🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

SMQ · Juin 13, 2025, 7:43

A un moment je pensais prendre un gravel aussi, et j’ai fait quelques recherches. Le consensus c’est que le 1er prix gravel de Decathlon est de loin le meilleur rapport qualité/prix possible dans ces zones de prix. Je crois qu’il était à 600/700 balles.

A la fin je l’ai pas pris, j’ai retapé un vieux Trek à la place.

FeeClochette · Juin 14, 2025, 3:37

Pour l’explosivité je te conseil du squat lourd avec descente retenue et remontée explosive en conservant des séries à faible répétitions (6 environ) en salle de sport.

Tu peux aussi rajouter des exo de saut

Rafalafel · Juin 14, 2025, 9:20

Ah ! Je pensais pas qu’il fallait autant de questions mais j’y connais rien alors allons-y !

Distance: 13km
Dénivelé: 120m positive - 280m négatif
77% voies cyclables
Niveau physique: standard, je faisais 1h de vélo par jour sur Lyon mais un vélo basique j’avais récup gratos, sinon je cours 30-40km par semaine.
Vélo musculaire idéalement
Chemins de terre oui

Idéalement je preferais trouver qq chose d’occas si ça vaut coup
Je suis pas mécano mais j’ai un co-habitant qui s’est y faire et je compte bien apprendre de lui !

Loudmi · Juin 15, 2025, 7:35

Ce sont des questions pour faire le « bon » choix pour ton usage

Alors vu que tu es sportif et que ton parcours est faisable (à moins que les chemins soient casse-gueules), je ne te serai d’aucune aide car je n’y connais rien en gravel ^^

Juste attention à ne pas se ruiner, surtout pour un trajet qui semble bien roulant et une distance relativement accessible aussi

Enfin c’est ma conception du vélo, qui doit rester un moyen de transport accessible financièrement. Mais rien empêche de se faire plaisir

Il doit bien y avoir des forums, blogs et créateurs de contenus spécialisés dans le vélo pour gagner en expertise. Et si t’es en grande ville, des boutiques et associations pour se faire conseiller

Guerbish · Juin 16, 2025, 8:30

Avant tout, je te conseille d’inclure dans ton budget les dépenses liées à l’équipement : coupe-vent, veste étanche, gants, casque, éclairages avant/arrière de qualité, etc. Tu vas probablement rouler de nuit, sous la pluie ou dans le vent. Si c’est un vélo destiné à un usage quotidien, une paire de garde-boue est absolument indispensable.

Il te faut donc un cadre compatible, avec des œillets prévus pour ce type de montage.

Concernant le vélo lui-même, un gravel peut être une bonne solution : l’avantage, c’est qu’en dehors de tes trajets domicile-travail, tu pourras aussi te faire plaisir en balade. En occasion, tu devrais pouvoir trouver des Nicasio de chez Marin, voire même des Croix de Fer de Genesis. Le Triban Gravel de chez Décathlon est également une option correcte.

Sinon, tu peux aussi regarder du côté des vélos « ville/fitness », souvent plus abordables (par exemple Trek FX, Specialized Sirrus, etc.).

Tu peux check LBC et Biked.com pour ta recherche

AGPym · Juin 18, 2025, 1:48

Effectivement j’avais le yoga en tête, d’autant que je veux tester depuis longtemps. Je vais tester la chaîne dont tu parles!

J’avais pensé à ce type d’exo effectivement mais je me posais la question de l’impact sur les genoux, est-ce que c’est pas trop traumatisant?

Sakapof81 · Juin 18, 2025, 2:59

Tu a pas moyen de grimper plus plutôt que faire des exos supplémentaire ?
Sauf si tu pété tous les bloc de ta salle tu n’a pas besoin d’exo de physique normalement .

AGPym · Juin 18, 2025, 3:12

Je grimpe 2 fois par semaine, je pourrais passer à 3 mais je préfère attendre un peu pour laisser mes doigts se renforcer tranquillement (trop de potes avec les poulies flinguées autour de moi).

