🏋️‍♂️ Le topic de la sueur (Sportifs du dimanche et des autres jours)

Sakapof81 · Juin 18, 2025, 3:48

Ah oui du coup je comprend mieux c’est pas en plus mais à la place , c’est pas con .
Ils ont du grimpé comme des débiles tes pots pour se flinguer les poulis .
Pour les dynamiques vraiment sauf si tu est sur du niveau de fou il y a quasiment pas de physique si ce n’est sur l’arrivée peut être. Faut vraiment en manger et gagner en coordo et compréhension des mouvements, moi jai une détente de merde et une coordo de patate et pourtant j’arrive à passer des mouvements de ce genre dans des niveaux « correct » .
Personnellement ce qui m’a pas mal aidé c’est de me faire des séances ou j’utilise quasiment pas mes doigts , genre dale et dièdre pour travailler justement, le placement la.pose de pieds et la souplesse du bassin . Comme ça tu progresse sans abîmer tes doigts.

FeeClochette · Juin 18, 2025, 5:42

Si tu y vas progressivement, que tu n’as pas de fragilité et que tu fais attention je dirais que non.
Je squat en série de 6 à 120kilos et j’étais même monté à 140 : aucune douleur. Pourtant je m’étais fait mal au genou avec la course à pied.

Jeje29 · Juin 19, 2025, 6:56

Des consommateurs de prot, gainer etc ?

Après un an et demi d’acharnement, je suis parvenu à retrouver mon poids de corps dit « poids de forme » de 74 kg sachant que je partais de loin : moins de 68kg pour 1m82.
Fonte musculaire, perte d’énergie, d’envies de toute sorte etc la totale ! Une lente descente qui s’était opérée sur 2-3 ans.

J’ai cependant un gros souci d’alimentation.
J’ai beaucoup de difficultés à m’enquiller les protéines et les nutriments nécessaires d’où des coups de mou réguliers et la stagnation dans mes perfs et ma prise de masse musculaire.
Quand j’avais 30 balais c’était facile. Aujourd’hui à bientôt 50, ce n’est plus la même histoire.

Un coach sportif m’a conseillé de prendre un gainer. Mais bon, on trouve de tout et surtout n’importe quoi sur le marché.

J’ai noté Nutrimuscle avec un lean gainer par trop dégueu (sans trop de sucre).
Si vous avez d’autres adresses je suis preneur, le but étant d’avoir un produit de bonne qualité, c’est important.

Laaazzzeee · Juin 19, 2025, 8:34

Je suis loin d’être un expert mais je me permets de vous partager 2-3 trucs sur le yoga.
En fait « le yoga » c’est un peu fourre-tout mais tu as pas mal de types de Yoga différents.

Dans le cas de @Loudmi, pour s’échauffer avant un autre sport, je pense que le Vinyasa est le plus adapté (c’est celui qu’on voit le plus couramment avec les salutations au soleil), il mélange plutôt bien étirements, un peu de force et de cardio selon le niveau.

Si toi tu veux gagner en souplesse, c’est plutôt du Yin qu’il te faudrait et c’est assez différent. C’est beaucoup moins dynamique et tu tiens les postures beaucoup plus longtemps (minimum 1min30). Par contre faut apprendre à se détendre en souffrant donc les 1ère sessions sont un peu compliquées (ça fait super mal de gagner en mobilité).

Perso j’utilise down dog depuis 4 ou 5 ans je trouve ça pas mal (et pas très cher)

Leit · Juin 19, 2025, 9:31

Il y aura surement des personnes plus qualifiées que moi pour répondre. Je suis dans une situation différente mais je peux juste te donner un avis sur ma consommation.

J’ai changé mon alimentation depuis environ 4-5 ans pour m’orienter vers quelque chose qui a presque supprimé la consommation de viande (j’étais un gros consommateur). Cela pour plusieurs raisons mais je vais pas m’étendre là dessus. J’ai aussi repris le sport sérieusement après quasi 1an 1/2 d’arrêt à cause d’une blessure au dos. Malgré le fait que je continu à consommer du poisson et d’autres protéines animal comme les oeufs, mon changement d’alimentation m’a forcé tout de même à revoir drastiquement mon apport en protéine.
Et avec une reprise du sport ainsi que pour tout le côté récupération il me fallait un complément alimentaire. Le but de mon côté est plutôt de garder un poids stable voir un peu de perte et aussi de gagner un peu en masse musculaire pour récupérer mon état de forme que j’avais quand j’étais plus jeune (j’arrive doucement à la 40aine).

