🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[AGPym]

Petite question matériel pour les fans de randonnée :

Actuellement en « couche thermique » pour le soir notamment ou bien pour les passages de cols en hauteur, j’utilise une veste Décathlon avec une doublure polaire. Je le trouve pas optimal niveau poids/encombrement, la capuche a aucune utilité car je peux combiné avec ma veste imperméable pour en avoir une, et j’ai aussi pas mal de problèmes de zips défectueux.

Du coup je voulais savoir si vous aviez des conseils de doudounes/polaires sans capuche, avec un bon ratio poids/volume/chaleur. Niveau utilisation je fais principalement de la randonnée de montagne au printemps/été (elle sert donc sur le campement le soir ou bien dans les hauteurs quand je suis exposé) et de la marche à la journée en automne (mais pas en hauteur du coup).

[Gjalla]

Je connais pas trop ta situation, tes antécédents, mais moi ce qui m’a aidé du côté des problèmes articulaires c’est le yoga.

Enfin, je dis le yoga mais en réalité c’est plus une forme de fitness qui met l’accent sur la mobilité articulaire, la souplesse, le contrôle de tes mouvements. En gros, un mélange de yoga / renforcement musculaire / gymnastique mais aussi des massages spécifiques.

J’avais de très gros problèmes aux épaules (je pouvais pas enfiler un manteau sans avoir mal), j’étais bloqué au niveau des hanches et du dos, et maintenant tout va mieux, je bouge mieux qu’avant même s’il reste certains trucs à régler. J’ai pu reprendre tout un tas de sports (escalade, course, natation, muscu…). J’ai du pas mal geeker pour trouver ce qui me faisait du bien, comprendre ce qui allait pas dans ma posture & co… Y’a plein de ressources sur le net pour tatonner, bouger, essayer des exercices qui vont renforcer certains muscles. Ça m’a pris du temps mais ça m’a infiniment plus aidé que tous les ostéos ou kinés que j’avais vu avant.

Et côté perte de poids, ça m’a aidé aussi parce que c’est une routine qui t’oblige à être actif et à bouger tous les jours. Même si 80% du taf c’est dans la cuisine évidemment.

Si ça t’intéresse je pourrais essayer te retrouver des liens (en fonction de ce que tu as comme soucis).

[Loudmi]

Je rejoins ce commentaire !
Le yoga m’aide beaucoup (j’en pratique depuis 3-4ans chez moi via Youtube avec DelphineMarieYoga). Pratique assez douce.
J’ai gagné en souplesse m. Aussi en conscience des mouvements avec du gain en stabilité et mobilité des membres.

Pour le côté sportif, dans mon cas, c’est du complément. Ça ne révolutionne pas le gain de masse musculaire, en revanche un gain en amplitude des mouvements et surtout extension des tissus musculaires. Donc pour ma pratique sportive, le football, c’est super !

Tu travailles pour les services d’État, donc beaucoup de position assise au bureau j’imagine, ça peut être des séances de yoga pour le haut du dos (détendre les épaules après 1 journée d’ordi par exemple) ou les hanches (détendre la zone des hanches après être assis une journée).
Et si tu marches beaucoup, les séances d’étirements de l’arrière des jambes permettront de diminuer la raideur
Plus largement, ça peut apporter de la détente face aux tracas du quotidien

[Ara693]

J’adore ma R1 air pata, je l’ai avec capuche parce que justement si j’ai besoin de chaleur et/ou gestion d’un casque c’est pratique, mais il y a une version sans.

[Franckastle]

Patagonia R1 en légère bien respirante, j’ai l’ancienne version. Ma femme a la nouvelle et semble encore plus respirante. R2 c’est deja assez épais.
J’aime pas les capuches de Forclaz, la marque Decathlon. Elles sont très rigides, c’est pas confortable.
T’as la Arc’teryx Kyanite aussi dans le même genre.

Pour ce que tu décris par contre, je me dirigerais + vers une petite doudoune plume ou synthétique.
RAB microlight ou Patagonia down Sweater, ou équivalent.

