🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[Boras]

@Laaazzzeee c’est dans un thread vêtement, je ne voulais pas mélanger

@ApresLaPluie nop pas de conjoint(e) et je veux aucun lien administratif avec la personne que je fréquente. ça sera d’autant plus galère après ^^

j’avoue je déteste tellement ça que j’espère un membre das la meme situation et qui passe le truc #aversion

@PONK je vais regarder, ça me di quelque chose Le truc est que j’ai aucune notion de tarot, genre c’est quoi la moyenne & co, faut que je potasse ça quand j’aurais un peu de temps

sinon, non je suis un type plutôt chanceux mais je paie 30 ans de sports plus ou moins soutenue sans avoir jamais vu un kiné ou un osthéo. Et depuis mon AVC, ma perte musculaire, je pense que musculaire ça ne compense plus et j’ai un dos en vrac, mes douleurs au tendon d’achille et à l’épaule sont revenus au point de me faire boiter ou ne pas pouvoir faire certaine choses. Faut que je grandisse un peu si je veux pas faire partie des vieux flingués ^^

[PONK]

yes yes je vois

Bin moi ma mutuelle, je dois payer un truc du style 15-17eu/moi je crois et j’ai vraiment le truc de base (pas de lunette, truc particuliers dentaires etc…)

[Etieno]

Si tu penses que l’osthéo peut être utile pour toi pense bien à regarder ce point en comparant. Certaines mutuelles couvrent à 100% 2/3 séances par ans, d’autres font 50% sur plus de séances etc…

[Tyqdip]

Si tu veux pas te prendre la tête @Boras , pars sur un truc comme Alan Alan - L'assurance santé aux côtés des indépendants

Au moins tout est facile quand il faut envoyer les feuilles de soins etc.

Et y’a pas de secret : pour être bien couvert, ca coute cher, d’autant plus en indépendant car tu ne bénéficies par d’un tarif entreprise (plus y’a de salariés, mieux c’est globalement)

[Scr3xx]

+1 Alan c’est vraiment pratique !

[Thief]

Ma femme indé a celle là également et c’est plutôt cool oui !

[Pesty]

Je suis également allergique à ces choses-là et (supposément) indépendant donc j’ai fait appel à un courtier. Ca permet d’avoir un interlocuteur qui sait à peu près de quoi il parle et qui peut te présenter plusieurs offres de plusieurs assureurs différents, parfois avec des avantages pré-négociés (dans mon cas par exemple j’ai une ALD qui aurait dû me pénaliser mais qui a pu ne pas être prise en compte dans mes contrats grâce à des questionnaires santé allégés). Je peux te donner leur contact si ça t’intéresse, sachant qu’il n’y a aucune obligation de quoi que ce soit tant que tu n’as rien souscrit et que dans tous les cas tu ne les rémunères pas directement.

[Franz]

J’ai Alan aussi avec ma boite, c’est vraiment pas mal.
Pour les mongoles de l’administratif comme moi c’est vraiment pas mal.

[AGPym]

Vous auriez un p’tit programme de muscu/cardio à conseiller pour pouvoir garder la forme pendant les vacances?

Comme je pars bientôt en Grèce et que j’ai pas envie de faire 0 sport j’aurais voulu quelque chose de faisable le matin sans équipement et sur une période assez courte (entre 20 et 40 minutes). SI vous avez des conseils je suis preneur.

[Rems.B]

une paire de running, une carto de ton coin et go

[Boras]

tabata

4mn x 5

et tu cales les exo de renfo que tu veuc

tu vas bruler en meme temps

[romainsss]

@Boras

tabatha

4mn x 5 22,5

90

[Rems.B]

[PONK]

https://wodwell.com/wods/equipment/none/?sort=relevant

Et

Le conseil de Rems et t’as l’embarras du choix.

Le choix de @Boras garde le le soir avec une autre tabata

[FeeClochette]

Tu pars en août en Grèce ?
Je connais pas la météo actuellement mais y a deux ans en Grèce en août j’avais +35degres j’ai laissé tombé le cardio et la muscu le temps de mes vac, trop chaud sauf si tu te deteres le matin très tôt

[Pesty]

Franchement à moins d’avoir des objectifs pro et de partir plus d’un mois je ne vois pas l’intérêt de faire du sport en vacances. Tu vas régresser dans tous les cas au niveau des perfs et les calories que tu vas brûler ne compenseront jamais tes écarts alimentaires. Ça va juste te prendre la tête sans raison valable. En plus c’est souvent bénéfique sur la progression à moyen/long terme de faire une vraie pause de temps en temps

Et je dis ça en tant que gymrat qui bouffe des brocolis et fait des cacas nerveux quand il ne peut pas assurer une de ses 3 séances hebdomadaires

[AGPym]

@Rems.B @PONK @Boras Merci pour les conseils! Après le running un peu la flemme de ramener une paire de pompes dédiée et surtout courir par 35°. Tabata/WOD ça me semble pas mal.

