Muscler le transverse câest top mais ce qui serait intĂ©ressant de savoir câest :
Est ce que ton bide câest relĂąchĂ© mais pas spĂ©cialement de gras en plus : transverse
Ou
Est ce que ton bide sâest pas relĂąchĂ© mais tu as du gras en plus : alimentation (alcool inclus) ou dĂ©pense Ă©nergĂ©tique supĂ©rieure
Ha tiens, je serais intĂ©ressĂ© que tu dĂ©veloppes : si câest le bide qui se relĂąche, il y a un truc Ă faire ?
Le sport ça fait quand mĂȘme une sacrĂ©e diffĂ©rence
De mon cĂŽtĂ© jâai toujours Ă©tĂ© assez sec, mais comme Typ je picole pas mal
A cÎté de ça je mange beaucoup en quantité mais assez équilibré (peu de sucre)
Lâan dernier je me suis chauffĂ© pour faire du hiit 2 fois par semaine 30â et je suis passĂ© de ça
A ça
Bon lĂ maintenant je suis plutĂŽt dans lâentre deux, jâai arrĂȘtĂ© le hiit et je suis passĂ© Ă lâescalade donc ça me fait un physique un peu diffĂ©rent
Je suis curieux de voir ton physique entre 2 car je prĂ©fĂšre ta photo « avant » et lâescalade ça peut faire dâexcellent physique
Chacun ses goĂ»ts mais je trouve que tu as plus dâĂ©paule et de bras avant
Ma copine vient de lire ce message ou je dis je suis curieux de voir ta photo - hors contexte 
@HolyCrap si ton ventre se relĂąche il faut muscler ton transverse.
Câest un muscle abdominale vertical qui fait office de boutonniĂšre (qui maintient ton ventre plat).
Pour le muscler câest gainage, vaccuum et sĂ»rement pas de crunch qui peuvent faire grossir le bide (en volume).
AprĂšs ça a des limites car si tu as un super transverse mais que tâes gras ben câest mieux que rien mais ça sera pas fou non plus.
Lâescalde câest pas mal pour le gainage et plus ludique que la muscu mais ca prend pas mal de temps par contre , moi jâai jamais ete tres sec pour le coup et quand je me suis mis Ă lâescalade. Jâai perdue 10 kg , du bide et jâai jamais eu une musculature aussi equilibrĂ©e .
Apres il y a une grosse difference entre le bloc , la voie , la falaise sur le resultat physique .
Salut Tyqdip, je te rĂ©ponds en tant que kinĂ© formĂ© en prise en charge sportive, je nâai pas beaucoup de connaissances nutritionelles mais jâai quelques infos qui pourraient peut-ĂȘtre tâaider :
- concernant la prise de poids localisĂ©e, je ne connais pas ton Ăąge, mais en tant quâhomme nous sommes gĂ©nĂ©tiquement prĂ©disposĂ©s autour de la quarantaine Ă stocker davantage autour de la ceinture abdominale que dans les autres zones. AssociĂ© au ralentissement mĂ©tabolique, ça fait souvent son petit effet sympa
- la perte de poids localisĂ©e Ă©tait trĂšs decriĂ©e, une Ă©tude de 2017 a retournĂ© la donne et a montrĂ© que dans certaines conditions il est possible que le renforcement musculaire permet une diminution de la masse grasse de façon plus importante dans la zone travaillĂ©e. Il nâexiste pas de consensus Ă lâheure actuelle Ă ma connaissance
En soit, tu parles de picole et comme tu le sais probablement dĂ©jĂ , lâalcool est trĂšs calorique. Câest peut-ĂȘtre un point sur lequel tu peux agir vite.
Tu fais visiblement beaucoup dâactivitĂ© physique quotidiennement. Câest top pour lâaspect cardio-vasculaire mais tu ne fais donc pas ou peu de renfo musculaire, alors quâen prenant de la masse musculaire tu pourrais augmenter ton mĂ©tabolisme et dĂ©penser davantage de calories au quotidien.
Du coup, en travaillant sur un rĂ©Ă©quilibrage alimentaire (tâassurer dâavoir une dĂ©pense supĂ©rieure aux entrĂ©es et avoir des macros Ă©quilibrĂ©s), une diminution importante de ta consommation dâalcool et du renfo musculaire, tu pourras probablement y changer quelque chose !
Salut, je suis dâaccord avec la majoritĂ© de ton propos je me permettrais juste de remettre en cause le phĂ©nomĂšne de « ralentissement mĂ©tabolique » dont tu as parlĂ©.
En effet contrairement Ă ce que lâon croit le mĂ©tabolisme ne diminue pas graduellement avec lâĂąge. En faite il observe une diminution de 0 Ă 20 ans pour se stabiliser jusquâĂ lâĂąge de 60 ans avant de commencer Ă de nouveau lĂ©gĂšrement diminuer de moins de 1% par an.
Donc que vous ayez 20, 30 oĂč 40 ans votre mĂ©tabolisme est sensiblement Ă©quivalent et nâest pas Ă lâorigine de vos variations de poids.
Source: https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017
Article concernant lâĂ©tude oĂč lâun des chercheurs est interviewer : Metabolism in adulthood does not slow as commonly believed, study finds
Merci, je vais regarder tout ça !
Salut mesdames et messieurs,
Je fais déjà du floorball qui solicite beaucoup le bas de corps.
Je voudrais complĂ©ter avec un autre sport car jâaurais besoin de renforcer le haut. Pour Ă©quilibrer, ĂȘtre aussi plus solide (les contact Ă lâĂ©paule, desĂ©quilibre sont frĂ©quents, on est trĂšs penchĂ©)
Donc ĂȘtre plus costaud mais pas mal de mobilitĂ©.
Jâai pensĂ© Ă lâescalade, quâen dites vous ?
On mâa suggĂ©rĂ© du cross fit, mais lâidĂ©e que jâen ai est qqchose dâassez brusque et je ne suis pas sĂ»r que mes articulations usĂ©es vont supporter.
Mais jâai sabs doute pas mal dâa priori sur le crossfit.
Lâescalade fonce , câest potentiellement traumatique mais si tâes pas un bourrin ou que tâes bien encadrĂ© câest ultra complet , ca assouplis , ça renforce tous les msucles profond , ca faine , ça fait gagner en force . Aprzs la contrainte de temps est importante je trouve . Il faut y aller au moins 2h deux fois par semaine je pense minimum sinon tu va stagner et te lasser .
Et surtout savoir gainer (bon le vacuum ça pardonne pas), une bonne partie des gens en gainage ne savent pas engager le transverse
Peux-tu nous en dire plus ?
Si je dis pas de connerie quand tu fais du gainage yâa pas mal de gens qui « retiennent » pas leur bide
En gros tu rentres ton nombril quoi
Pouvez regarder tout ce qui est respiration hypopressive pour exercer vos abdos.
Jâai pratiquĂ© pendant une pĂ©riode de blessure et pour varier. Ăa tabasse bien.
Fitnessmith en parlait dans un podcast.
Câest juste quâavec lâĂąge, on est moins actif.
A tout hasard : yâa des grapplers dans le coin ?
Traumatique, peux tu préciser un peu ?