Je fais déjà de la muscu à côté (j’en fais depuis pas mal d’années); l’idée c’était d’incorporer d’autres types d’exos à ces séances, qui puissent participer à me faire progresser sur les aspects de grimpe où je sens une limite physique en plus de la technique (les mouvements dynamiques type jetés et les mouvements demandant une grande souplesse de hanches donc).

Sakapof81 · Juin 18, 2025, 3:48

Ah oui du coup je comprend mieux c’est pas en plus mais à la place , c’est pas con .
Ils ont du grimpé comme des débiles tes pots pour se flinguer les poulis .
Pour les dynamiques vraiment sauf si tu est sur du niveau de fou il y a quasiment pas de physique si ce n’est sur l’arrivée peut être. Faut vraiment en manger et gagner en coordo et compréhension des mouvements, moi jai une détente de merde et une coordo de patate et pourtant j’arrive à passer des mouvements de ce genre dans des niveaux « correct » .
Personnellement ce qui m’a pas mal aidé c’est de me faire des séances ou j’utilise quasiment pas mes doigts , genre dale et dièdre pour travailler justement, le placement la.pose de pieds et la souplesse du bassin . Comme ça tu progresse sans abîmer tes doigts.

FeeClochette · Juin 18, 2025, 5:42

Si tu y vas progressivement, que tu n’as pas de fragilité et que tu fais attention je dirais que non.
Je squat en série de 6 à 120kilos et j’étais même monté à 140 : aucune douleur. Pourtant je m’étais fait mal au genou avec la course à pied.

Jeje29 · Juin 19, 2025, 6:56

Des consommateurs de prot, gainer etc ?

Après un an et demi d’acharnement, je suis parvenu à retrouver mon poids de corps dit « poids de forme » de 74 kg sachant que je partais de loin : moins de 68kg pour 1m82.
Fonte musculaire, perte d’énergie, d’envies de toute sorte etc la totale ! Une lente descente qui s’était opérée sur 2-3 ans.

J’ai cependant un gros souci d’alimentation.
J’ai beaucoup de difficultés à m’enquiller les protéines et les nutriments nécessaires d’où des coups de mou réguliers et la stagnation dans mes perfs et ma prise de masse musculaire.
Quand j’avais 30 balais c’était facile. Aujourd’hui à bientôt 50, ce n’est plus la même histoire.

Un coach sportif m’a conseillé de prendre un gainer. Mais bon, on trouve de tout et surtout n’importe quoi sur le marché.

J’ai noté Nutrimuscle avec un lean gainer par trop dégueu (sans trop de sucre).
Si vous avez d’autres adresses je suis preneur, le but étant d’avoir un produit de bonne qualité, c’est important.

Laaazzzeee · Juin 19, 2025, 8:34

Je suis loin d’être un expert mais je me permets de vous partager 2-3 trucs sur le yoga.
En fait « le yoga » c’est un peu fourre-tout mais tu as pas mal de types de Yoga différents.

Dans le cas de @Loudmi, pour s’échauffer avant un autre sport, je pense que le Vinyasa est le plus adapté (c’est celui qu’on voit le plus couramment avec les salutations au soleil), il mélange plutôt bien étirements, un peu de force et de cardio selon le niveau.

Si toi tu veux gagner en souplesse, c’est plutôt du Yin qu’il te faudrait et c’est assez différent. C’est beaucoup moins dynamique et tu tiens les postures beaucoup plus longtemps (minimum 1min30). Par contre faut apprendre à se détendre en souffrant donc les 1ère sessions sont un peu compliquées (ça fait super mal de gagner en mobilité).

Perso j’utilise down dog depuis 4 ou 5 ans je trouve ça pas mal (et pas très cher)

Leit · Juin 19, 2025, 9:31

Il y aura surement des personnes plus qualifiées que moi pour répondre. Je suis dans une situation différente mais je peux juste te donner un avis sur ma consommation.

