AprĂšs transpirer != perdre du gras.
Et un bon point de la salle, câest que ça entretient bien la masse musculaire (voir ça aide Ă en prendre), et plus tâas de muscle, plus tu consommes passivement des calories aussi.
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Par contre la salle ça augmente lâappĂ©tit ++
Enfin bon, pas rĂ©duire lâalcool câest dâores et dĂ©jĂ se mettre une balle dans le pied
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Ah oui câest sĂ»r, ça marche que si tu arrives Ă contrĂŽler ton apport nutritionnel ! Mais si câest sa femme qui fait la cuisine, ou sâil a lâhabitude de faire le mĂȘme type / quantitĂ© de repas, augmenter les efforts caloriques / masse musculaire et pas augmenter ce quâil consomme, ça fait une perte de poids (mais oui je rejoins le point sur lâalcool de toute façon).
Compter ses calories câest si tu veux tout optimiser. Il suffit de juste avoir une idĂ©e Ă peu prĂšs quantifiable de ce quâon bouffe en glucides et lipides. Genre doser le riz et les pĂątes avec un verre plutĂŽt que par poignĂ©es et lâhuile Ă la cuiller plutĂŽt quâĂ la zob. Câest vraiment pas un gros effort. Et Ă partir de lĂ tu peux adapter. Tu te mets Ă ne remplir le dernier verre quâĂ moitiĂ© et tu mets une seule cuiller au lieu de deux. De toute façon si tu tâalimentes Ă lâarrache sans faire gaffe et que ça ne te rĂ©ussit pas, il nây a aucune quantitĂ© raisonnable de sport qui pourra le compenser. Tu vas devoir te mettre Ă surveiller un minimum.
Puis un exemple vraiment con : ne serait-ce que se dire quâon se limite Ă 2 binches par semaine si on en boit en moyenne une tous les deux jours ça a dĂ©jĂ plus dâimpact sur le gras du bide que de se rajouter plusieurs sĂ©ances de sport.
Tout ça en admettat que Tyq ne soit pas 100% sĂ©dentaire Ă©videmment (ce que je comprends de ses prĂ©cĂ©dents messages). Sâil ne fait actuellement aucun sport, ce sera Ă©videmment super bĂ©nĂ©fique de sây remettre.
@Kaabaal ça dĂ©pend. Pour le hip thrust câest une source de motivation. Comme courir avec un chien au cul.
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Seule rĂšgle durant le hip-trust: pas de contact visuel avec les autres personnes de la salle durant lâexercice 
et +1 pour ce que tu dis, je fais pareil. Tu comptes une fois, ça te donne une valeur approximative de la quantitĂ© de riz que tu manges, et aprĂšs tu doses pareil Ă lâoeil/verre. Idem pour le reste, tu sais que jsais pas tu manges du poulet tu bouffes un morceau comme ça dâhabitude, ça fait 200g, ballpark câest XXX calories, en soi ta quantitĂ© de poulet par repas ne va pas varier de folie. Et ça va vite aprĂšs, perso je compte plus rien mais quand ma nana compte, on est parfaitement dans les clous.
Faut surveiller les glucides et lipides par contre +1, ça câest vraiment le carnage. Pates, amandes, huileâŠ
@Ara693 ça serait faux ça comme je lâai dit au-dessus, en tout cas trĂšs trĂšs minime. Par contre, plus tu as de muscles, plus tu crames de calories lorsque tu fais de lâexercice (logique).
Seulement si lâaugmentation de la dĂ©pense > son excĂšs calorique moyen
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Minime mais pas nĂ©gligeable, 10 kg de muscle (câest beaucoup, certes), ça donne une centaine de calories consommĂ©es en plus au repos, on est Ă peu prĂšs sur une pinte de biĂšre gratuite en plus sans effort (et oui du coup, ça consomme encore plus en activitĂ©).
Quand jâai commencĂ© la salle yâa quelques annĂ©es jai du prendre des protĂ©ines car je perdais du poids 
Bref, je vais me faire un petit truc genre HIIT, ca sera toujours ça
Et non je bois pas 2 biĂšres par jour mais plutot 1 quille de vin/jour
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Merci de mâaider Ă relativiser ma consommation dâalcool 
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ah bah faut savoir ĂȘtre honnĂȘte
je sais que je bois (bcp) trop en terme de santĂ©, câest un choix conscient
en revanche je fume plus du tout, je prends plus de drogues récréatives, je suis pas sédentaire (vélo + marche 7j/7)
Jai fait un choix
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Sinon boxe anglaise sans sparring avec un coach
C est marrant et tu perdras 
ouaisâŠ
jâai un peu boxĂ© dans ma jeunesse en savate (putain ça date⊠20 ans )
Ca mâexcite plus des masses, quitte Ă faire un sport comme ça je prĂ©fĂšre le contact, et jai un problĂšme debile mais chiant : je porte des lunettes, sans lunettes câest dĂ©sagrĂ©able de faire quoi que ce soit, et je sais pas mettre de lentilles, impossible malgrĂ© 120000 essaisâŠ
Perso ce qui a marchĂ© sur la nourriture, sans trop me contraindre : suppression des sucres transformĂ©s (biscuits, gĂąteaux insutriels etcâŠ), fĂ©culents complets (pĂątes complĂštes et peu cuites) et rĂ©duction du pain.
Une stratĂ©gie pour augmenter sa dĂ©pense sans perdre de temps pour ceux qui travaille devant un ordi câest dâavoir un bureau rĂ©glable en hauteur et dây installer un tapis de marche en dessous.
On sây habitue trĂšs vite et la plupart des tĂąches sont faisable en marchant en mĂȘme temps. Et lorsque câest nĂ©cessaire on repasse Ă hauteur normal avec une chaise.
Autre avantage câest que ça Ă©vite de rester trop longtemps dans une position statique assise et donc ça apporte Ă©normĂ©ment de bĂ©nĂ©fices pour les maux de dos.
Ăa si tu veux te faire insulter par tes collĂšgues qui bossent Ă cĂŽtĂ© de toi câest parfait !
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Sauf quâil sera plus en forme quâeux. Donc ils ne vont rien faire du tout sinon il les goume. 
+1 pour la marche de façon générale
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Faut pas abuser non plus, y a un monde entre tout peser (ce que je faisais au début de mes années de muscu) et faire attention (ce que je fais maintenant).
Par contre @Tyqdip tu dis 1 quille de vin par rouge = une bouteille ?
Une bouteille je crois câest 6 verres, soit 6x120 calories = 720 calories
Câest Ă©norme
1/3 du total calorique, jâavoue câest pas anodin^^
Non mais le tanin câest un macronutriment Ă prendre en compte au mĂȘme titre que les lipides/protĂ©ines/glucides aussi, faut pas manquer son quota journalier.
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CâĂ©tait une bonne idĂ©e pendant le confinement mais je vois pas comment câest faisable hors tĂ©lĂ©travail
Sinon oui devant Netflix ou autre câest une bonne idĂ©e