🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

Leit · Juin 10, 2025, 10:44

J’oublie de passer sur le topic, mais ça m’arrive d’en faire plus dans l’Est de Paris (genre pas mal en Seine-et-Marne). A une époque très régulièrement mais avec le temps moins car j’y allais souvent avec des amis et les plannings deviennent compliqués. Après ça restait des petites balades, genre entre 30-50 km. J’étais par contre plus sur un configuration course que gravel. Là j’en ai ma claque des crevaisons dans Paris à répétition donc j’empruntais le gravel d’un pote. Mais je compte m’en acheter un d’ici pas longtemps. Je comptais passer par une boutique que je connais bien car pas loin de chez moi et j’ai déjà fait appel à eux plusieurs fois pour de l’entretient (je mets ça ici pour les intéressés : Jour de Vélo ). Partir plus sur un modèle de chez Marin ou Fuji.

Et puisque on reste dans le thème du vélo, j’ai vu cette news là. Je connaissais déjà la transmission sans fil qui existe déjà depuis quelques années mais là c’est un tout autre level :

Tyqdip · Juin 10, 2025, 4:55

Jai eu le Nicasio 2 de chez Marin

Mais au final le cintre route au quotidien j’aime pas du tout

Finalement j’ai acheté un style diamétralement opposé , un mini cargo non électrique, j’aime bien c’est marrant

vnic · Juin 10, 2025, 7:51

Gros kif omnium

Loudmi · Juin 11, 2025, 8:30

En revenant sur le topic, je redécouvre que j’avais posté pour parler du défi de la marche du Bourges Sancerre de 56km…Je vais pouvoir faire un débrief (retex ) après 4 mois et répondre à tes questions tout en rectifiant la réponse que je t’avais faite

Bref, chrono complètement dépassé ^^ Nous sommes arrivés vers 12h30-13h complètement rincés
Avec le départ à minuit en se disant que nous n’allons pas dormir avant + repas avec des amis dans un pub (super sympa le pub pour les berrichons qui souhaitent y aller !) avec bières et un fish&chips pour « tenir le coup »…terrible erreur, presque fatale (une forte envie d’abandon au 4ème ravitaillement, de mémoire, vers 7h30)

Marcher de nuit…sympa pendant 2h… moins jusqu’à l’attente du lever du jour…l’entraînement préalable nous a bien aidé et le « coup de boost » de 9h du matin en rejoignant ma copine et ses amies qui se sont lancées sur la boucle des 29km a permis de réussir le défi

Sinon les côteaux de vignes et l’arrivée sur Sancerre sont agréables pour la vue (surtout avec le beau temps que nous avions eu), mais le verre de Sancerre ne me donnait pas du tout envie pour clôturer

Si tu te lances ce type de défi, l’entraînement est indispensable et les conditions du défi aussi (météo, mental, bon sommeil). Sauf recherche de la performance sportive, le faire pour partager le moment avec des amis/famille est le plus important. Surtout pour terminer le défi !

Leit · Juin 11, 2025, 8:42

Tu as revendu ton Nicasio ? Tu ne voulais pas essayer de changer pour un cintre plus classique comme le cintre droit de ton nouveau vélo ?
Après j’avoue que là, l’intérêt d’un gravel pour moi c’est effectivement de rajouter un porte bagage, chose trop délicate avec mon cadre course actuel, car je me déplace quasi exclusivement en vélo et généralement je fou tout dans le sac à dos. Pour faire quelques courses quotidienne, je préfère prendre le vélo de ma copine qui a un panier.

En tout cas l’omnium est cool pour du quotidien, mais pour faire des sorties plus longues je préfère rester sur un cadre standard.

ArtCore · Juin 11, 2025, 9:25

Ah oui le dîner au pub avec bières avant j’avoue j’aurais évité . Tu es allé au bout ce qui est déjà en soit en exploit. Ca t’a donné envie d’en faire d’autres ou ça t’a vacciné ?

Loudmi · Juin 11, 2025, 2:48

Sans aucun abus côté bière, mais avec la nuit blanche et le gras du fish&chips, pas l’idéal ^^
Pourquoi pas le retenter pour l’édition 2026, à voir si je fédère autour de moi. Sinon, se lancer ponctuellement des défis qui demandent une préparation spécifique, oui ça pourrait mais je ne suis pas tombé amoureux de ça, encore moins des Iron Man et autres compétitions extrêmes qui ont le vent dans le dos en ce moment

Pour les plaisirs de la marche, une randonnée de jour est quand même beaucoup mieux ! Surtout si le cadre est magnifique !