J’ai changé mon alimentation depuis environ 4-5 ans pour m’orienter vers quelque chose qui a presque supprimé la consommation de viande (j’étais un gros consommateur). Cela pour plusieurs raisons mais je vais pas m’étendre là dessus. J’ai aussi repris le sport sérieusement après quasi 1an 1/2 d’arrêt à cause d’une blessure au dos. Malgré le fait que je continu à consommer du poisson et d’autres protéines animal comme les oeufs, mon changement d’alimentation m’a forcé tout de même à revoir drastiquement mon apport en protéine.
Et avec une reprise du sport ainsi que pour tout le côté récupération il me fallait un complément alimentaire. Le but de mon côté est plutôt de garder un poids stable voir un peu de perte et aussi de gagner un peu en masse musculaire pour récupérer mon état de forme que j’avais quand j’étais plus jeune (j’arrive doucement à la 40aine).

Dernière chose, j’ai aussi une intolérance au lactose ce qui n’est pas évident non plus. Je ne te parlerai pas de gainer non plus. Par contre depuis 2 mois je prends de la Whey Isolate (donc quasi nulle en lactose). J’ai clairement vu des changements positifs, surtout sur l’aspect récupération (et aussi développement musculaire). Je prends une whey isolate sans arôme et franchement je peux l’intégrer très facilement dans mes repas. Il n’y a pas non plus de sucres dedans. Je la prends aussi bien avec de l’eau en journée qu’avec du lait végétal le matin ou après mes séances. Et cela devient une routine qui n’est pas contraignante voir naturelle. Cela m’évite également de grignotter, surtout l’après midi.

Au final peut être différent de ce que tu souhaites mais je partage tout de même. Voici celle que je prends :

Et pour les personnes ayant une alimentation 100% végétarienne et sans gluten, il existe aussi des whey à base de protéine végétale. Perso j’ai un pote qui prend ça mais pour ma part je n’ai pas encore testé. Sur le papier, l’apport en protéine est un tout petit peu inférieur mais reste très bien. Y’a aussi d’autres avantages (plus digestes, d’autres apports, etc) :

https://www.nutripure.fr/fr/musculation/49-1077-proteine-vegetale-bio.html#/181-arome-neutre/319-proteine_vegetale-4kg_bio

Ces deux références sont assez connus et de bonne qualité. Il existe bien entendu d’autres marques mais les prix peuvent vite grimper. Là c’est un bon équilibre entre qualité / prix.

Pour toi si tu veux un apport plus « riches » pour de la prise de poids et que le lactose ne te pose pas problème, tu peux partir sur une whey classique.

Voilà pour mon expérience.

FeeClochette · Juin 19, 2025, 10:20

Je vais répondre pour la whey car je connais mal les gainers, j’ai jamais eu de problème à prendre du poids au contraire.

Pour la whey je prends de l’isolate car le rapport protéines / fat est meilleur.
Cependant pour beaucoup de pratiquant la whey normale suffit. Je dis ça car y a souvent une forte différence de prix.

Je me fourni chez bulk en ayant commencer chez Myprotein.
J’ai fait le switch juste parce que j’avais un code promo et je suis resté chez eux.

J’en suis très content.

Nutrimuscle est bien répété et sinon la marque de Tibo inshape est très bien je crois aussi. Je crois que les deux sont fabriqué en france si ça peut être un critère.

Pesty · Juin 19, 2025, 11:10

Pas besoin d’acheter un gainer, ça se fait très bien soi même pour beaucoup moins cher et comme ça tu peux vraiment contrôler ce qu’il y a dedans

Personnellement je fais un mélange whey nature (Nutrimuscle) + céréale complète en poudre (en ce moment sarrasin). Si tu veux que ça ait un peu de goût tu peux par exemple y ajouter du cacao en poudre, de la cannelle et du sucre ou un édulcorant pas trop controversé type stevia

