🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[Kako]

Le sport ça fait quand même une sacrée différence

De mon côté j’ai toujours été assez sec, mais comme Typ je picole pas mal

A côté de ça je mange beaucoup en quantité mais assez équilibré (peu de sucre)

L’an dernier je me suis chauffé pour faire du hiit 2 fois par semaine 30’ et je suis passé de ça

A ça

Bon là maintenant je suis plutôt dans l’entre deux, j’ai arrêté le hiit et je suis passé à l’escalade donc ça me fait un physique un peu différent

[yannos80]

[FeeClochette]

Je suis curieux de voir ton physique entre 2 car je préfère ta photo « avant » et l’escalade ça peut faire d’excellent physique
Chacun ses goûts mais je trouve que tu as plus d’épaule et de bras avant
Ma copine vient de lire ce message ou je dis je suis curieux de voir ta photo - hors contexte

@HolyCrap si ton ventre se relâche il faut muscler ton transverse.
C’est un muscle abdominale vertical qui fait office de boutonnière (qui maintient ton ventre plat).
Pour le muscler c’est gainage, vaccuum et sûrement pas de crunch qui peuvent faire grossir le bide (en volume).
Après ça a des limites car si tu as un super transverse mais que t’es gras ben c’est mieux que rien mais ça sera pas fou non plus.

[Sakapof81]

L’escalde c’est pas mal pour le gainage et plus ludique que la muscu mais ca prend pas mal de temps par contre , moi j’ai jamais ete tres sec pour le coup et quand je me suis mis à l’escalade. J’ai perdue 10 kg , du bide et j’ai jamais eu une musculature aussi equilibrée .
Apres il y a une grosse difference entre le bloc , la voie , la falaise sur le resultat physique .

[SprayNasal]

Salut Tyqdip, je te réponds en tant que kiné formé en prise en charge sportive, je n’ai pas beaucoup de connaissances nutritionelles mais j’ai quelques infos qui pourraient peut-être t’aider :

• concernant la prise de poids localisée, je ne connais pas ton âge, mais en tant qu’homme nous sommes génétiquement prédisposés autour de la quarantaine à stocker davantage autour de la ceinture abdominale que dans les autres zones. Associé au ralentissement métabolique, ça fait souvent son petit effet sympa
• la perte de poids localisée était très decriée, une étude de 2017 a retourné la donne et a montré que dans certaines conditions il est possible que le renforcement musculaire permet une diminution de la masse grasse de façon plus importante dans la zone travaillée. Il n’existe pas de consensus à l’heure actuelle à ma connaissance

En soit, tu parles de picole et comme tu le sais probablement déjà, l’alcool est très calorique. C’est peut-être un point sur lequel tu peux agir vite.
Tu fais visiblement beaucoup d’activité physique quotidiennement. C’est top pour l’aspect cardio-vasculaire mais tu ne fais donc pas ou peu de renfo musculaire, alors qu’en prenant de la masse musculaire tu pourrais augmenter ton métabolisme et dépenser davantage de calories au quotidien.

Du coup, en travaillant sur un rééquilibrage alimentaire (t’assurer d’avoir une dépense supérieure aux entrées et avoir des macros équilibrés), une diminution importante de ta consommation d’alcool et du renfo musculaire, tu pourras probablement y changer quelque chose !

[Rafiqui]

Salut, je suis d’accord avec la majorité de ton propos je me permettrais juste de remettre en cause le phénomène de « ralentissement métabolique » dont tu as parlé.

En effet contrairement à ce que l’on croit le métabolisme ne diminue pas graduellement avec l’âge. En faite il observe une diminution de 0 à 20 ans pour se stabiliser jusqu’à l’âge de 60 ans avant de commencer à de nouveau légèrement diminuer de moins de 1% par an.

Donc que vous ayez 20, 30 où 40 ans votre métabolisme est sensiblement équivalent et n’est pas à l’origine de vos variations de poids.

Source: https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017
Article concernant l’étude où l’un des chercheurs est interviewer : Metabolism in adulthood does not slow as commonly believed, study finds

[SprayNasal]

Merci, je vais regarder tout ça !

