Merci beaucoup pour vos rĂ©ponses, jâai pas mal de trucs Ă potasser du coup ! 
Yen a qui sâentraĂźnent au sac de frappe chez eux ?
Je cours pas mal, sans montre ni smartphone, mais jâaimerais pouvoir ajouter ça pour me dĂ©fouler les jours de pluie et de repos, faire bosser les muscles du haut sans forcĂ©ment tout miser sur le renfo classique mais jâai personne autour de moi qui pratique
Tu vas surtout bosser les Ă©paules et les bras au sac.
Zara home en propose unâŠ
dans une collection sport quâils viennent de sortir:
Parfait pour lâappartement haussmanien de 150 m2 et 4 m de plafondâŠ
Attention Ă bien le fixer par contre
Jâen avais un fut un temps et il a fini par terre, emportant un petit bout de mur dans sa chute 
Le sac de frappe si en immeuble faut pas avoir peur de problĂšme avec les voisins.
Attention au poids ou comment le remplir aussi car un sac trop lĂ©ger câest chiant ça reste pas en place.
1 « J'aime »
Hello!
Le sac de frappe ça peut ĂȘtre bien mais premier point: est-ce que tu sais donner un coup de poing? un jab un crochet un direct etc (Frappe avec ton cul!! :D)? Est-ce que quelquâun tâa montrĂ© comment mettre tes bandes sous les gants?
Perso jâai mis un moment Ă apprendre Ă le faire (et mĂȘme pas correctement je pense Q_Q), et il faut, sinon tu peux vraiment te faire mal :(.
+1 pour le poids du sac comme le dit FeeClochette, câest pas censĂ© beaucoup bouger un sac quand tu tapes dedans, donc soit il sera lourd (sâil ne reste pas en place en permanence il faut aller lâaccrocher Ă sa chaĂźne au plafond Ă chaque fois, câest dĂ©jĂ du sport), soit tu peux en prendre un plus lĂ©ger et le fixer au sol aussi avec quelques maillons de chaĂźnes supplĂ©mentaires. Fixation plafond câest une grosse cheville bĂ©ton de la mort avec Ćillet, et chaĂźnes / mousqueton, pas bien compliquĂ© en soi :).
Mais si câest juste pour taper dans quelque chose sans trop tâembĂȘter avec un sac « classique », tu peux prendre un sac de frappe mural. Bien moins relou Ă fixer, plus facile Ă ranger, ne bouge pas, donne des angles de frappe diffĂ©rents⊠Par contre les mouvement autour sont plus limitĂ©s quâun sac classique, forcĂ©ment.
1 « J'aime »
Ca fait un bail mais je te rĂ©ponds quand mĂȘme!
Attention avec tes épaules oui, si tu les flingues tu ne pourras rien faire pour le haut du corps à par heu un peu les avant-bras⊠
Kiné le meilleur choix!!
Et muscu aussi du coup, le plus doux avec la natation: machines guidĂ©es, ou mouvements qui sont lents et pas en butĂ©e dâarticulations⊠Une petite semaine de coaching si ça te plaĂźt te permettra de savoir comment faire les mouvements correctement avant de te lancer seul.
La muscu est un sport paradoxal je trouve; il apparaĂźt comme quelque chose plein dâego et de vanitĂ©, avec lâidĂ©e dâobtenir des rĂ©sultats uniquement visibles rapidement Ă moindre frais avec ce cĂŽtĂ© mâas-tu-vu, alors que câest vraiment tout le contraire je trouve. Quand tu commences Ă travailler un peu sĂ©rieusement, si tu mets de lâego tu vas te fracasser, et sĂ©vĂšrement. Et travailler dur, tu le fais pour toi, certainement pas pour qui que ce soit dâautre :D.
Et sinon pour perdre du poids, assiette forcĂ©ment comme le dit Pesty (il parle aussi dâĂ©lastiques et ça câest top pour les Ă©paules, le kinĂ© te fera bosser avec ça aussi probablement), mais surtout comme tu lâas notĂ©, il ne faut pas que ce soit chiant sinon tu nây arriveras jamais. Que ce soit lâexercice ou la bouffe, il faut quelque chose qui te plaise :).
Est-ce que tu peux aller faire du sport entre midi et deux par exemple si tu as une salle Ă proximitĂ©, ou le matin tĂŽt si tu arrives Ă te lever, avant le travail? Ca peut aider, puisque de toute façon tu es dĂ©jĂ sorti de chez toi! Câest ça qui a marchĂ© pour moi. Sport Ă midi, Ă©conomies de cantine et pas lâimpression de flinguer ses soirĂ©es ou dâavoir besoin de motivation supplĂ©mentaire aprĂšs une journĂ©e de travail.
