🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[Quenduc]

J’interviens pas souvent et c’est peut-être un peu cru mais si tu bois réellement une bouteille de vin seul par jour c’est pas un choix, c’est une maladie.
Je t’encourage à te faire soigner tant que c’est encore gérable et te souhaite bon courage.

[Gjalla]

@Tyqdip

Bref, je vais me faire un petit truc genre HIIT, ca sera toujours ça

Dans ce genre, un truc qui a pas mal marché pour moi à l’époque où je voulais perdre du poids sans trop toucher à la bouffe, c’est des petites séances de sprints.

En gros, 3 fois par semaine, je sortais, je me trouvais un coin avec à peu près 200 m de distance où je pouvais courir sans gène en ligne droite, et ensuite la séance donne ça :

• Tu t’échauffes bien (important car les sprints à froid tu peux vite te niquer) : mobilisation articulaire notamment cheville genou hanches… Cible bien les ischios jambiers en particulier car ils prennent cher. Ensuite, quelques allers retours en courant d’abord doucement, puis un peu plus vite.

• Quand tu te sens bien chaud, tu démarres la séance de HIIT proprement dite. Le principe étant d’enchaîner plusieurs fois une distance ou un temps défini en sprint, c’est-à-dire assez proche de ta vitesse de course max, en prenant assez peu de pause entre chaque sprint. Exemple :

20 secondes de sprint (150 m on va dire)
40 secondes de repos
20 secondes de sprint
40 secondes de repos

Le tout pour un total de 6 sprints. Normalement ça te bute assez violemment au niveau cardio, et au niveau musculaire sur les jambes. Prends le temps de redescendre calmement et si tu veux terminer avec des exercices d’assouplissements ou mobilité c’est toujours bien.

La séance va te durer 15-20 minutes échauffement compris donc c’est pas ultra contraignant. Après tu adaptes la fréquence des entraînements, le nombre de sprints, les distances ou les temps de repos en fonction de ta forme et de tes progrès.

Moi, ça avait eu un effet assez dratique sur ma composition corporelle. J’avais perdu 9 kg en 6 mois en faisant ça plus ou moins régulièrement, sans trop changer ma pratique sportive et alimentaire. J’avais perdu pas mal de gras et développé aussi la sangle abdominable car mine de rien les obliques et les abdos taffent dur. Si en plus tu arrives à caler une séance de cardio un peu plus longue une fois de temps en temps (même si tu as pas l’air de kiffer ça), ça peut être un bon deal en temps investi / résultat.

Juste un truc si tu veux tenter ça, hésite pas à regarder des vidéos sur la technique de sprint, car même si ça peut sembler très naturel de « juste courir très vite », y’a quand même quelques tips qui évitent de se blesser.

My two cents.

[Pesty]

@FeeClochette

Une bouteille je crois c’est 6 verres, soit 6x120 calories = 720 calories

Et au-delà des calories, l’éthanol lui-même a des effets directs sur le corps

[luluberlu]

Avec Mme on avait fait il y a quelque temps une « cure sans sucre » un peu a la dry january et c’est dingue comme après tu te rend compte que tout les produit indus sont hyper sucré.

Les seuls produit sucré que on a prend c’est si c’est fait maison et la souvent tu peux réduire de 50-75% la dose prévue dans les recettes et ça passe super (faut juste faire gaffe si le sucre à une « fonction » dans la recette autre que de sucré sinon tu peux foiré les dosage)

[yannos80]

Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, tu devrais pouvoir réduire un peu ta consommation d’alcool, ce serait plus simple comême.

[Gertrude]

Mets toi au tennis. On accepte les gars avec du bide qui devisent au bar du club house. Au foot on dit la buvette…

[topperharley]

Non non ça va avec le bon matériel

[Gertrude]

Mon reve. Le mien c’est un décathlon qui me va bien avec le support tablette. Ça passe le temps. Mais je trouve ça un peu chiant.