En encore + léger t’as la arc’teryx atom Lt. Attention a ne pas prendre la AR qui est bien + épaisse.
Chez simond, qui appartient à Decathlon t’as aussi une doudoune hybride c’est pas mal du tout même si ça manque un peu de respiration.

Autant je trouve que la polaire il faut que ce soit sans capuche parce que c’est gênant sous les autres couches. Autant pour moi c’est vital une capuche sur une doudoune, ça se cale niquel sous une hardshell en enfilant les 2 capuches. La capuche te permet de conserver beeeeeeeaucoup de chaleur

[DireStretch]

Re les amateurs de vélos @Tyqdip et @gdupont04

Belle brochette de vélos, j’aime forcément Bianchi avec sa couleur si reconnaissable. Acier, shimano 105 8 vitesses, du bon matos. Je vois que tu n’aimes pas trop les cintres route ?

Gdupont, iconique le Peugeot, tu as voyagé avec en allemagne ou tu vis là bas peut-être ? Tout Reynolds en plus ? il doit etre assez léger

[Tyqdip]

Ouais le Bianchi coloris Céleste (prénom de ma fille…)

Shimano 105 c’est facile et fiable, et non j’aime pas du tout les cintres route en ville, je ne comprends pas du tout les gens qui apprécient rouler avec dans Paris, ça n’a aucun sens

Après je vais remonter le Bianchi avec potence et cintr chrome/gris pour aller avec la couleur de la transmission + remettre une manette pour utiliser le 2eme plateau

[gdupont04]

Yes, Peugeot PY10 années 70, cadre Reynolds. Je m’en sers comme vélo taf et pour des petites ballades. Avec, jai traversé le Danemark en partant de Berlin, où j’habitais à l’époque, pour mon premier bikepacking. Ça passe mais niveau rendement c’est pas dingue, par rapport à des vélos plus modernes, j’avais l’impression de gaspiller pas mal d’énergie.
Je reçois une nouvelle monture, la semaine prochaine, un Cinelli Zydeco, plutôt typé Gravel, avec pour projet de parcourir des portions d’itinéraires Eurovélo (https://fr.eurovelo.com/) en Irlande (où j’habite), en écosse et en France cet été.

[DireStretch]

ouaissss, je sens que mon délire vélo vintage va vite me passer quand je vais découvrir les énormes pédaliers d’époque là avec bcp trop de dents… Je vais essayer de gratter en achetant une roue libre 6v moderne un peu mieux étagée mais ce sera pas miraculeux dans les cotes…

Ah je connais Cinelli uniquement de nom et ce genre de matériel j’ai plus trop de point de référence ^^ mais la fiche technique fait envie en effet, en tout cas pour une utilisation soutenue comme ça tu devrais t’amuser. Commence pas à me parler d’écosse ça me manque trop… pas retourné depuis 4 ans… Tu habites ou en irlande ?

[gdupont04]

Je suis à Dublin. Je pense prendre le ferry à Belfast jusqu’à Cairnryan et pédaler jusqu’à Aberdeen. Tu recommandes des régions/routes si tu connais ?

[DireStretch]

Hum ça me permet de découvrir les liaisons Irlande Ecosse par la même occasion .

Je serais bien embêté de te recommander quoi que ce soit pour un itinéraire vélo. A chaque fois j’ai visité en voiture et mon itinéraire était grosso modo Édimbourg → Cairngorms → Inverness. Toi tu traverses en diagonale pour rejoindre la côte via dundee vers Aberdeen j’imagine ? Je connais pas du tout ce coin là.

[gdupont04]

Sortie dominicale - on est jamais à l’abri d’une averse ici

[ChairBleue]

Juste pour rappeler à tous les runners et autres sportifs de plein air que c’est la pleine saison
Bien faire attention aux buses et autres rapaces locaux qui protègent leur territoire

[vnic]

Qu’est ce qu’il t’est arrivé ?

[ChairBleue]

Remonte le topic, ou regarde dans le topic des titres puisque mon titre vient de la

[Arkhs]

Salut les copains,
Quelqu’un a-t-il déjà essayé/côtoie quelqu’un qui à essayé cette marque : https://smartworkout-pro.com/ ?