Mais surtout rends-toi la vie facile, parce que ça va ĂȘtre long, faut sâaccrocher! ^^
De mon cĂŽtĂ©, toujours la mĂȘme problĂ©matique, jâessaye de trouver LE/LES exos pour perdre mon dĂ©but de bouĂ©e (coucou lâapproche de la quarantaine !)
En gros : comme je picole et que jâai pas envie dâarrĂȘter, je dois trouver des exos pour compenserâŠ
Jâessaye de faire des navy seals burpees mais je suis pas convaincu
la corde Ă sauter vraiment jaime pas
la planche ⊠ca va mais câest quand mĂȘme trĂšs chiant
une idĂ©e dâexo bien adaptĂ© pour cramer du gros spĂ©cifiquement sur le bide ?
2 « J'aime »
Non ça nâexiste pas. On ne cible pas la perte de gras. Au mieux tu peux faire de la muscu pour avoir de gros abdos et rĂ©duire le ratio masse sĂšche / masse grasse sur la zone mais ça ne fera pas de miracles. Faut juste manger moins
6 « J'aime »
jâai dĂ©jĂ des abdos bien dĂ©veloppĂ©s, mais maintenant yâa une petite aide Ă la flottaison qui sâest installĂ©e quoi
manger et boire moins nĂ©gatifâŠ
1 « J'aime »
Pareil que toi, câest le dernier truc qui reste, Ă nos Ăąges ça commence Ă ĂȘtre dur Ă faire partir⊠
AprĂšs Pesty te dit manger moins, mais pas en quantitĂ© hein juste en calories (je pense Pesty?). Et puis ouais, pas dâexos pour cibler, si ce nâest le « type » de sport. Genre tu perdras plus vite du gras en faisant du cardio de ouf que de la muscu en vrai. Mais comme le dit le proverbeâŠ: « les abdos, ça se fait dans la cuisine ».
Au lieu de faire des pĂątes mange toi une boĂźte entiĂšre dâharicots verts TKT tâauras plus faim :D.
Perso jâai juste changĂ© des trucs quand je me fais Ă manger mais je ne mange pas moins, limite au contraire. Et puis tâas des petits trucs, genre yaourt Ă la grecque quand tu fais une sauce au lieu de crĂšme fraĂźche, tu fais tes viandes glacĂ©es Ă la sauce soja ça fait peu de calories, tu Ă©toffes ton placard Ă Ă©pices⊠Et ça se passe bien.
Yes
Je pense que le discours de @Tyqdip câest plutĂŽt : jâaime bien ce que je mange, je cherche Ă ne pas changer cet aspect et compenser avec du sport en plus.
AprĂšs je crois me souvenir que Tyqdip disait quâil faisait dĂ©jĂ beaucoup de marche et vĂ©lo chaque jour, et donc cĂŽtĂ© cardio je pense pas quâil y ait grand chose Ă gagner.
Au vu des contraintes la seule idĂ©e qui me vienne ce serait de la muscu (notamment jambes car câest les plus gros muscles) pour que le corps consomme plus dâĂ©nergie au quotidien⊠Sans certitudeâŠ
Apparemment ce serait un peu du bullshit ça, les muscles consomment au repos certes mais les valeurs seraient trÚs faibles⊠
Cardio Ă 70/75% de ta FCM pendant 45min Ă 1h.
2 à 3 fois par semaine je pense que tu vas déjà le remarquer.
AprĂšs si tâes dĂ©jĂ sportif tu peux tenter 1 fois par semaine de faire un footing comme citĂ© au dessus Ă jeun et de temps en temps de remplacer une sĂ©ance par une sĂ©ance plus courte type fractionnĂ©.
AprĂšs tu vas perdre de partout mais pas trop le choix.
AprĂšs tâas aussi lâoption BCAA en complĂ©ment mais bon jamais testĂ© et pas trop fan de ce genre de produits.
Jâavoue que le cardio câest ma bĂȘte noire, comme jâaime pas ça jâen fais pas âŠ
PlutĂŽt tapis de course / rameur ?
En plus jâai une cheville fragile donc je suis emmerdĂ©
Perso je cours mais aprĂšs peut importe du moment que tâarrives Ă garder ta fc entre 70/75% de ta fcm.
Course Ă pieds, vĂ©lo, natation, rameurâŠ
Le rameur câest intĂ©ressant. Mais chiant comme un jour de pluie.
Je suis un peu dans le mĂȘme cas (40 ans )
Je vais dans une salle à cÎté de chez moi et je fais du soulevé de terre , kettlebell, gainage et quelques exos sur les bras et des tractions.
Tu as essayé les trucs genre crossfit ?
La natation aussi ça dessine bien .
Jâen faisais pas mal avant en complĂ©ment de sport de combat et les rĂ©sultats arrivent assez vite mais faut ĂȘtre disciplinĂ©.