrant d’ailleurs, dans la petite vidéo de présentation de la chaussure, le coureur surjoue l’attaque talon, ça permet de bien comprendre ce que c’est.

Quand on accélère, on a tendance a se placer d’avantage vers l’avant et dans le cas le drop très important est chiant, ça donne l’impression d’avoir le talon qui frotte ou d’être trop penché vers l’avant.

Je t’avoue que j’suis assez perplexe du conseil sur la chaussure, elles semblent vraiment faites pour avaler du km a allure tranquille, pas travailler la vitesse et le dynamisme.