🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

[IsisRa]

Perso ce qui a marché sur la nourriture, sans trop me contraindre : suppression des sucres transformés (biscuits, gâteaux insutriels etc…), féculents complets (pâtes complètes et peu cuites) et réduction du pain.

[Rafiqui]

Une stratégie pour augmenter sa dépense sans perdre de temps pour ceux qui travaille devant un ordi c’est d’avoir un bureau réglable en hauteur et d’y installer un tapis de marche en dessous.
On s’y habitue très vite et la plupart des tâches sont faisable en marchant en même temps. Et lorsque c’est nécessaire on repasse à hauteur normal avec une chaise.
Autre avantage c’est que ça évite de rester trop longtemps dans une position statique assise et donc ça apporte énormément de bénéfices pour les maux de dos.

[anon81849787]

@Rafiqui

installer un tapis de marche en dessous

Ça si tu veux te faire insulter par tes collègues qui bossent à côté de toi c’est parfait !

[Pesty]

Sauf qu’il sera plus en forme qu’eux. Donc ils ne vont rien faire du tout sinon il les goume.

+1 pour la marche de façon générale

[FeeClochette]

Faut pas abuser non plus, y a un monde entre tout peser (ce que je faisais au début de mes années de muscu) et faire attention (ce que je fais maintenant).

Par contre @Tyqdip tu dis 1 quille de vin par rouge = une bouteille ?

Une bouteille je crois c’est 6 verres, soit 6x120 calories = 720 calories

C’est énorme

[PONK]

1/3 du total calorique, j’avoue c’est pas anodin^^

[SimonTheDuck]

Non mais le tanin c’est un macronutriment à prendre en compte au même titre que les lipides/protéines/glucides aussi, faut pas manquer son quota journalier.

[TomBrady]

@Rafiqui

bureau réglable en hauteur et d’y installer un tapis de marche en dessous

C’était une bonne idée pendant le confinement mais je vois pas comment c’est faisable hors télétravail

Sinon oui devant Netflix ou autre c’est une bonne idée

[Quenduc]

J’interviens pas souvent et c’est peut-être un peu cru mais si tu bois réellement une bouteille de vin seul par jour c’est pas un choix, c’est une maladie.
Je t’encourage à te faire soigner tant que c’est encore gérable et te souhaite bon courage.

[Gjalla]

@Tyqdip

Bref, je vais me faire un petit truc genre HIIT, ca sera toujours ça

Dans ce genre, un truc qui a pas mal marché pour moi à l’époque où je voulais perdre du poids sans trop toucher à la bouffe, c’est des petites séances de sprints.

En gros, 3 fois par semaine, je sortais, je me trouvais un coin avec à peu près 200 m de distance où je pouvais courir sans gène en ligne droite, et ensuite la séance donne ça :

• Tu t’échauffes bien (important car les sprints à froid tu peux vite te niquer) : mobilisation articulaire notamment cheville genou hanches… Cible bien les ischios jambiers en particulier car ils prennent cher. Ensuite, quelques allers retours en courant d’abord doucement, puis un peu plus vite.

• Quand tu te sens bien chaud, tu démarres la séance de HIIT proprement dite. Le principe étant d’enchaîner plusieurs fois une distance ou un temps défini en sprint, c’est-à-dire assez proche de ta vitesse de course max, en prenant assez peu de pause entre chaque sprint. Exemple :

20 secondes de sprint (150 m on va dire)
40 secondes de repos
20 secondes de sprint
40 secondes de repos

Le tout pour un total de 6 sprints. Normalement ça te bute assez violemment au niveau cardio, et au niveau musculaire sur les jambes. Prends le temps de redescendre calmement et si tu veux terminer avec des exercices d’assouplissements ou mobilité c’est toujours bien.

La séance va te durer 15-20 minutes échauffement compris donc c’est pas ultra contraignant. Après tu adaptes la fréquence des entraînements, le nombre de sprints, les distances ou les temps de repos en fonction de ta forme et de tes progrès.

Moi, ça avait eu un effet assez dratique sur ma composition corporelle. J’avais perdu 9 kg en 6 mois en faisant ça plus ou moins régulièrement, sans trop changer ma pratique sportive et alimentaire. J’avais perdu pas mal de gras et développé aussi la sangle abdominable car mine de rien les obliques et les abdos taffent dur. Si en plus tu arrives à caler une séance de cardio un peu plus longue une fois de temps en temps (même si tu as pas l’air de kiffer ça), ça peut être un bon deal en temps investi / résultat.

Juste un truc si tu veux tenter ça, hésite pas à regarder des vidéos sur la technique de sprint, car même si ça peut sembler très naturel de « juste courir très vite », y’a quand même quelques tips qui évitent de se blesser.