Dernière chose, j’ai aussi une intolérance au lactose ce qui n’est pas évident non plus. Je ne te parlerai pas de gainer non plus. Par contre depuis 2 mois je prends de la Whey Isolate (donc quasi nulle en lactose). J’ai clairement vu des changements positifs, surtout sur l’aspect récupération (et aussi développement musculaire). Je prends une whey isolate sans arôme et franchement je peux l’intégrer très facilement dans mes repas. Il n’y a pas non plus de sucres dedans. Je la prends aussi bien avec de l’eau en journée qu’avec du lait végétal le matin ou après mes séances. Et cela devient une routine qui n’est pas contraignante voir naturelle. Cela m’évite également de grignotter, surtout l’après midi.

Au final peut être différent de ce que tu souhaites mais je partage tout de même. Voici celle que je prends :

Et pour les personnes ayant une alimentation 100% végétarienne et sans gluten, il existe aussi des whey à base de protéine végétale. Perso j’ai un pote qui prend ça mais pour ma part je n’ai pas encore testé. Sur le papier, l’apport en protéine est un tout petit peu inférieur mais reste très bien. Y’a aussi d’autres avantages (plus digestes, d’autres apports, etc) :

https://www.nutripure.fr/fr/musculation/49-1077-proteine-vegetale-bio.html#/181-arome-neutre/319-proteine_vegetale-4kg_bio

Ces deux références sont assez connus et de bonne qualité. Il existe bien entendu d’autres marques mais les prix peuvent vite grimper. Là c’est un bon équilibre entre qualité / prix.

Pour toi si tu veux un apport plus « riches » pour de la prise de poids et que le lactose ne te pose pas problème, tu peux partir sur une whey classique.

Voilà pour mon expérience.

FeeClochette · Juin 19, 2025, 10:20

Je vais répondre pour la whey car je connais mal les gainers, j’ai jamais eu de problème à prendre du poids au contraire.

Pour la whey je prends de l’isolate car le rapport protéines / fat est meilleur.
Cependant pour beaucoup de pratiquant la whey normale suffit. Je dis ça car y a souvent une forte différence de prix.

Je me fourni chez bulk en ayant commencer chez Myprotein.
J’ai fait le switch juste parce que j’avais un code promo et je suis resté chez eux.

J’en suis très content.

Nutrimuscle est bien répété et sinon la marque de Tibo inshape est très bien je crois aussi. Je crois que les deux sont fabriqué en france si ça peut être un critère.

Pesty · Juin 19, 2025, 11:10

Pas besoin d’acheter un gainer, ça se fait très bien soi même pour beaucoup moins cher et comme ça tu peux vraiment contrôler ce qu’il y a dedans

Personnellement je fais un mélange whey nature (Nutrimuscle) + céréale complète en poudre (en ce moment sarrasin). Si tu veux que ça ait un peu de goût tu peux par exemple y ajouter du cacao en poudre, de la cannelle et du sucre ou un édulcorant pas trop controversé type stevia

Cela étant dit, ma vraie reco serait de consulter un médecin nutritionniste (si possible habitué des questions sportives) pour qu’il revoit ta diète avec toi plutôt que de suivre les conseils d’un coach. Peut-être qu’il te confirmera que la meilleure option pour ton profil est de te rajouter une collation calorique + protéinée, peut-être qu’il trouvera autre chose de mieux

Concernant la qualité des whey il faut savoir que c’est très variable et qu’une whey native isolate (le standard généralement recommandé) n’en vaut pas une autre en fonction de son aminogramme, des additifs, etc. J’avais fait une recherche assez poussée sur le marché il y a quelques mois en me basant uniquement sur la qualité sans considération de prix, et j’avais trouvé que la meilleure option était la Nutrimuscle nature. Myprotein n’était pas dans mon top 5. La marque de Tibo était aux oubliettes dans les limbes des options non sérieuses. Peut-être que tout ça a évolué depuis cependant

Jeje29 · Juin 19, 2025, 11:13

@Leit @FeeClochette @Pesty

Merci pour vos réponses.
Bulk je connais. J’ai testé la whey classique en début d’année dans du lait sans lactose pour faciliter la digestion mais trop sucré pour moi. La isolate ouais, ce sera mieux.
C’est vrai que j’avais senti un gap sur quelques semaines. J’arrivais facilement à tater des haltères de 32,5kg en série de 10 au dvp couché et une fierté personnelle avec 7 rep à 35.