Mon prochain défi marche est la « petite » boucle de la chaîne des puys d’Auvergne : Puy du Sancy, Mont Dore, etc. Environ 60km sur 3,4 jours, rien d’extrême encore une fois !

AGPym · Juin 13, 2025, 9:42

Je me suis mis au bloc il y a quelques mois (eh oui je ne suis qu’un jeune cadre blanc dynamique parisien comme les autres) et j’ai plutôt une belle courbe de progression. Toutefois il y a deux points « physique » sur lesquels j’aimerais progresser car je sens que ça me limite :

la souplesse/mobilité au niveau des hanches
l’explosivité pour les mouvements dynamiques (genre sauter pour choper une prise)

Je me demandais si vous aviez des propositions d’exercices/entrainements faisables en salle de muscu ou chez soi pour améliorer ces aspects. Pour le dynamique je fais déjà des trucs à la salle d’escalade (genre trouver des prises adaptées et enchainer des sauts) mais j’aurais voulu développer mes muscles des jambes pour ce type de mouvements avec une autre approche en parallèle.

Loudmi · Juin 13, 2025, 10:17

Salut,
Pour un sport différent, le foot ^^, j’aimais bien faire une séance de yoga comme échauffement (eh oui je ne suis qu’un jeune non cadre dynamique francilien comme les autres qui a migré vers l’île de France pour le travail et quitté son Berry et son club de foot… )

La séance est accessible, comprend quelques positions focalisées sur les hanches, les jambes et les épaules
Yoga via youtube avec des chaînes comme Delphine Marie Yoga, que je recommande ! De nombreuses séances, bien menées et surtout accessibles ! Aucun marketing, seulement une autopromo pour financer son projet
Il y avait aussi une séance spécifique de la chaîne Joëlle Yoga (qui a stoppé youtube) sur la mobilité hanches et épaules (21min) que je faisais quasi systématiquement avant un entraînement

Bref, les bénéfices acquis : échauffement des muscles en douceur, sensation de légèreté et de tonus, gain sur l’amplitude des mouvements, diminution des douleurs musculaires et articulaires, concentration accrue et calme je « rentrais » dans ma séance d’entraînement foot par cette séance de yoga

Je n’ai aucune expertise pour l’escalade ni en médecine du sport ni en musculation pour te certifier que tu obtiendras des résultats de performance par ma proposition
En tout cas, pour moi, je prenais davantage de plaisir à la pratique sportive grâce aux bénéfices du yoga

N’hésites pas à me faire part de la méthode que tu adopteras et des effets !

Sakapof81 · Juin 13, 2025, 3:09

Pour les hanches tout bêtement des étirements, tu te met en tailleur sur ton canap , plante de pied contre plante de pied et tu pose tes coude sur tes genoux , ça va étirer un peu tranquille. Apres faut grimper, grimper , grimper .
Et pour les sauts , ce qui permet de progresser ça sera plutôt la coordination que les muscles . Tu peux grimper lester aussi ça marche bien mais c’est chiant .

Si tu débute franchement je te conseilles vraiment de grimper surtout , un débutant est rarement limité par des facteurs physique mais souvent plutôt par des détails de placement ou de technique IMO.

Rafalafel · Juin 13, 2025, 3:35

Bonjour bonjour la commu de la transpi !

J’ai une question pour nos ami.es cyclistes.

Je commence un nouveau travail en septembre et j’aimerais y aller à vélo. A prendre en compte que je suis dans la pampa avec des collines, autant du bitume que des chemins de terre.

J’y connais que dalle mais je pensais partir sur un gravel (j’aimerais utiliser ce vélo pour mes balades du week-end également donc qq chose de polyvalent) et pouvoir y accrocher des sacoches.

Niveau budget je sais pas trop encore, est-ce que 800-1000€ c’est faisable? Si je peux faire moins genre 600€ ça serait top.

Merci pour vos retours !

Loudmi · Juin 13, 2025, 4:26

Je rajoute à tes questions, d’autres questions pour définir ton choix ^^

La distance ? Le dénivelé ?
Ton niveau physique ? Et habitude de faire du vélo ? Vélo électrique ou musculaire ?
Chemins de terre ?