Je suis en train de me motiver pour perdre du poids ( pour rappel 1m73 pour 100kgs ) et la salle la plus proche est à 20 minutes en bagnole. Me connaissant, je sais déjà qu’un truc que je peux faire à la maison m’aidera plus à combattre ma flemme que le fait de devoir sortir.

En plus de ça, j’ai les épaules un peu niquées ( fissure du bourrelet glenoidiens à gauche diagnostiquée, suspicion à droite mais au vu des symptômes je suis quasi sûr que c’est le cas aussi ) après 10 ans de hand, j’ai peur que des haltères ce soit trop agressif … Vous en pensez quoi ?

PS : j’ai bien évidemment entreprit un rééquilibrage alimentaire à côté, avec Yazio premium + montre pour traquer un peu et avoir un semblant de visu

[FeeClochette]

Je suis pas du tout convaincu par ce genre de truc perso. Ça me semble très gadjet.
Chez soit pour débuter tu peux commencer facilement même si je privilégierais toujours la salle de sport je comprends que ça puisse être démotivant ou qu’on manque de temps pour y aller.

Moi j’utilisais des traiteaux et un TRX (exemple )

Sinon avec des exo simple tu peux déjà bien te remettre physiquement. Voici quelques trucs que je faisais en période Covid
:
Dos/biceps : tractions australiennes / tractions sur portes/ tractions sur barre de tractions
Pec/triceps : toutes sortent de pompes / dips entre deux chaises / dips entre traiteaux
Jambes : squats / squats sautés / squat lestés / squat 1 jambe entre deux portes….
Epaules : travail avec des packs d’eau et si elles sont fragiles tu peux les travailler aux élastiques en augmenter la résistance

J’ai aussi un gilet lesté qui va de 0 à 10kilos par petits sacs de poids à 1kg.

J’ai jamais testé mais tu as la méthode Lafaye qui commence à dater mais qui avait de bons échos je crois.

[Squilia]

En plus de ce que dit @FeeClochette
Je ne peux que te recommander de trouver un kiné pour bosser sur la stabilité de ton épaule. (Je le suis moi même)
Que ce soit élastique, haltères, toute activité over head va te demander des prerequis de perception spatiale de ton épaule, de synergie de la coiffe, de mobilité thoracique/cervicale/claviculaire et gléno humérale.
Mais c’est valable aussi pour les pompes et les tractions.

Si tu veux du circuits trainings journaliers: darebee ou litobox
Pour des programmes divers et variés sur 6 semaines regarde ce que propose manga workout, c’est bien fait (gratuit) et adapté selon si tu veux des charges ou du poids de corps

[Pesty]

@Squilia

Mais c’est valable aussi pour les pompes et les tractions.

J’ajouterais que ces exos sont souvent pires parce qu’ils sont difficiles à adapter si on a une pathologie ou spécificité morphologique qui coince. Si les pompes te font mal aux épaules, tu ne pourras pas y faire grand-chose, contrairement à un entraînement avec poids ou machines qui permet une très grande souplesse au niveau de l’exécution

Perso je ne recommanderais pas à quelqu’un qui a les épaules flinguées et qui n’y connaît rien de s’entraîner tout seul dans son coin au poids du corps

@Arkhs à ta place j’y irais aux haltères et élastiques (normaux, pas le gadget que tu as repéré), avec consultation préalable d’un médecin du sport + d’un bon coach pour concevoir ton programme et assurer sa compatibilité avec tes pathologies

Ca peut sembler relou mais il faut le voir comme une garantie que tu travailleras efficacement et sans risque de te blesser bêtement

Accessoirement, je rappelle à toutes fins utiles qu’une perte de poids se passe à 90% dans l’assiette. La muscu aide énormément à se cadrer, et plus tu es musclé moins tu as besoin de perdre de gras pour avoir l’air en forme, mais il ne faut pas compter dessus (ni sur n’importe quel autre sport) pour éviter la case rééquilibrage alimentaire

[Squilia]

Pour les pompes il faut surtout régresser et bosser la force de position déjà
Les tractions quand on est lourd c’est de suite plus compliqué en effet