🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[DireStretch]

ouaissss, je sens que mon délire vélo vintage va vite me passer quand je vais découvrir les énormes pédaliers d’époque là avec bcp trop de dents… Je vais essayer de gratter en achetant une roue libre 6v moderne un peu mieux étagée mais ce sera pas miraculeux dans les cotes…

Ah je connais Cinelli uniquement de nom et ce genre de matériel j’ai plus trop de point de référence ^^ mais la fiche technique fait envie en effet, en tout cas pour une utilisation soutenue comme ça tu devrais t’amuser. Commence pas à me parler d’écosse ça me manque trop… pas retourné depuis 4 ans… Tu habites ou en irlande ?

[gdupont04]

Je suis à Dublin. Je pense prendre le ferry à Belfast jusqu’à Cairnryan et pédaler jusqu’à Aberdeen. Tu recommandes des régions/routes si tu connais ?

[DireStretch]

Hum ça me permet de découvrir les liaisons Irlande Ecosse par la même occasion .

Je serais bien embêté de te recommander quoi que ce soit pour un itinéraire vélo. A chaque fois j’ai visité en voiture et mon itinéraire était grosso modo Édimbourg → Cairngorms → Inverness. Toi tu traverses en diagonale pour rejoindre la côte via dundee vers Aberdeen j’imagine ? Je connais pas du tout ce coin là.

[gdupont04]

Sortie dominicale - on est jamais à l’abri d’une averse ici

[ChairBleue]

Juste pour rappeler à tous les runners et autres sportifs de plein air que c’est la pleine saison
Bien faire attention aux buses et autres rapaces locaux qui protègent leur territoire

[vnic]

Qu’est ce qu’il t’est arrivé ?

[ChairBleue]

Remonte le topic, ou regarde dans le topic des titres puisque mon titre vient de la

[Arkhs]

Salut les copains,
Quelqu’un a-t-il déjà essayé/côtoie quelqu’un qui à essayé cette marque : https://smartworkout-pro.com/ ?

Je suis en train de me motiver pour perdre du poids ( pour rappel 1m73 pour 100kgs ) et la salle la plus proche est à 20 minutes en bagnole. Me connaissant, je sais déjà qu’un truc que je peux faire à la maison m’aidera plus à combattre ma flemme que le fait de devoir sortir.

En plus de ça, j’ai les épaules un peu niquées ( fissure du bourrelet glenoidiens à gauche diagnostiquée, suspicion à droite mais au vu des symptômes je suis quasi sûr que c’est le cas aussi ) après 10 ans de hand, j’ai peur que des haltères ce soit trop agressif … Vous en pensez quoi ?

PS : j’ai bien évidemment entreprit un rééquilibrage alimentaire à côté, avec Yazio premium + montre pour traquer un peu et avoir un semblant de visu

[FeeClochette]

Je suis pas du tout convaincu par ce genre de truc perso. Ça me semble très gadjet.
Chez soit pour débuter tu peux commencer facilement même si je privilégierais toujours la salle de sport je comprends que ça puisse être démotivant ou qu’on manque de temps pour y aller.

Moi j’utilisais des traiteaux et un TRX (exemple )

Sinon avec des exo simple tu peux déjà bien te remettre physiquement. Voici quelques trucs que je faisais en période Covid
:
Dos/biceps : tractions australiennes / tractions sur portes/ tractions sur barre de tractions
Pec/triceps : toutes sortent de pompes / dips entre deux chaises / dips entre traiteaux
Jambes : squats / squats sautés / squat lestés / squat 1 jambe entre deux portes….
Epaules : travail avec des packs d’eau et si elles sont fragiles tu peux les travailler aux élastiques en augmenter la résistance

J’ai aussi un gilet lesté qui va de 0 à 10kilos par petits sacs de poids à 1kg.

J’ai jamais testé mais tu as la méthode Lafaye qui commence à dater mais qui avait de bons échos je crois.

[Squilia]

En plus de ce que dit @FeeClochette
Je ne peux que te recommander de trouver un kiné pour bosser sur la stabilité de ton épaule. (Je le suis moi même)
Que ce soit élastique, haltères, toute activité over head va te demander des prerequis de perception spatiale de ton épaule, de synergie de la coiffe, de mobilité thoracique/cervicale/claviculaire et gléno humérale.
Mais c’est valable aussi pour les pompes et les tractions.

Si tu veux du circuits trainings journaliers: darebee ou litobox
Pour des programmes divers et variés sur 6 semaines regarde ce que propose manga workout, c’est bien fait (gratuit) et adapté selon si tu veux des charges ou du poids de corps

[Pesty]

@Squilia

Mais c’est valable aussi pour les pompes et les tractions.