Cela étant dit, ma vraie reco serait de consulter un médecin nutritionniste (si possible habitué des questions sportives) pour qu’il revoit ta diète avec toi plutôt que de suivre les conseils d’un coach. Peut-être qu’il te confirmera que la meilleure option pour ton profil est de te rajouter une collation calorique + protéinée, peut-être qu’il trouvera autre chose de mieux

Concernant la qualité des whey il faut savoir que c’est très variable et qu’une whey native isolate (le standard généralement recommandé) n’en vaut pas une autre en fonction de son aminogramme, des additifs, etc. J’avais fait une recherche assez poussée sur le marché il y a quelques mois en me basant uniquement sur la qualité sans considération de prix, et j’avais trouvé que la meilleure option était la Nutrimuscle nature. Myprotein n’était pas dans mon top 5. La marque de Tibo était aux oubliettes dans les limbes des options non sérieuses. Peut-être que tout ça a évolué depuis cependant

Jeje29 · Juin 19, 2025, 11:13

@Leit @FeeClochette @Pesty

Merci pour vos réponses.
Bulk je connais. J’ai testé la whey classique en début d’année dans du lait sans lactose pour faciliter la digestion mais trop sucré pour moi. La isolate ouais, ce sera mieux.
C’est vrai que j’avais senti un gap sur quelques semaines. J’arrivais facilement à tater des haltères de 32,5kg en série de 10 au dvp couché et une fierté personnelle avec 7 rep à 35.

Et puis bim tendinite à l’avant bras y a 1 mois et demi.
J’ai souvent des douleurs articulaires aussi : coudes et genoux. Pour les jambes c’est super chiant. Je peux être dans une phase plutôt cool et retomber dans le manque de jus et les genoux qui grincent.
Bon, j’avoue ne pas être très tendre avec ma carcasse… Ça n’aide pas.

Mais la discussion avec ce coach lors d’une compèt de powerlifting m’a fait prendre conscience que je dois revoir pas mal de trucs.
La prise de muscle est visuellement modeste mais comme je repars de zéro avec une morpho très longiligne je sais que ce sera long.
Les vacances approchent. Ça va aider.

PONK · Juin 19, 2025, 11:37

@Jeje29 Si tu veux connaitre la qualité des whey : Résultats d’analyses – Accueil

Après c’est pas magique, ça reste du compléments. Si déjà t’es pas un minimum carré dans la nutrition de tout les jours c’est un peu dommage de mettre du pognon la dedans. Si tu bois tes shaker mais qu’à côté tu manges n’imp’ ça changera pas grand chose…enfin si vu que tu manges plus avec les shakers t’auras peut être l’impression de progresser car tu te rajoutes des cal. Comme le gainer, ça reste simplement un suppléments pour apporter de la calories.
Je prenais de la whey fut un temps maintenant terminé. Au final jamais vu de diff’ particulière, on peut vite se sucer le cerveau pour peu de choses vu notre niveau. On focalise un peu trop sur la nutrition/recéup etc…et on cherche avant tout à optimiser ça quand on voit que ça déconne à la salle, mais la réalité c’est qu’ 90% de chance que c’est le programme qui te défonce et qu’on en fait bien trop (en partant du principe encore une fois que côté alimentation/sommeil/repos c’est plutôt calé)

Gjalla · Juin 19, 2025, 12:22

Je rejoins assez @Pesty sur l’idée de consulter un doc qui s’y connaisse en nutrition sportive plutôt que de prendre les conseils d’un coach. Le truc c’est que si tu parles à un coach de powerlifting, tu vas te retrouver avec les conseils d’un gars dont l’objectif est de faire les plus grosses barres au squat, au couché et au soulevé de terre… Et à moins que tu aies pour projet de faire toi même du powerlifting, ça sera pas forcément les bonnes recos pour toi.

Si tu approches des 50 ans et que tu as des douleurs aux articulations, des tendinites à répétition et autre, c’est pas en matraquant la muscu et en enfilant des kg de whey que tu vas retrouver la forme physiqueque tu cherches je pense. Et je dis ça en étant moi même un plutôt gros pratiquant de muscu et autres sports de bourrins. Je sais que tu demandais des conseils sur la whey à la base, mais je me permets de te donner un avis plus global, sans vouloir faire le forceur, tu prends ou tu prends pas hein !