@FeeClochette Yep, pas encore de certitude pur la météo mais il fera sans doute bien chaud ouai. Je prévois de le faire tôt le matin ouai (et ce sera pas tous les jours) et ça m’arrive déjà de faire des séances chez moi avec haltères par 30/32° donc j’ai pas trop peur, je trouve ça plus faisable que courir 10/12km par 35°

@Pesty Je me doute que j’arriverais pas à maintenir le même niveau d’intensité et de sollicitation que pendant mes séances habituelles plus longues, mais perso 20/30min sur une journée je trouve pas ça vraiment contraignant, surtout que je le ferai pas absolument tous les jours. Et je le fais pas juste dans un objectif de réduire le déficit, c’est aussi que j’aime bien faire un minimum de sport dans la journée (surtout le matin), ça m’aide à me sentir bien. Et après il y aura aussi de la rando et de la baignade pendant les vacances donc ce sera pas juste du chill.

Mais je suis d’accord sur le fait que une semaine de pause de temps en temps ça aide, surtout pour la muscu (et justement je ferai pas du gros soulevé de poids pendant ces vacs).

[Parisien]

@AGPym En vacances si pas possible de courir, je compose un circuit avec des exos basiques de la liste ci-dessous.
Après selon ton niveau tu adaptes le temps de travail et le temps de récup (20/20, 20/10, 30/10…)
Je peends 4/5 exos pour que le tour ne soit pas trop long, et je fais 5/6/7…tours selon la motiv.

Squats sautés
Burpees
Pompes (larges, serrées, sautées…)
Fentes sautées alternées
Position chaise (dos à un mur)
Jumping jack
Montées de genoux
Gainage (mains, coudes, côtés…)
Abdos

Et si tu manques d’imagination pour les exos, tu peux piocher sur ce compte, c’est très bien fait et y’en a plein…

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[Pesty]

Dans ce cas si c’est juste pour te défouler sur quelques séances tu peux faire n’importe quel circuit poids de corps, ça ira très bien

Genre celui-là est ok et ferait parfaitement l’affaire : https://www.youtube.com/watch?v=-ZSnvj5tIDs

Dans tous les cas le poids de corps avec 0 matériel sera toujours hyper limité niveau renforcement musculaire. Il n’y a pas moyen d’avoir un « bon » programme avec ces contraintes, le travail des jambes/dos/biceps sera nécessairement flingué. Autant l’accepter et juste prendre un truc qui te fait transpirer avec des exercices qui te font plaisir

Cependant je suis pas fan de la reco d’exos de @Parisien car il y a trop d’exercices sautés amha. Les sauts sont assez traumatiques et peuvent causer des douleurs même sur le court terme, ce qui peut le cas échéant t’obliger à faire une pause à la rentrée pour t’en débarrasser avant de reprendre tes séances habituelles. Je dis ça d’expérience - j’étais obligé de faire ce type d’exercices pour avoir un minimum d’intensité pendant les confinements et ça m’a niqué les genoux. Bizarrement les douleurs ont cessé et ne sont jamais revenues après que j’ai pris un mois de pause sans reprendre d’exercices sautés en revenant. Peut-être que tes articulations sont plus solides que les miennes mais à ta place je ne tenterais pas le diable pour une séance bouche-trou

[Parisien]

C’est vrai mais perso ça ne me pose aucun problème.
Bien sûr il est impossible de fournir un programme qui convient à tout le monde, c’est comme une coupe dans le prêt à porter selon la mobilité de chacun, son poids, son niveau, ses douleurs etc…

Chaque exercice sauté peut être remplacé par une variante sans saut

• Squats sautés → squats normaux, ou en faisant 2/4 flexions en bas…
• Burpees → variane sans le saut
• Fentes sautées alternées —> fentes classiques ou bulgare pour que ça pique un peu plus