Et puis bim tendinite à l’avant bras y a 1 mois et demi.
J’ai souvent des douleurs articulaires aussi : coudes et genoux. Pour les jambes c’est super chiant. Je peux être dans une phase plutôt cool et retomber dans le manque de jus et les genoux qui grincent.
Bon, j’avoue ne pas être très tendre avec ma carcasse… Ça n’aide pas.

Mais la discussion avec ce coach lors d’une compèt de powerlifting m’a fait prendre conscience que je dois revoir pas mal de trucs.
La prise de muscle est visuellement modeste mais comme je repars de zéro avec une morpho très longiligne je sais que ce sera long.
Les vacances approchent. Ça va aider.

PONK · Juin 19, 2025, 11:37

@Jeje29 Si tu veux connaitre la qualité des whey : Résultats d’analyses – Accueil

Après c’est pas magique, ça reste du compléments. Si déjà t’es pas un minimum carré dans la nutrition de tout les jours c’est un peu dommage de mettre du pognon la dedans. Si tu bois tes shaker mais qu’à côté tu manges n’imp’ ça changera pas grand chose…enfin si vu que tu manges plus avec les shakers t’auras peut être l’impression de progresser car tu te rajoutes des cal. Comme le gainer, ça reste simplement un suppléments pour apporter de la calories.
Je prenais de la whey fut un temps maintenant terminé. Au final jamais vu de diff’ particulière, on peut vite se sucer le cerveau pour peu de choses vu notre niveau. On focalise un peu trop sur la nutrition/recéup etc…et on cherche avant tout à optimiser ça quand on voit que ça déconne à la salle, mais la réalité c’est qu’ 90% de chance que c’est le programme qui te défonce et qu’on en fait bien trop (en partant du principe encore une fois que côté alimentation/sommeil/repos c’est plutôt calé)

Gjalla · Juin 19, 2025, 12:22

Je rejoins assez @Pesty sur l’idée de consulter un doc qui s’y connaisse en nutrition sportive plutôt que de prendre les conseils d’un coach. Le truc c’est que si tu parles à un coach de powerlifting, tu vas te retrouver avec les conseils d’un gars dont l’objectif est de faire les plus grosses barres au squat, au couché et au soulevé de terre… Et à moins que tu aies pour projet de faire toi même du powerlifting, ça sera pas forcément les bonnes recos pour toi.

Si tu approches des 50 ans et que tu as des douleurs aux articulations, des tendinites à répétition et autre, c’est pas en matraquant la muscu et en enfilant des kg de whey que tu vas retrouver la forme physiqueque tu cherches je pense. Et je dis ça en étant moi même un plutôt gros pratiquant de muscu et autres sports de bourrins. Je sais que tu demandais des conseils sur la whey à la base, mais je me permets de te donner un avis plus global, sans vouloir faire le forceur, tu prends ou tu prends pas hein !

Il faut peut-être regarder d’abord une pratique sportive qui te permette de corriger tes problèmes articulaires, pour que tu puisses t’entraîner sans te faire mal et en bougeant mieux. Faut surtout pas penser que les douleurs sont une fatalité, même avec l’âge : si tu te mets au yoga (voir le post de Lazz plus haut) ou que tu prends un peu de temps pour faire des exercices de mobilité au quotidien (ne serait-ce que 15 minutes par jour), tu vas certainement pouvoir t’entraîner plus régulièrement, plus efficacement, avec une meilleure posture et ça aura sûrement plus d’effet sur ta forme physique que le simple fait d’ajouter un gainer à ta diète.

Cela dit, la whey, c’est très bien et c’est un peu un no brainer si tu penses que tu as besoin d’augmenter ton apport en protéines. Perso je prends chez Nutrimuscle, c’est un peu plus cher qu’ailleurs mais comme disait Pesty la compo est très correcte, c’est du lait français (donc potentiellement moins pire que d’autres niveau antibio et mode de production, même si c’est pas la panacée). Tu peux prendre ça avec du lait végétal (ou pas) et c’est très facile d’en prendre un au petit dej et un après ton entraînement. Effectivement je te conseillerai comme d’autres de prendre de la whey nature, et de te rajouter toi même de la crème de riz ou autre céréale en poudre si tu veux rajouter des calories et glucides. Tu éviteras les édulcorants et autres trucs pas ouf.