[Pierreuleu]

Salut mesdames et messieurs,

Je fais déjà du floorball qui solicite beaucoup le bas de corps.
Je voudrais compléter avec un autre sport car j’aurais besoin de renforcer le haut. Pour équilibrer, être aussi plus solide (les contact à l’épaule, deséquilibre sont fréquents, on est très penché)

Donc être plus costaud mais pas mal de mobilité.

J’ai pensé à l’escalade, qu’en dites vous ?

On m’a suggéré du cross fit, mais l’idée que j’en ai est qqchose d’assez brusque et je ne suis pas sûr que mes articulations usées vont supporter.
Mais j’ai sabs doute pas mal d’a priori sur le crossfit.

[G0b]

Je suis à l’origine de beaucoup de vues.
D’ailleurs c’est aussi le programme de ce monsieur :

[Sakapof81]

L’escalade fonce , c’est potentiellement traumatique mais si t’es pas un bourrin ou que t’es bien encadré c’est ultra complet , ca assouplis , ça renforce tous les msucles profond , ca faine , ça fait gagner en force . Aprzs la contrainte de temps est importante je trouve . Il faut y aller au moins 2h deux fois par semaine je pense minimum sinon tu va stagner et te lasser .

[Ara693]

Et surtout savoir gainer (bon le vacuum ça pardonne pas), une bonne partie des gens en gainage ne savent pas engager le transverse

[romainsss]

Peux-tu nous en dire plus ?

[Tyqdip]

Si je dis pas de connerie quand tu fais du gainage y’a pas mal de gens qui « retiennent » pas leur bide

En gros tu rentres ton nombril quoi

[G0b]

Pouvez regarder tout ce qui est respiration hypopressive pour exercer vos abdos.
J’ai pratiqué pendant une période de blessure et pour varier. Ça tabasse bien.

[Sam59760]

Fitnessmith en parlait dans un podcast.
C’est juste qu’avec l’âge, on est moins actif.

[anon42049991]

A tout hasard : y’a des grapplers dans le coin ?

[Pierreuleu]

Traumatique, peux tu préciser un peu ?

[Ara693]

Un peu ce que dit Tyq. Pour simplifier t’as 3 familles d’abdos, le grand droit, qui est la tablette de chocolat, les obliques (sur le côté, assez voulu pour accentuer une carrure en V), et le transverse, qui est un muscle profond, sous les 2 autres familles d’abdos.

Et grosso modo le transverse aide beaucoup à stabiliser le reste du corps, mais il est plus compliqué à engager que juste le grand droit. Et l’engager ça revient en gros à rentrer le nombril / le ventre.

Avoir un transverse faible vs le grand droit, ça peut poser des problèmes de dos, de hernie (inguinale plutôt), etc.

C’est une mécanique plus connue des femmes je crois, parce que c’est souvent conseillé dans les exercices post-natals (je peux me tromper là dessus).

[Sakapof81]

Beh ca sollicite pas mal les tendons et si tu fait le gros bourrin tu peux te retrouver rapidement avec des tendinites ou des tendons en vrac mais avec un bon echauffement et une pratique progressive et raisonné c’est ideal comme sport . Ça muscle de partout ,harmonieusement et sans trop .

[Grutierophile]

Salut les sportifs,

Nouvelle Vie, nouvelles activités, notamment sportive.

En parallèle, je débute, avec un coach, l’aventure du développement personnel.

J’aimerais retrouver la forme et re dynamiser mon physique.

J’ai envie de trouver une salle de sport pour faire un peu de musculation et de cardio pour ne pas faire ça tous seul, et lorsque c’est possible, faire de la musculation au poids de corps et polyarticulaire à la maison. Et une fois par semaine un peu de natation.

Mon dilemme est de savoir quelles types de chaussures dois-je choisir, une paire ou deux ou plus encore pour mes entraînements,

Dans l’idéal, j’aimerais m’équiper d’une paire de kicks polyvalente pour courir, et corde.

Je pèse 106 kg et c’est la principale cause de cette question ici.

Merci d’avance les copains