My two cents.

[Pesty]

@FeeClochette

Une bouteille je crois c’est 6 verres, soit 6x120 calories = 720 calories

Et au-delà des calories, l’éthanol lui-même a des effets directs sur le corps

[luluberlu]

Avec Mme on avait fait il y a quelque temps une « cure sans sucre » un peu a la dry january et c’est dingue comme après tu te rend compte que tout les produit indus sont hyper sucré.

Les seuls produit sucré que on a prend c’est si c’est fait maison et la souvent tu peux réduire de 50-75% la dose prévue dans les recettes et ça passe super (faut juste faire gaffe si le sucre à une « fonction » dans la recette autre que de sucré sinon tu peux foiré les dosage)

[yannos80]

Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, tu devrais pouvoir réduire un peu ta consommation d’alcool, ce serait plus simple comême.

[Gertrude]

Mets toi au tennis. On accepte les gars avec du bide qui devisent au bar du club house. Au foot on dit la buvette…

[topperharley]

Non non ça va avec le bon matériel

[Gertrude]

Mon reve. Le mien c’est un décathlon qui me va bien avec le support tablette. Ça passe le temps. Mais je trouve ça un peu chiant.

[topperharley]

Déjà le fait que ça soit à eau ça change tout niveau volume sonore et « ambiance ».
Je m’y tiens 4/5 fois par semaine par coup de 3km à chaque fois.
C’est pour de l’entretien et je marche 40 / 45 kL par semaine.
Par contre niveau qualité, c’est vraiment top ! Bientôt 5 ans que je l’ai, j’ai changé une fois les piles de l’écran et c’est tout. Pas de grincements, de roulements sonores ou autres. Top

[GabrielCL]

Pour le cardio ce n’est pas forcément vrai pour la perte de gras. Ça fera une dépense d’énergie importante mais avec l’effort la faim viendra ensuite.
Prendre du muscle est plus intéressant car le muscle nécessite de l’énergie même au repos, donc tu augmente ta dépense calorique continue. Ce qui fait que je peux bouffer comme quatre et ne pas prendre de gras

[Havoc]

Salut, vous semblez vous y connaître alors je demande ici
Je compte reprendre le basket à la rentrée après 10 ans et j’aimerais m’y préparer et travailler sur mon corps. Pour faire simple je veux me muscler et retrouver un bon cardio

Pour l’instant je fais du vélo d’appart depuis quelques mois (c’est pratique je fais ça devant une série ou podcast donc « facile ») pour le côté cardio mais rien côté muscu. J’aimerais gagner en puissance et volume sur le corps entier sauf peut être les pecs (car j’ai des restes à ce niveau et ça devrait les travailler de manière indirecte en travaillant les bras)
Petite contrainte j’ai pas envie de prendre d’abonnement en salle ni d’acheter trop de matos (à la limite quelques haltères si c’est vraiment bénéfique) car je vais être amené à déménager dans les mois prochains (j’ai une barre de traction à dispo sauf sur quelques périodes)

J’aimerais donc me construire/trouver un programme à suivre d’ici là (et même pendant/après) donc si vous avez des pistes pour moi ça m’aiderait
Merci

[SMQ]

@Havoc

Je compte reprendre le basket à la rentrée après 10 ans et j’aimerais m’y préparer et travailler sur mon corps. Pour faire simple je veux me muscler et retrouver un bon cardio

Mon conseil: focus pas trop sur les muscles en soi. Le cardio oui. La musculature c’est utile oui. Mais y’a une 3e dimension que tu toucheras pas avec le cardio et la muscu, et qui sera celle qui te fera le plus mal lors de la reprise d’un sport comme le basket: l’intensité/explosivité/répétition des efforts violents.

Mon expérience perso: j’ai joué au foot ultra régulièrement pendant des décennies, et puis je suis passé au vélo quasi full time. Mon cardio est 200%, peut-être 300% plus costaud qu’à l’époque football.

Et pourtant, quand je rejoue au foot avec les potes, je prends ultra cher physiquement. Et la raison, c’est que j’ai plus du tout cette capacité à répéter les explosions d’intensité nécéssaires au foot (et au basket même chose): changements de direction explosifs, mini-sprints, duels physiques.

Donc, mon conseil: vise des exos type plyométrie (box jumps, burpees, des trucs avec l’échelle par terre « agility ladder » etc.). Je saurais pas te faire une proportion, mais si c’était moi, que je devais reprendre le foot comme sport principal, et je le faisais à la louche, je dirais que je passerais 30% à 50% du temps à faire ce genre d’exos.