Mais la supplémentation est loin d’être obligatoire. Si tu cherches à augmenter ton apport en protéines via l’alimentation sans te blinder de viande ou faire des repas de golgoth, n’hésite pas à rajouter dans la journée des petits snacks à base d’amandes ou autres fruits à coques, c’est assez riche en protéines et ça a l’avantage d’être aussi riche en fibres et en acide gras essentiels, dont on manque en général. Tu as aussi les yaourts, au lait ou au lait de soja, qui peuvent être un bon complément sans que ça soit trop galère à intégrer dans ton alimentation. Les légumineuses aussi c’est très cool : 100 g de lentilles corail c’est autant de protéines qu’un steak haché, avec des fibres et des nutriments utiles.

Bref bon courage pour tout ça !

Leit · Juin 19, 2025, 3:51

J’avais pas mal hésité avec la Whey de chez Nutrimuscle mais je trouvais les prix vraiment élevé, quasi plus du double sur des références équivalentes dans d’autres marques. Est-ce que ce x2 est réellement justifié ?
Je dis cela notamment pour le budget car un sac de 2kg par exemple ça descend relativement vite. De mon côté je dois consommer par jour au total 112 gr de protéine (donc whey + plat) mais avec mon alimentation assez pauvre en protéine animal (bien que j’essaie de compléter un max avec légumineuse et céréales) et sans laitage, je dois pas mal compter sur la whey.

Et autre chose, chez Nutrimuscle il propose deux catégories d’Isolate. Sachant qu’à la base l’isolate c’est déjà très pauvre en lactose, je saisis mal leur appellation entre leur « Whey Isolate Native » et leur « Whey isolate Native (low lactose) ». Sachant que 2Kg c’est quasi 115€ et que ça tient environ 20 jours.

Du coup chaud pour que tu partages les refs de ton top 5 et comparer avec le prix.

FeeClochette · Juin 19, 2025, 4:45

Dans la question sur la différence de prix justifier ou non, y a deux angles :
Est ce que la différence de qualite de protéine justifie le prix ?
Est ce que nous en avons vraiment besoin à notre niveau ? Sachant que normallement les produits sont safe pour le corps vu les réglementations.

Pour la récupération, et donc pour améliorer la prise de muscle et de force, mon complément alimentaire préféré et que je considère indispensable c’est la créatine perso sinon.

Pesty · Juin 19, 2025, 4:53

C’est toujours difficile à dire mais pour être franc je pense qu’à partir du moment où on va chercher un niveau de qualité au moins décent, la différence au niveau des résultats ne doit pas être énorme surtout pour nous qui ne sommes pas des sportifs de haut niveau et n’avons pas toute notre vie optimisée autour de la muscu

Personnellement ce qui me parle c’est avant tout l’absence totale d’additifs, la traçabilité / mise à disposition de résultats de contrôles, et la réputation générale du producteur. Pour un complément que tu envisages de consommer quotidiennement sur le long terme, je trouve que c’est vraiment important

En jetant un œil aux prix actuels, on est actuellement à 97 balles les 2,25kg et 155 balles les 4kg, sachant qu’on peut généralement se débrouiller pour alléger la facture de 10 à 20% entre les codes promo qui traînent sur internet et le programme fidélité

Je vais voir si je peux retrouver mes notes mais de mémoire c’était proche de ce classement (fait pour les whey aromatisées) : Classement_Aromatisées_Wheys-Vitalitips | PDF | Leucine | Laitages

Pas forcément. On manque toujours de recul notamment sur plein d’additifs, et certains qu’on pensait initialement sûrs peuvent se révéler nocifs avec le temps. C’est pour ça que je fais vraiment attention à la composition

Tyqdip · Juin 19, 2025, 5:07

Sans jugement @Leit mais tu trouves pas bizarre de devoir te complémenter à balle avec des poudres à 115€ pour 2 kilos dont on n’est pas forcément sûr sur le long terme ?

C’est un truc qui m’interpelle à chaque fois chez ceux qui décident d’arrêter les protéines animales

Leit · Juin 19, 2025, 5:35

Je n’arrête pas totalement comme je l’ai dit, je continue à manger pas mal de poissons (j’adore ça en plus) mais je ne peux pas tous les jours. Les oeufs aussi c’est toujours dans mon alimentation. C’est surtout la viande rouge qui a quasiment disparu au quotidien, mais par contre je continu à en manger durant les fêtes de fin d’années par exemples.
Pour le reste j’ai une alimentation assez variée au niveau des légumineuses et céréales qui arrivent à bien compléter.