Pour des trajets domicile travail, il peut être bon d’avoir un tracé sans chemins boueux avec des itinéraires cyclables sécurisés (piste cyclable/voie verte) et entretenus même s’il y a un rallongement de la distance

Si tu as l’habitude de faire du vélo et que tu es sûr de t’y tenir, tu peux y mettre un budget plus conséquent (en plus si tu fais des balades le week-end)

A l’inverse, si tu n’as pas cette habitude se tourner vers des VTT d’occasion, en recyclerie sportive, etc peut être une solution de transition moins coûteuse. Car il y a ensuite l’équipement à acquérir pour vélotaffer sous tous les temps

Pas d’avis sur les Gravel, le coût et les marques à privilégier. Si c’était pour moi, je regarderais le prix bien évidemment, et le coût de son entretien avec l’accessibilité des pièces (surtout si tu n’es pas mécano)

SMQ · Juin 13, 2025, 7:43

A un moment je pensais prendre un gravel aussi, et j’ai fait quelques recherches. Le consensus c’est que le 1er prix gravel de Decathlon est de loin le meilleur rapport qualité/prix possible dans ces zones de prix. Je crois qu’il était à 600/700 balles.

A la fin je l’ai pas pris, j’ai retapé un vieux Trek à la place.

FeeClochette · Juin 14, 2025, 3:37

Pour l’explosivité je te conseil du squat lourd avec descente retenue et remontée explosive en conservant des séries à faible répétitions (6 environ) en salle de sport.

Tu peux aussi rajouter des exo de saut

Rafalafel · Juin 14, 2025, 9:20

Ah ! Je pensais pas qu’il fallait autant de questions mais j’y connais rien alors allons-y !

Distance: 13km
Dénivelé: 120m positive - 280m négatif
77% voies cyclables
Niveau physique: standard, je faisais 1h de vélo par jour sur Lyon mais un vélo basique j’avais récup gratos, sinon je cours 30-40km par semaine.
Vélo musculaire idéalement
Chemins de terre oui

Idéalement je preferais trouver qq chose d’occas si ça vaut coup
Je suis pas mécano mais j’ai un co-habitant qui s’est y faire et je compte bien apprendre de lui !

Loudmi · Juin 15, 2025, 7:35

Ce sont des questions pour faire le « bon » choix pour ton usage

Alors vu que tu es sportif et que ton parcours est faisable (à moins que les chemins soient casse-gueules), je ne te serai d’aucune aide car je n’y connais rien en gravel ^^

Juste attention à ne pas se ruiner, surtout pour un trajet qui semble bien roulant et une distance relativement accessible aussi

Enfin c’est ma conception du vélo, qui doit rester un moyen de transport accessible financièrement. Mais rien empêche de se faire plaisir

Il doit bien y avoir des forums, blogs et créateurs de contenus spécialisés dans le vélo pour gagner en expertise. Et si t’es en grande ville, des boutiques et associations pour se faire conseiller

Guerbish · Juin 16, 2025, 8:30

Avant tout, je te conseille d’inclure dans ton budget les dépenses liées à l’équipement : coupe-vent, veste étanche, gants, casque, éclairages avant/arrière de qualité, etc. Tu vas probablement rouler de nuit, sous la pluie ou dans le vent. Si c’est un vélo destiné à un usage quotidien, une paire de garde-boue est absolument indispensable.

Il te faut donc un cadre compatible, avec des œillets prévus pour ce type de montage.

Concernant le vélo lui-même, un gravel peut être une bonne solution : l’avantage, c’est qu’en dehors de tes trajets domicile-travail, tu pourras aussi te faire plaisir en balade. En occasion, tu devrais pouvoir trouver des Nicasio de chez Marin, voire même des Croix de Fer de Genesis. Le Triban Gravel de chez Décathlon est également une option correcte.

Sinon, tu peux aussi regarder du côté des vélos « ville/fitness », souvent plus abordables (par exemple Trek FX, Specialized Sirrus, etc.).

Tu peux check LBC et Biked.com pour ta recherche

AGPym · Juin 18, 2025, 1:48

Effectivement j’avais le yoga en tête, d’autant que je veux tester depuis longtemps. Je vais tester la chaîne dont tu parles!

J’avais pensé à ce type d’exo effectivement mais je me posais la question de l’impact sur les genoux, est-ce que c’est pas trop traumatisant?

Sakapof81 · Juin 18, 2025, 2:59

Tu a pas moyen de grimper plus plutôt que faire des exos supplémentaire ?
Sauf si tu pété tous les bloc de ta salle tu n’a pas besoin d’exo de physique normalement .

AGPym · Juin 18, 2025, 3:12

Je grimpe 2 fois par semaine, je pourrais passer à 3 mais je préfère attendre un peu pour laisser mes doigts se renforcer tranquillement (trop de potes avec les poulies flinguées autour de moi).

Je fais déjà de la muscu à côté (j’en fais depuis pas mal d’années); l’idée c’était d’incorporer d’autres types d’exos à ces séances, qui puissent participer à me faire progresser sur les aspects de grimpe où je sens une limite physique en plus de la technique (les mouvements dynamiques type jetés et les mouvements demandant une grande souplesse de hanches donc).