[topperharley]

Déjà le fait que ça soit à eau ça change tout niveau volume sonore et « ambiance ».
Je m’y tiens 4/5 fois par semaine par coup de 3km à chaque fois.
C’est pour de l’entretien et je marche 40 / 45 kL par semaine.
Par contre niveau qualité, c’est vraiment top ! Bientôt 5 ans que je l’ai, j’ai changé une fois les piles de l’écran et c’est tout. Pas de grincements, de roulements sonores ou autres. Top

[GabrielCL]

Pour le cardio ce n’est pas forcément vrai pour la perte de gras. Ça fera une dépense d’énergie importante mais avec l’effort la faim viendra ensuite.
Prendre du muscle est plus intéressant car le muscle nécessite de l’énergie même au repos, donc tu augmente ta dépense calorique continue. Ce qui fait que je peux bouffer comme quatre et ne pas prendre de gras

[Havoc]

Salut, vous semblez vous y connaître alors je demande ici
Je compte reprendre le basket à la rentrée après 10 ans et j’aimerais m’y préparer et travailler sur mon corps. Pour faire simple je veux me muscler et retrouver un bon cardio

Pour l’instant je fais du vélo d’appart depuis quelques mois (c’est pratique je fais ça devant une série ou podcast donc « facile ») pour le côté cardio mais rien côté muscu. J’aimerais gagner en puissance et volume sur le corps entier sauf peut être les pecs (car j’ai des restes à ce niveau et ça devrait les travailler de manière indirecte en travaillant les bras)
Petite contrainte j’ai pas envie de prendre d’abonnement en salle ni d’acheter trop de matos (à la limite quelques haltères si c’est vraiment bénéfique) car je vais être amené à déménager dans les mois prochains (j’ai une barre de traction à dispo sauf sur quelques périodes)

J’aimerais donc me construire/trouver un programme à suivre d’ici là (et même pendant/après) donc si vous avez des pistes pour moi ça m’aiderait
Merci

[SMQ]

@Havoc

Je compte reprendre le basket à la rentrée après 10 ans et j’aimerais m’y préparer et travailler sur mon corps. Pour faire simple je veux me muscler et retrouver un bon cardio

Mon conseil: focus pas trop sur les muscles en soi. Le cardio oui. La musculature c’est utile oui. Mais y’a une 3e dimension que tu toucheras pas avec le cardio et la muscu, et qui sera celle qui te fera le plus mal lors de la reprise d’un sport comme le basket: l’intensité/explosivité/répétition des efforts violents.

Mon expérience perso: j’ai joué au foot ultra régulièrement pendant des décennies, et puis je suis passé au vélo quasi full time. Mon cardio est 200%, peut-être 300% plus costaud qu’à l’époque football.

Et pourtant, quand je rejoue au foot avec les potes, je prends ultra cher physiquement. Et la raison, c’est que j’ai plus du tout cette capacité à répéter les explosions d’intensité nécéssaires au foot (et au basket même chose): changements de direction explosifs, mini-sprints, duels physiques.

Donc, mon conseil: vise des exos type plyométrie (box jumps, burpees, des trucs avec l’échelle par terre « agility ladder » etc.). Je saurais pas te faire une proportion, mais si c’était moi, que je devais reprendre le foot comme sport principal, et je le faisais à la louche, je dirais que je passerais 30% à 50% du temps à faire ce genre d’exos.

[Jeje29]

Ne me parle pas de bouffe.
Reprise du sport début Février après 2 ans d’arrêt total.
3,5kg de plus sur la balance. J’ai tout le temps la dalle.
D’ailleurs la remise en route a été dure bordel. Une vieille tendinite à l’épaule qui s’est réveillée et un tendon rotulien qui m’emmerde de temps en temps. Bref, ça grince

[GabrielCL]

Ahaha, n’hésite pas à miser sur les protéines pour te caler niveau sensation de faim. J’essaie de faire une petite sèche, et les oeufs sont riches en protéines, mais peu en glucides. C’est donc un allié pour perdre un peu de masse grasse sans dépenser des sommes folles.
Pour les tendinites, c’est que tu as dû reprendre trop vite un niveau trop élevé. Ce qui a bien marché pour moi c’est de faire de l’isométrie : Mets un élastique ou un poids en résistance sur la partie douloureuse, tiens 15-20 secondes puis fais une pause de 30 secondes. Recommences 3-4 fois, et fais ça deux-trois fois par jours.
Il faut que la douleur soit vers 5-6 sur dix.
Moi ça a été radical, et ensuite reprends les mouvements dynamiques progressivement.

[Jeje29]

Je n’ai pas rattaqué comme un bourrin. C’est une blessure que je trainais depuis longtemps qui s’est réveillée.
Je fais de la kiné depuis 1 mois et demi j’arrive à la fin c’est bon.
J’avais pour objectif de repasser au dessus des 70kg. Objectif atteint : 71,5kg

[Havoc]

J’ai oublié de prendre ça en compte, tu as raison. Je vais regarder ce qui se fait, merci

[BulgareFila]

Actuellement je suis dans un mood totalement contraire à l’air du temps : le Balek over 9000 !