Malheureusement les laitages c’est très compliqué. Mon plus grand regret ça reste le lait car j’ai toujours adoré ça. Gamin je pouvais t’en boire 1L par jour sans soucis. Jusqu’à ce que du jour au lendemain j’ai eu des soucis et après consultation, j’ai eu confirmation que je suis devenu intolérant au lactose de façon assez marqué mais pas allergique. Donc là maintenant j’ai énormément réduit, je m’octroie tout de même du fromage de temps à autres et le fromage blanc / Skyr ça passe de façon raisonnable.

La whey doit bien rester un complément et non un remplacement, juste qu’au quotidien sans tomber dans l’extrême en pesant et analysant tout, je dois tout de même faire attention dans le cadre d’une reprise sportive assez présente.
J’adore la nourriture en générale, j’adore cuisiner également (donc là dessus c’est cool) mais je n’'aime pas tomber dans une routine. Je vois des potes qui sont capables de s’enquiller toute la semaine les mêmes repas sans trop varier, je ne peux pas perso, je deviendrais dingue.
Par contre avec mon boulot et mes horaires difficile de toujours pouvoir cuisiner. Même à l’agence je ne mange jamais de plat tout fait, je profite pleinement d’avoir une cuisine à disposition. Du coup je fais rapidement des salades composées ou ce genre de chose qui ne me prend pas bcp de temps.
Là, la Whey ça aide pas mal dans ces moments à bien équilibrer l’ensemble aussi.

Loudmi · Juin 19, 2025, 5:44

Exactement ! Il y a plusieurs types de yoga

@AGPym aura de quoi piocher en fonction des besoins, notamment la souplesse, et même de s’y mettre aussi pour la récupération sportive ou passer une bonne nuit ^^

La chaîne yoga que j’utilise est bien pour ce côté pédagogique, avec un titre bien synthétique de la séance à venir

Chacun peut se faire son expérience et « ses » séances utiles, c’est ce que j’apprécie le plus avec le yoga

Etieno · Juin 19, 2025, 10:36

J’avoue être étonné de voir autant de monde prendre de la whey.

J’ai beaucoup moins geeké le sujet que certains ici donc ma strat est peut être mauvaise mais je fais sans perso.

J’avais en tête qu’il faut environ 1,5 à 2g de prot par kg de masse sèche donc je vise entre 85 et 115g par jour et je trouve que c’est vite atteint.

Avec environ 300g de petits suisses et 6 œufs au petit dej je suis déjà à plus de 60. Derrière je sais que quoi que je mange dans la journée je couvre assez facilement ce qu’il reste sans avoir à me prendre la tête.

Je n’y ai jamais trop réfléchi donc c’est peut-être une stratégie catastrophique en terme de période d’assimilation, qualité, etc sans que j’en sois conscient donc je suis intéressé par d’éventuels retours.

Je trouve que le plus important c’est de bien choisir ses produits, d’un paquet de pâtes ou de “skyr” à l’autre on peut doubler la teneur en prots.

Je repose aussi beaucoup sur les œufs et tout le monde n’aime pas forcément s’en enfiler autant, mais ça va vite à faire et le rapport prix/prot permet de transférer le budget whey vers le budget chiffon.

Leit · Juin 19, 2025, 10:41

J’aurais du mal à m’imaginer ça à manger chaque matin. Tu varies de temps en temps ou c’est réellement ta routine ?

Etieno · Juin 19, 2025, 10:59

Je m’y tiens la plupart du temps mais je suis assez flexible, l’idée c’est surtout de les consommer dans la journée.

En jour de flemme / envie de sucre, je fais sauter les œufs ou prend une viennoiserie. En cas de petite faim je ne prends que 2 œufs et les autres avec les plats, ou les petits suisses en dessert par exemple.

C’est des aliments que j’aime bien donc je n’ai pas le sentiment de les consommer juste pour atteindre un quota comme je l’avais avec la whey quand j’en prenais.

Et puis on peut aussi varier la cuisson des œufs, ce qu’on met dans les petits suisses etc pour ne pas se lasser du goût.

Mais honnêtement j’ai mis cette méthode au point au fil de l’eau dans mon coin sans trop me renseigner et ça se trouve elle est catastrophique donc je profite de la discussion pour voir la méthode de chacun.

PONK · Juin 20, 2025, 4:41

Tu préviligies les aliments bruts pr ton apport en prot’, t’as aucuns soucis à te faire, c’est la base. Encore une fois la whey c’est du complètement, ce n’est pas la base de son alimentation