Il faut peut-être regarder d’abord une pratique sportive qui te permette de corriger tes problèmes articulaires, pour que tu puisses t’entraîner sans te faire mal et en bougeant mieux. Faut surtout pas penser que les douleurs sont une fatalité, même avec l’âge : si tu te mets au yoga (voir le post de Lazz plus haut) ou que tu prends un peu de temps pour faire des exercices de mobilité au quotidien (ne serait-ce que 15 minutes par jour), tu vas certainement pouvoir t’entraîner plus régulièrement, plus efficacement, avec une meilleure posture et ça aura sûrement plus d’effet sur ta forme physique que le simple fait d’ajouter un gainer à ta diète.

Cela dit, la whey, c’est très bien et c’est un peu un no brainer si tu penses que tu as besoin d’augmenter ton apport en protéines. Perso je prends chez Nutrimuscle, c’est un peu plus cher qu’ailleurs mais comme disait Pesty la compo est très correcte, c’est du lait français (donc potentiellement moins pire que d’autres niveau antibio et mode de production, même si c’est pas la panacée). Tu peux prendre ça avec du lait végétal (ou pas) et c’est très facile d’en prendre un au petit dej et un après ton entraînement. Effectivement je te conseillerai comme d’autres de prendre de la whey nature, et de te rajouter toi même de la crème de riz ou autre céréale en poudre si tu veux rajouter des calories et glucides. Tu éviteras les édulcorants et autres trucs pas ouf.

Mais la supplémentation est loin d’être obligatoire. Si tu cherches à augmenter ton apport en protéines via l’alimentation sans te blinder de viande ou faire des repas de golgoth, n’hésite pas à rajouter dans la journée des petits snacks à base d’amandes ou autres fruits à coques, c’est assez riche en protéines et ça a l’avantage d’être aussi riche en fibres et en acide gras essentiels, dont on manque en général. Tu as aussi les yaourts, au lait ou au lait de soja, qui peuvent être un bon complément sans que ça soit trop galère à intégrer dans ton alimentation. Les légumineuses aussi c’est très cool : 100 g de lentilles corail c’est autant de protéines qu’un steak haché, avec des fibres et des nutriments utiles.

Bref bon courage pour tout ça !

Leit · Juin 19, 2025, 3:51

J’avais pas mal hésité avec la Whey de chez Nutrimuscle mais je trouvais les prix vraiment élevé, quasi plus du double sur des références équivalentes dans d’autres marques. Est-ce que ce x2 est réellement justifié ?
Je dis cela notamment pour le budget car un sac de 2kg par exemple ça descend relativement vite. De mon côté je dois consommer par jour au total 112 gr de protéine (donc whey + plat) mais avec mon alimentation assez pauvre en protéine animal (bien que j’essaie de compléter un max avec légumineuse et céréales) et sans laitage, je dois pas mal compter sur la whey.

Et autre chose, chez Nutrimuscle il propose deux catégories d’Isolate. Sachant qu’à la base l’isolate c’est déjà très pauvre en lactose, je saisis mal leur appellation entre leur « Whey Isolate Native » et leur « Whey isolate Native (low lactose) ». Sachant que 2Kg c’est quasi 115€ et que ça tient environ 20 jours.

Du coup chaud pour que tu partages les refs de ton top 5 et comparer avec le prix.

FeeClochette · Juin 19, 2025, 4:45

Dans la question sur la différence de prix justifier ou non, y a deux angles :
Est ce que la différence de qualite de protéine justifie le prix ?
Est ce que nous en avons vraiment besoin à notre niveau ? Sachant que normallement les produits sont safe pour le corps vu les réglementations.

Pour la récupération, et donc pour améliorer la prise de muscle et de force, mon complément alimentaire préféré et que je considère indispensable c’est la créatine perso sinon.