J’ai pas d’enfant donc j’me fous de voir grandir ceux des autres dans les plis du chaos de ce monde. Désormais l’hédonisme me pilote. Je bouffe gras, je fume comme on invoque un emphysème, et la seule seule sueur que mon corps exsude provient des pichets de blancs que j’enquille les soirs dans les plus grasses tables de la région. Je multiplie les calories, défonce les nutriscores, et dénonce les régimes comme s’ils venaient de Vichy.
J’avance qque part comme s’il me restait seulement 10 piges à vivre. Et c’est cool, j’aime bien .

Je bet plus sur l’avenir, je saisis aujourd’hui ce qu’il y a prendre, tout en pissant sur les regrets ou les remords.
Madame m’invite à réfléchir à ce comportement comme on le ferait avec un enfant avant dele renvoyer dans sa chambre, mais osef. Et j’pense même qu’une part d’elle aime à profiter des sillons qu’un jouïsseur charrie derrière lui chaque weekend.
Coté sape, il n’y a guère plus que mon dressing qui dégraisse encore un peu chez moi, mais les matins c’est plus simple pour s’habiller. Et grâce à une bonne carte génétique je n’ai pas vraiment la silhouette de mes idées. 1m82/85 kg de tendresse et de joie de vivre qui défie chaque weekend la géroscience.

J’ignore s’il s’agit de déprime masquée ou bien l’effet des premières chaleurs du printemps et des sens qui s’égarent, mais mon actuelle hygiène de vie toute claquée ne cède à la raison ni par la forme ni par le fond. A l’Ignorance je réponds « je-sais-pas », et à l’Indifférence je dis « je-m’'en-fous ! »

J’entends souvent que le sport fait du bien à la tête. J’en ai moi-même toujours été convaincu (jusqu’à il y a peu, lorsque j’avais encore une routine sportive hebdomadaire comparable à ce qui s’écrit ici). Mais l’observation du monde donne à l’existence les allures d’un sport encore plus épuisant (C’est pt-être pour ça qu’il convient d’entretenir un bon état de forme ?!). La fuite du temps m’a convaincu de la vacuité d’un combat perdu d’avance.

D’aucuns diront de moi que les bonnes décisions, c’est plus trop mon truc. Moi j’ai plutôt l’impression qu’il devient important de défendre ardemment la déraison et le droit de gâter sa vie.

La mauvaise diététique et certains modes de vie tuent prématurément. La cuisine au beurre, c’est pas mal pour qui ne veut pas mourir tard. Mais la vie c’est pas non plus un sandwich merguez de la cgt. J’ondule surement d’la cafetière à vivre dans l’excès et à nier comme ça les leçons de vie, mais puisque dans le même temps je souris à cette dernière comme un putain de BN alors je m’vois finr au pire tel un p’tit bouddha, une perf’ dans chaque bras, à me faire caresser le ventre par des ânes tristes.
La vie ?, c’est tout ce qui n’a pas sa place dans un missel. C’est licher en caleçon-chaussette dans un hôtel-à-l’heure à siphonner des conduits sur les draps d’un lit tarifé à la sortie de Compostelle. Da fuck^^

tldr : je veux finir gras et insouciant.

[PONK]

ça se tient

[Loudmi]

Egoïsme plutôt, non ?

Je te réponds ça sans aucun jugement de valeur

Et ce n’est pas un mal en soi, l’égoïsme, un peu de prudence par rapport aux conséquences que ça peut apporter sur la santé, les relations sociales, etc.

De ce que je comprends, tu as l’air d’avoir un corps en bonne santé, jeune même et aucune maladie physique pour encaisser ton style de vie actuelle donc tant mieux ^^. On mène sa vie en fonction de son corps

[anon81849787]

@BulgareFila

1m82/85 kg de tendresse et de joie de vivre qui défie chaque weekend la géroscience

My 2 cents : tu vas pas faire le mariole longtemps et contrairement à ce dont tu sembles vouloir t’auto convaincre tu en as bien sûr quelque chose à foutre de tout ça, sinon tu ne serais pas venu sur le topic sport d’un forum obscur pour dire « je fais pas de sport moi  »
Le nihilisme c’est l’autre nom de la dépression

Par curiosité tu as quel âge ?