🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[Tyqdip]

J’ai arrêté y’a 2 ans d’aller à la salle régulièrement ( 3x 1h par semaine), les résultats étaient visibles…

La j’avoue je m’en tape de reprendre du volume, trop contraignant pour le garder ….je veux juste dégonfler ma bouée en construction

CrossFit j’avais essayé, j’ai bcp de mal avec les ambiances dans ces salles.

J’hésite à aller faire des cours de HIIT, mais bon…

[Sakapof81]

Perso moi qui est pas un physique mince de base , le truc qui m’a bien fait séché, c’est quand je me suis mis à faire de l’escalade .

[FeeClochette]

@Tyqdip t’avais pas posé la question y a quelque temps ?

Y a quelques trucs simples :
L’alcool bloque l’élimination des calories de ta bouffe pendant que ton corps le rejette => elles se stockent (mais tu veux pas diminuer pourtant c’est le pire)

Ta répartition calorique est elle correcte (protéine / lipide / glucide) dans tes aliments ?
La majorité des gens ne savent pas ce qu’ils mangent.

Ensuite comme dit, y a pas d’exercice pour cibler spécifiquement.

Je suis plutôt côté muscu que cardio mais mixer est le meilleur amha

[Laaazzzeee]

Si tu n’aimes pas les salles et que tu as déjà des bonnes bases sur les mouvements tu peux faire du HIIT avec les applis style Feeletics ou DownDog (connu pour le yoga mais ils en ont une pour le hiit).
J’ai pas mal utilisé FL et je suis passé su DD pour changer. Les session peuvent être assez vénère et tu as pas mal de choix pour paramétrer ta séance (niveau par partie du corps, temps, groupes musculaires ciblés, +/- cardio)

[Franz]

Street workout ? si t’es toujours dans le 11eme il y en a quelques un, j’allais Terrain de Sport Lagny

[Pesty]

Après encore une fois, il est à la fois plus simple et plus efficace de juste surveiller un peu mieux sa bouffe et sa consommation d’alcool que de s’enculer au sport. On surestime en général très fortement la dépense calorique liée au sport, autant qu’on minimise la quantité de calories qu’on ingère

[Laaazzzeee]

Plus efficace oui, plus simple je sais pas.
Je trouve ça beaucoup plus simple de faire du sport où je vais prendre du plaisir plutôt que de peser ce que je mange et de compter mes calories perso

[Tyqdip]

ouais y’en a quelques uns, notamment dans le square où je fais jouer ma fille (Gardette)

Mais je pense que la bonne solution serait de me faire transpirer fort, ce qui n’est pas le cas quand je suis à la salle… donc le HIIT ou le Boot Camp pourrait être une bonne idée

je mange « bien » (femme nutritionniste en plus ) mais je mange pas mal en quantité au regard de mon poids, et surtout pas envie de réduire la picole.
Disons que je veux juste un peu contrebalancer, évidemment aucune volonté de ressembler à Jack Gyllenhaal dans Road House

[Kaabaal]

@Pesty

s’enculer au sport

Ca doit déconcentrer ça non quand même?

[Ara693]

Après transpirer != perdre du gras.

Et un bon point de la salle, c’est que ça entretient bien la masse musculaire (voir ça aide à en prendre), et plus t’as de muscle, plus tu consommes passivement des calories aussi.

[anon81849787]

Par contre la salle ça augmente l’appétit ++

Enfin bon, pas réduire l’alcool c’est d’ores et déjà se mettre une balle dans le pied

[Ara693]

Ah oui c’est sûr, ça marche que si tu arrives à contrôler ton apport nutritionnel ! Mais si c’est sa femme qui fait la cuisine, ou s’il a l’habitude de faire le même type / quantité de repas, augmenter les efforts caloriques / masse musculaire et pas augmenter ce qu’il consomme, ça fait une perte de poids (mais oui je rejoins le point sur l’alcool de toute façon).

[Pesty]

Compter ses calories c’est si tu veux tout optimiser. Il suffit de juste avoir une idée à peu près quantifiable de ce qu’on bouffe en glucides et lipides. Genre doser le riz et les pâtes avec un verre plutôt que par poignées et l’huile à la cuiller plutôt qu’à la zob. C’est vraiment pas un gros effort. Et à partir de là tu peux adapter. Tu te mets à ne remplir le dernier verre qu’à moitié et tu mets une seule cuiller au lieu de deux. De toute façon si tu t’alimentes à l’arrache sans faire gaffe et que ça ne te réussit pas, il n’y a aucune quantité raisonnable de sport qui pourra le compenser. Tu vas devoir te mettre à surveiller un minimum.

Puis un exemple vraiment con : ne serait-ce que se dire qu’on se limite à 2 binches par semaine si on en boit en moyenne une tous les deux jours ça a déjà plus d’impact sur le gras du bide que de se rajouter plusieurs séances de sport.

Tout ça en admettat que Tyq ne soit pas 100% sédentaire évidemment (ce que je comprends de ses précédents messages). S’il ne fait actuellement aucun sport, ce sera évidemment super bénéfique de s’y remettre.

@Kaabaal ça dépend. Pour le hip thrust c’est une source de motivation. Comme courir avec un chien au cul.

[Kaabaal]

Seule règle durant le hip-trust: pas de contact visuel avec les autres personnes de la salle durant l’exercice

et +1 pour ce que tu dis, je fais pareil. Tu comptes une fois, ça te donne une valeur approximative de la quantité de riz que tu manges, et après tu doses pareil à l’oeil/verre. Idem pour le reste, tu sais que jsais pas tu manges du poulet tu bouffes un morceau comme ça d’habitude, ça fait 200g, ballpark c’est XXX calories, en soi ta quantité de poulet par repas ne va pas varier de folie. Et ça va vite après, perso je compte plus rien mais quand ma nana compte, on est parfaitement dans les clous.

Faut surveiller les glucides et lipides par contre +1, ça c’est vraiment le carnage. Pates, amandes, huile…

@Ara693 ça serait faux ça comme je l’ai dit au-dessus, en tout cas très très minime. Par contre, plus tu as de muscles, plus tu crames de calories lorsque tu fais de l’exercice (logique).

[Pesty]

@Ara693

augmenter les efforts caloriques / masse musculaire et pas augmenter ce qu’il consomme, ça fait une perte de poids

Seulement si l’augmentation de la dépense > son excès calorique moyen

[Ara693]

Minime mais pas négligeable, 10 kg de muscle (c’est beaucoup, certes), ça donne une centaine de calories consommées en plus au repos, on est à peu près sur une pinte de bière gratuite en plus sans effort (et oui du coup, ça consomme encore plus en activité).

[Tyqdip]

Quand j’ai commencé la salle y’a quelques années jai du prendre des protéines car je perdais du poids

Bref, je vais me faire un petit truc genre HIIT, ca sera toujours ça

Et non je bois pas 2 bières par jour mais plutot 1 quille de vin/jour

[romainsss]

@Tyqdip

Et non je bois pas 2 bières par jour mais plutot 1 quille de vin/jour

Merci de m’aider à relativiser ma consommation d’alcool

[Tyqdip]

ah bah faut savoir être honnête

je sais que je bois (bcp) trop en terme de santé, c’est un choix conscient

en revanche je fume plus du tout, je prends plus de drogues récréatives, je suis pas sédentaire (vélo + marche 7j/7)
Jai fait un choix

[eles]

Sinon boxe anglaise sans sparring avec un coach

C est marrant et tu perdras