J’ajouterais que ces exos sont souvent pires parce qu’ils sont difficiles à adapter si on a une pathologie ou spécificité morphologique qui coince. Si les pompes te font mal aux épaules, tu ne pourras pas y faire grand-chose, contrairement à un entraînement avec poids ou machines qui permet une très grande souplesse au niveau de l’exécution

Perso je ne recommanderais pas à quelqu’un qui a les épaules flinguées et qui n’y connaît rien de s’entraîner tout seul dans son coin au poids du corps

@Arkhs à ta place j’y irais aux haltères et élastiques (normaux, pas le gadget que tu as repéré), avec consultation préalable d’un médecin du sport + d’un bon coach pour concevoir ton programme et assurer sa compatibilité avec tes pathologies

Ca peut sembler relou mais il faut le voir comme une garantie que tu travailleras efficacement et sans risque de te blesser bêtement

Accessoirement, je rappelle à toutes fins utiles qu’une perte de poids se passe à 90% dans l’assiette. La muscu aide énormément à se cadrer, et plus tu es musclé moins tu as besoin de perdre de gras pour avoir l’air en forme, mais il ne faut pas compter dessus (ni sur n’importe quel autre sport) pour éviter la case rééquilibrage alimentaire

[Squilia]

Pour les pompes il faut surtout régresser et bosser la force de position déjà
Les tractions quand on est lourd c’est de suite plus compliqué en effet

[Arkhs]

Merci beaucoup pour vos réponses, j’ai pas mal de trucs à potasser du coup !

[micka]

Tu vas surtout bosser les épaules et les bras au sac.

[Un_passant]

Zara home en propose un… dans une collection sport qu’ils viennent de sortir:

Parfait pour l’appartement haussmanien de 150 m2 et 4 m de plafond…

https://www.zarahome.com/fr/sports-collection-n4938

[Pesty]

Attention à bien le fixer par contre

J’en avais un fut un temps et il a fini par terre, emportant un petit bout de mur dans sa chute

[FeeClochette]

Le sac de frappe si en immeuble faut pas avoir peur de problème avec les voisins.

Attention au poids ou comment le remplir aussi car un sac trop léger c’est chiant ça reste pas en place.

[Kaabaal]

Hello!

Le sac de frappe ça peut être bien mais premier point: est-ce que tu sais donner un coup de poing? un jab un crochet un direct etc (Frappe avec ton cul!! :D)? Est-ce que quelqu’un t’a montré comment mettre tes bandes sous les gants?

Perso j’ai mis un moment à apprendre à le faire (et même pas correctement je pense Q_Q), et il faut, sinon tu peux vraiment te faire mal :(.

+1 pour le poids du sac comme le dit FeeClochette, c’est pas censé beaucoup bouger un sac quand tu tapes dedans, donc soit il sera lourd (s’il ne reste pas en place en permanence il faut aller l’accrocher à sa chaîne au plafond à chaque fois, c’est déjà du sport), soit tu peux en prendre un plus léger et le fixer au sol aussi avec quelques maillons de chaînes supplémentaires. Fixation plafond c’est une grosse cheville béton de la mort avec œillet, et chaînes / mousqueton, pas bien compliqué en soi :).

Mais si c’est juste pour taper dans quelque chose sans trop t’embêter avec un sac « classique », tu peux prendre un sac de frappe mural. Bien moins relou à fixer, plus facile à ranger, ne bouge pas, donne des angles de frappe différents… Par contre les mouvement autour sont plus limités qu’un sac classique, forcément.

[Kaabaal]

Ca fait un bail mais je te réponds quand même!

Attention avec tes épaules oui, si tu les flingues tu ne pourras rien faire pour le haut du corps à par heu un peu les avant-bras…

Kiné le meilleur choix!!

Et muscu aussi du coup, le plus doux avec la natation: machines guidées, ou mouvements qui sont lents et pas en butée d’articulations… Une petite semaine de coaching si ça te plaît te permettra de savoir comment faire les mouvements correctement avant de te lancer seul.

La muscu est un sport paradoxal je trouve; il apparaît comme quelque chose plein d’ego et de vanité, avec l’idée d’obtenir des résultats uniquement visibles rapidement à moindre frais avec ce côté m’as-tu-vu, alors que c’est vraiment tout le contraire je trouve. Quand tu commences à travailler un peu sérieusement, si tu mets de l’ego tu vas te fracasser, et sévèrement. Et travailler dur, tu le fais pour toi, certainement pas pour qui que ce soit d’autre :D.

Et sinon pour perdre du poids, assiette forcément comme le dit Pesty (il parle aussi d’élastiques et ça c’est top pour les épaules, le kiné te fera bosser avec ça aussi probablement), mais surtout comme tu l’as noté, il ne faut pas que ce soit chiant sinon tu n’y arriveras jamais. Que ce soit l’exercice ou la bouffe, il faut quelque chose qui te plaise :).

Est-ce que tu peux aller faire du sport entre midi et deux par exemple si tu as une salle à proximité, ou le matin tôt si tu arrives à te lever, avant le travail? Ca peut aider, puisque de toute façon tu es déjà sorti de chez toi! C’est ça qui a marché pour moi. Sport à midi, économies de cantine et pas l’impression de flinguer ses soirées ou d’avoir besoin de motivation supplémentaire après une journée de travail.

Mais surtout rends-toi la vie facile, parce que ça va être long, faut s’accrocher! ^^

[Tyqdip]

De mon côté, toujours la même problématique, j’essaye de trouver LE/LES exos pour perdre mon début de bouée (coucou l’approche de la quarantaine !)

En gros : comme je picole et que j’ai pas envie d’arrêter, je dois trouver des exos pour compenser…

J’essaye de faire des navy seals burpees mais je suis pas convaincu
la corde à sauter vraiment jaime pas
la planche … ca va mais c’est quand même très chiant

une idée d’exo bien adapté pour cramer du gros spécifiquement sur le bide ?